Iată exact cât durează să te antrenezi pentru a te trezi cu o oră mai devreme

Cum să te antrenezi pentru a te trezi cu o oră mai devreme

Totuși, dacă ești o pasăre timpurie (sau o pasăre timpurie), care este fascinată de ideea de a-ți maximiza timpul înainte de lucru, poate vrei să înveți cum să te antrenezi pentru a te trezi mai devreme. În timp ce experții noștri nu o recomandă, ei au sfaturi pentru a vă ajuta.

„A te antrena să te trezești cu o oră mai devreme este la fel ca să te antrenezi pentru un zbor lung, unde știi că vei primi jet lag”, a explicat dr. Breus. „Problema este că nu poți niciodată 100 la sută să -ți antrenezi corpul fără să -l faci în fiecare zi.”Motivul este că toți avem cronotipuri predeterminate genetic. (Deci, dacă ai auzit vreodată pe cineva spunând că nu este o persoană de dimineață sau de noapte, este foarte mult un lucru real.)

Deoarece cronotipurile joacă un rol atât de esențial în calitatea noastră de somn și capacitatea de a crește, DR. Breus spune că mutarea către cronotipul tău este mult mai puțin dificilă decât să te îndepărtezi de el. „A cere o pasăre timpurie să se ridice mai devreme va fi mai ușor decât să ceri o bufniță de noapte să se ridice mai devreme”, spune el.

Produse acea Ajută mai ușor să te trezești mai devreme

Dacă sunteți o bufniță de noapte care doriți să vă reframeze somnul și sunteți gata să dedicați timpul zilnic și energia necesară pentru a face acest lucru, există câteva instrumente care vă pot ajuta.

Lumina Casper Glow este proiectată să se întunece și să se lumineze ca soarele, oferind ritmului tău circadian să înceapă lovitura, trebuie să se ridice ușor. Setați luminile strălucitoare la programul preferat.

Gumele Olly Sleep conțin melatonină, l-teanină și botanice pentru a vă ajuta. Luați gumele cu o oră sau ceva înainte de a spera să adormiți.

Inelul oura este un schimbător de jocuri pentru a ajuta oamenii să înțeleagă mai bine modalitățile prin care dorm. Este un dispozitiv de urmărire biometrică pe care o porți pe deget, la fel cum ai purta orice alt inel.

„Ceea ce aș face este să mă uit la două săptămâni în valoare de date despre oura mea (sau la pacienții mei-le cer tuturor să folosească una) și să văd dacă există un moment natural când corpul meu a fost terminat cu somnul REM și apoi determinați un timp de trezire de acolo (dacă încercați să vă ridicați mai devreme) ”, SAS DR. Breus. „În acest fel, evit să pierd somnul Precious REM, care ajută la restaurarea mentală. De asemenea, mă trezesc apoi dintr -o etapă mai puțin profundă a somnului (ceea ce ar trebui să fie mai ușor)."

Cât durează pentru a stabili un nou program de somn

Este subiectiv. Acestea fiind spuse, amândouă dr. Breus și Youngblood sunt de acord că de obicei durează două -trei săptămâni pentru ca mintea și corpul să se adapteze. „Dar aceasta este cu utilizarea zilnică a melatoninei, programarea strictă și terapia ușoară”, dr. Breus adaugă, menționând că nu este o știință exactă, deoarece toată lumea este diferită.

Fii atent la alarmele pe care le folosești. Dacă nu aveți încredere în capacitatea dvs. de a vă ridica la alarme centrate pe lumină, optați pentru o alarmă sonoră calmă, care vă va ușura în ziua voastră.

„Alarmele pot fi foarte perturbatoare”, spune Youngblood, menționând că cel mai calm se poate trezi, cu atât mai calm poate începe ziua. „Cel mai bun mod de a te trezi este cu lumină și/sau temperatură, la fel cum au făcut strămoșii noștri care locuiesc în peșteră. Dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu este disponibilă sau par să te ridice la timp în timpul săptămânii, atunci sunetele mai moale și mai liniștite sunt cele mai bune."

Mai multe tehnologii de somn care merită investiția:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.