Iată cum pot afecta schimbările hormonilor dvs

Ce să faci în legătură cu asta: Nu trebuie să anulați cursul, dar este posibil să doriți să rămâneți doar la o sesh de transpirație rapidă. „În timpul unui ciclu menstrual, în special în zilele tale cele mai grele, ar putea fi o idee bună să -ți scurtezi antrenamentele sau chiar să iei o zi sau două de odihnă”, sugerează ea. De asemenea, trebuie să se spună ceva pentru AINS. „Luarea medicamentelor precum ibuprofen sau Tylenol sau utilizarea unui tampon de încălzire în acest timp poate contribui, de asemenea, la scăderea disconfortului suplimentar legat de perioada pe care l-ați putea simți în timpul antrenamentelor."

Lipiți-vă de o sesiune de 10 minute cu această rutină rapidă Pilates cu corp complet:

Schimbarea: tratamente de fertilitate

Ce se întâmplă: Indiferent dacă vă înghețați ouăle sau încercați FIV, există schimbări extreme la nivelurile hormonale în acest timp și este deosebit de important să fiți atenți la modul în care acest lucru vă afectează corpul atunci când vine vorba de exerciții fizice. „În timpul fazei de stimulare a hormonilor a înghețării ouălor și a FIV, ovarele devin foarte umflate, iar nivelul hormonilor dvs. se ridică”, spune Dr. Pedroso. „Acest lucru face nu numai dificil de exercitat din cauza balonării și a oboselii, dar, de asemenea, o face periculoasă din cauza riscurilor în care ovarele umflate se răsucesc și potențialul de a -și răsuci aprovizionarea de sânge." (Infricosator!) Acesta este motivul pentru care medicii recomandă femeilor să se abțină de la orice activitate fizică puternică, inclusiv sexul în care se află de data aceasta.

Ce să faci în legătură cu asta: Ei bine, nu există antrenamente HIIT pentru început (protejați -vă ovarele!). Schimba cu foarte Lucruri cu cheie scăzută, cu impact redus. „În timpul fazei de stimulare a hormonilor și până când sunteți complet recuperat din tratamentul fertilității, concentrați -vă pe mersul pe jos și pe exercițiile ușoare ale corpului superior”, spune ea. Păstrați -l blând și mergeți ușor pe voi înșivă. Dacă lucrați cu un antrenor, vorbiți cu ei despre ce treceți, astfel încât să poată face asta în acest sens.

Du -te blând pe tine cu o sesiune de yoga de scaun:

Schimbarea: sarcină

Ce se întâmplă: Bună ziua, ch-ch-changes și salut, lipsa respirației! „Modificările hormonilor în sarcină, precum și cererea mai mare de oxigen pe corp vă pot face cu siguranță să vă simțiți mai puțin respirație și cu îndemână în timpul antrenamentelor”, spune Dr. Pedroso. „Schimbările hormonale pot face, de asemenea, ligamentele dvs. mai relaxate și astfel puteți fi mai vulnerabil la răni și tulpini."

Ce să faci în legătură cu asta: În timp ce crești un om (sau două sau mai multe) în abdomen, cu siguranță încă poți și ar trebui!-Păstrează -ți corpul în mișcare. „În sarcină, femeile sunt încurajate cu siguranță să continue să lucreze”, spune ea. Dar aici există un asterisc: „Este posibil ca corpul tău să nu tolereze toate lucrurile pe care le -a obișnuit înainte de sarcină. Fii flexibil în rutinele tale de antrenament, ascultă -ți corpul, joacă -l la ureche și fii blând.”Din nou, acesta este un moment bun pentru a -ți anunța antrenorul sau instructorul despre această schimbare corporală, astfel încât să se asigure că ai un antrenament sigur.

În căutarea opțiunilor prenatale-friendly? Încercați acest antrenament cu bare cu impact scăzut:

Schimbarea: menopauză

Ce se întâmplă: Similar cu menstruația, menopauza poate provoca oboseală, dar din diferite motive. „Scăderea nivelului de estrogen pe care îl experimentăm în menopauză poate provoca scăderea somnului odihnitor din cauza bufeurilor, insomniei, transpirației nocturne, emoționalității. Acest lucru poate determina scăderea rezistenței, a forței și a energiei ”, spune dr. Pedroso. Nu renunța, totuși! „Este important să continuăm să facem exerciții fizice din cauza numeroaselor sale beneficii pentru sănătate."

Ce să faci în legătură cu asta: În timp ce menopauza poate fi o perioadă provocatoare, este posibil cel mai interesant dintre acest grup atunci când vine vorba de exerciții fizice-trebuie să adăugați unele lucruri în. „Menopauza este un moment minunat pentru a vă concentra pe antrenamentul în greutate și exercițiile de întărire”, spune ea. Gândiți -vă: Pilates, greutăți libere, antrenament de forță. Aceste exerciții „pot ajuta la prevenirea pierderii osoase care poate veni cu menopauză”, spune dr. Pedroso.

Lucrați pe spate și forța de bază cu antrenorul Nike Traci Copeland:

Schimbarea: Viața

Ce se întâmplă: Un număr șocant de mare de factori poate contribui la modificări și dezechilibre hormonale. Gândiți -vă: schimburi dietetice, medicamente, schimbarea controlului nașterii, stresului, bolii, vătămărilor și multe altele. Aceste modificări pot afecta diferiți hormoni în moduri diferite. De exemplu, stresul poate crește progesteronul și scăderea nivelului de estrogen, în timp ce o ajustare dietetică ar putea avea efectul exact opus, scăzând progesteronul și creșterea estrogenului.

Ce să faci în legătură cu asta: Acesta este un subiect incredibil de nuanțat, care variază de la o persoană la persoană, caz la caz, așa că este imperativ să -l asculți pe dr. Primul sfat al lui Pedroso: ascultați -vă corpul. Acordați atenție stării de spirit, a pielii, a greutății și a nivelului de energie și țineți pasul cu vizite regulate medicului dumneavoastră. Se poate simți descurajant să pledezi pentru sănătatea ta, dar ai asta!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.