Iată cum lucrez cu formatorul modelului de cult din New York ... gratuit

Brațe + înapoi

1. Gantera crește

https: // www.Instagram.com/p/bpmbb9vlkhx/

2. Bărbie-up

https: // www.Instagram.com/p/bpxdwkhlyaf/

3. Un rând de gantere cu un braț

https: // www.Instagram.com/p/bsay8bqf6uy/

4. Presă aeriană

https: // www.Instagram.com/p/byjyyrluuy/

5. Aruncă mingea de medicament

https: // www.Instagram.com/p/bpzudm7l-30/

6. Deadlifts

https: // www.Instagram.com/p/bizkm7bfzm-/

7. Bucle de bicep

https: // www.Instagram.com/p/scok2pulfjl/

8. În picioare, în picioare

https: // www.Instagram.com/p/baflgs7lx7r/

Abs

1. Aruncare de criză

https: // www.Instagram.com/p/btwanuylxy0/

2. Plank Hip Dips

https: // www.Instagram.com/p/bs5ellmll73/

3. Medicină Ball Crunches

https: // www.Instagram.com/p/bsd7cv-lwvl/

4. Înclinarea laterală a scândurii

https: // www.Instagram.com/p/bsbh8vglfib/

5. Cercuri de picioare

https: // www.Instagram.com/p/btfsohllk_f/

6. HIP RISPORT TWISTI

https: // www.Instagram.com/p/bwols4ifn4w/

7. Scândură de răsucire a mingelor bosu

https: // www.Instagram.com/p/by_vl1wfnrj/

Picioare + pradă

1. Lunge inversă

https: // www.Instagram.com/p/bfoulsqfefr/

2. Poduri glute

https: // www.Instagram.com/p/bUCiimpfo2n/

3. Booty love

https: // www.Instagram.com/p/btiz_myfpp1/

4. Pradă curcubeu

https: // www.Instagram.com/p/bshbwgulo2m/

5. Ghemuite ponderate

https: // www.Instagram.com/p/bqlr4vcLeax/

6. LUNGE Kickbacks

https: // www.Instagram.com/p/br9na-ffwk6/

7. Kettlebell Sumo Squats

https: // www.Instagram.com/p/banooyffyo4/

8. Stabilitatea șoldului cu bilă crește

https: // www.Instagram.com/p/bpvradxlkvf/

9. Împărțite ghemuite

https: // www.Instagram.com/p/bjnqfzof1go/

Iată cum să știți dacă Tabata sau HIIT este antrenamentul potrivit pentru dvs. Sau, aflați ce spun antrenorii este cea mai lipsită parte a corpului în antrenamente.