Iată cât timp durează de fapt cofeina din acea ceașcă de cafea pentru a intra și cum să o faci să lovească mai repede

Pasquariello adaugă că rezultatele unei astfel de cercetări pot fi influențate de orice număr de factori, inclusiv mărimea eșantionului și alte considerente. Având în vedere acest lucru, ea spune că marcajul de 30 de minute, dă sau ia, după terminarea cupei este un marker decent de știut când nivelurile de cofeină au atins apogeul lor.

4 moduri de a face cafeaua (și conținutul ei de cofeină) să lovească mai repede

1. Bea cafea pe stomacul gol

Dacă sunteți într -o misiune de a obține un hit mai puternic de cofeină, fără a depăși aportul obișnuit, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode. „Dacă corpul tău răspunde bine la cofeină și vrei să -i simți efectele mai puternic, ai vrea să -l bei pe stomacul gol și fără mâncare”, spune Pasquariello. Desigur, cu siguranță nu susținem să omitem mesele de dragul mai multă energie sau din orice alt motiv ... vreodată. Dar dacă, de obicei, nu vă este foame când vă treziți sau vă place să așteptați până când vă așezați la birou pentru a mânca micul dejun, Pasquariello spune că nu ar trebui să existe un dezavantaj pentru a bea o ceașcă sau cam pe stomacul gol. „Cu toate acestea, este de obicei cel mai bine să evitați să beți mai multe căni la rând înainte de a mânca, deoarece acest lucru poate induce efecte negative”, adaugă ea.

2. Ia -ți cafeaua negru

Pe lângă faptul că vă bucurați de cafeaua dvs. fără a o împerechea cu mâncarea, este posibil să doriți să vă amestecați și concoctions -ul standard caffeinat, astfel încât să fie doar cafea pură și apă doar. „Ați putea opta pentru cafea care nu este diluată cu lapte-.e., Schimbarea unui latte sau cappuccino pentru cafea neagră sau espresso ”, spune Pasquariello.

3. Optează pentru bere mai puternice

Desigur, puteți alege, de asemenea, să schimbați comanda de cafenea sau tipul standard de Java pe care îl faceți de obicei acasă. De exemplu, din moment ce cafeaua rece la Brew este de obicei preparată mai puternic decât, să zicem, cafea prin picurare sau espresso, optarea pentru un pahar mare din ea vă va permite să vă bucurați de un hit mai mare de cofeină decât ați obține de la alternative mai puțin robuste.

4. Bea cafea înainte de a face un pui de somn

După cum am menționat mai sus, dacă sorbiți prepararea la alegere înainte de a lua un pui de putere de 15 până la 20 de minute, există șanse solide. În timp ce s-ar putea să nu puteți aplica acest hack zilnic, păstrați-l în setul de instrumente de stimulare a energiei pentru ori de câte ori se prezintă oportunitatea.

Câteva avertismente

Pasquariello avertizează că tactica împărtășită mai sus nu sunt sfătuite în general pentru toată lumea, în special a celor care nu se ocupă bine de cofeină, tind să experimenteze efecte secundare nedorite din aportul de cafea sau au condiții de sănătate atenuante. „S -ar putea să vă simțiți mai zgârciți, anxioși sau mai mult caffeinați dacă beți cofeină pe stomacul gol”, avertizează ea. „Acest lucru se datorează faptului că mâncarea va întârzia absorbția cofeinei în fluxul sanguin, făcând astfel cofeina să te lovească mai repede.”În timp ce unii dintre noi căutăm o lovitură de cofeină mai puternică, cei care experimentează efecte adverse de la stimulant vor dori să împerecheze cafeaua cu o masă sau o gustare, dacă nu limitați aportul sau o evitați în mod clar.

În plus, merită să fii atent la nivelurile tale de cortizol în ceea ce privește momentul zilei și impactul cofeinei asupra lor. „Consumul de cofeină crește nivelul hormonului de stres, iar când te trezești pentru prima dată-sau la aproximativ 30 de minute după ce nivelurile de trezire-cortizol sunt în general în vârful lor”, explică ea. Acestea fiind spuse, ea explică că ar putea fi cel mai bine să aștepți până la un pic mai târziu dimineața pentru a începe să consumi cofeină-toate asigurându-te că nu sorbi prea târziu în zi, ceea ce te poate ține cu fir când este timpul a lovi fânul mai târziu noaptea.

În continuare, deși are sens că veți ajunge la o cafea suplimentară în urma unei odihnă a unei nopți sărace, veți dori să fiți un pic mai atent să nu exagerați. „Dacă ați avut o noapte neliniștită de somn sau de a experimenta insomnie, cercetările sugerează că consumul de cofeină poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, precum și anxietatea și neliniștea”, spune Pasquariello. Mai mult decât atât, dacă experimentați oricare dintre aceste afecțiuni, indiferent de cât de bine dormiți, merită să fiți mai precaut cu privire la potențialul cofeinei de a exacerba simptomele.

Nu în ultimul rând, dacă experimentați o suferință GI, maxicarea cafelei și a aportului de cofeină poate face mai mult rău decât bine. „Fii atent dacă experimentezi IBS sau intestinul scurger, întrucât cofeina ar fi cu alimente și pe propriul său poate fi grav agravantă, mai ales în exces”, notează Pasquariello.