Trezindu -se la pipi în miezul nopții, prea des? Este posibil să aveți nevoie de mai mult din acest nutrient

De ce ar trebui să mâncăm mai multe fibre pentru Nocturia

„O dietă bogată în fibre ajută la atât de multe probleme de sănătate, de la menținerea unui microbiom intestinal bine echilibrat și a unui sistem cardiovascular puternic până la combaterea nocturiei”, spune dr. Cederquist. „Dietele cu fibre ridicate ajută, de asemenea, la constipație, desigur. Oamenii care sunt constipați au adesea presiune asupra vezicii urinare, ceea ce afectează capacitatea sa de a se extinde pe deplin, provocând nocturie. Evitarea constipației este probabil cea mai imediată și importantă modalitate de o dietă ridicată cu fibre ajută la nocturie."

Motivul relației dintre nocturie și mișcările intestinale provine din apropierea vezicii urinare și a colonului din corpul tău. „Când este constipat, scaunul poate face presiune asupra vezicii urinare, ceea ce face ca vezica să nu se golească la fel de bine sau pentru ca vezica urinară. Cederquist spune.

Un remediu obișnuit pentru constipație este să consumi mai multe alimente cu conținut ridicat de fibre. „Creșterea fibrei prin consumul unei varietăți de fructe, legume, fasole, leguminoase și cereale integrale vă pot ajuta să permiteți intestinelor dvs. să se miște mai ușor”, spune DR. Cederquist. Într -adevăr, observă ea, „fibra este importantă pentru funcția GI generală, deoarece aportul ridicat de fibre sunt asociate cu un risc mai mic de boli coronariene, tensiunea arterială redusă, un control glicemic mai bun și o funcție gastrointestinală îmbunătățită, printre altele.„În special, fibra promovează sănătatea și regularitatea digestivă, ceea ce poate fi util în special în contextul Nocturiei.

Acestea fiind spuse, pe lângă consumul de fibre, DR. Cederquist observă că este extrem de important să rămâi hidratat corespunzător. „Similar cu eliminarea gunoiului, corpul tău are nevoie de suficientă apă pentru a se asigura că deșeurile se scurg.„Deci, deși poate părea contraintuitiv să bei mai multă apă pentru a te împiedica să ai nevoie de baie frecvent noaptea, a fi capabil să te eliberezi în timpul zilei, în timp ce te trezești, este de fapt cheia pentru abordarea nocturiei și a simptomelor sale.

Deci, ce alimente sunt cele mai bune pentru a vă asigura că mențineți o dietă bogată în fibre? DR. Cederquist spune că fibra este derivată doar din alimente vegetale și se găsește în majoritatea fructelor, legumelor, cerealelor integrale, nuci, semințelor și leguminoaselor. Unele favorite comune includ cereale integrale precum orz, quinoa și ovăz; fructe precum zmeură, mere și banane; și leguminoase, inclusiv linte, năuturi și fasole. Nucile și semințele, precum și legumele comune sunt, de asemenea, surse mari de fibre, DR. Adăugare cederquist.

Puteți încerca, de asemenea, să faceți acest delicios smoothie pentru digestie pentru a strânge mai multe fibre în dieta dvs.:

„Suplimentele cu fibre și magneziu ar putea fi, de asemenea, benefice pentru atenuarea constipației și, prin urmare, a simptomelor de nocturie”, DR. Adăugare cederquist. „Cu toate acestea, merită să urmați munca de laborator pentru a determina dacă aveți o deficiență de magneziu.”Și asigurați -vă că consultați cu un medic sau dietetician înainte de a începe suplimentele noi.

Dacă tot descoperiți că nocturia dvs. este încăpățânată persistentă, dr. Cederquist recomandă, de asemenea, evitarea băuturilor cu un efect diuretic, cum ar fi cofeina și alcoolul. „Un alt mod de a scuti Nocturia este prin a se bucura de mai multe NAP -uri pe parcursul zilei, ceea ce va reduce acumularea de lichide, permițându -i să fie absorbit în fluxul sanguin”, adaugă ea. (Într-adevăr Iubind această idee.) „În sfârșit, dacă toate celelalte nu reușesc, restricționarea aportului de lichide înainte de culcare poate ajuta în mod semnificativ la prevenirea nocturiei."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.