Iată cum sutienele sport pot provoca dureri de gât, mai ales dacă aveți un piept mare

De ce sutienul tău sportiv ar putea să -ți rănească spatele

Curelele de sutiene sportive, în general, presiunea asupra mușchiului trapezului superior, spune Jessica McManus, PT, Faaompt Fizic și proprietar al Full Circle Pt și Wellness. Dacă sutienul dvs. este prea strâns sau dacă toată forța de susținere vine din curelele de pe umeri (în special forma Racerback)-poate pune cea mai mare parte a presiunii pe gât, umeri și spate. Mușchiul trapezului superior poate răspunde la această presiune contractând mai mult, explică McManus. Iată chestia: trapezul superior nu este menit să fie într-o contracție musculară de calitate scăzută constantă. Se presupune că se angajează doar atunci când îți mișci corpul, astfel încât aceste contracții cronice pot provoca acea senzație dureroasă și strânsă. În plus, presiunea descendentă a pieptului mai greu poate crea o poziție de umăr sloucată, rotunjită. Această poziție de creștere înainte poate provoca dureri de gât.

Iată câteva întinderi ale pieptului pentru a încerca

Găsirea unui sutien sport care se potrivește bine corpului tău este o necesitate, dar exercițiile de forță pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii tale. Persoanele cu piepturi mari care se confruntă cu dureri de gât sau de spate superioare ar trebui să dedice 10 minute pentru a face miez înapoi și unele exerciții de gât și se întinde de 2-3 ori pe săptămână, spune Saad Chaudhary, MD, un chirurg al coloanei vertebrale ortopedice certificate de bord la Mount Sinai Health System System. Acest lucru va consolida mușchii trapezului, latissimus dorsi și romboide. Aceștia sunt mușchii care vă pot trage înapoi în poziție verticală și vă pot ajuta la stabilizarea echilibrului și a posturii, potrivit DR. Chaudhary. În plus, greutatea de pe pieptul tău îți poate încorda mușchii pieptului în timp, astfel încât să le întinzi în moduri care se deschid și slăbesc acei mușchi îi vor ajuta, de asemenea, să vă sprijine mai bine și să vă îmbunătățească postura. Iată câteva întinderi pe care McManus le recomandă.

Întinderi de ușă: Stai într -o ușă și așezați ambele mâini de o parte și de alta a cadrului ușii, ca și cum ați încerca să opriți pe cineva să intre. Țineți -vă de o parte și de alta a unei uși și stați drept. Înclinați -vă încet înainte, astfel încât să simțiți o deschidere în piept. Țineți pentru trei seturi de 30.

Cărți deschise toracice: Așezați -vă de partea dvs. și înfruntați -vă așa cum vă îndreaptă corpul. Ridicați -vă brațul de sus și extindeți -l direct în fața voastră. Apoi, luați brațul și ridicați -l în sus, de parcă faceți mișcarea dansului de stropire sau brațul dvs. este o ușă care se deschide până la capăt. Urmează -ți brațul cu capul. Gândește -te la brațul tău ca la coperta unei cărți pe care o deschizi. Repetați pe ambele părți pentru trei seturi de 10.

Întindere pectorală: Așezați -vă pe un role de spumă, astfel încât să fie paralel cu coloana vertebrală. Deschideți brațele larg (de parcă sunteți în fața Titanicului) și țineți -l. Repetați de trei ori timp de 30 de secunde fiecare.

TRAPEZIUS STEREA: Stai lângă un perete, ridică brațele drept în sus și atinge peretele. Apoi ridică -ți încet mâinile prin implicarea mușchilor din spate. Acest lucru vă va întinde spatele și vă va implica și vă va dezactiva mușchii capcanelor.

Alegerea sutienului sportiv potrivit

Când vine vorba de dureri de gât și dureri de spate superioare, două curele sunt întotdeauna mai bune, potrivit McManus. Două curele separate, largi, pot dispersa greutatea sânilor pe umeri în loc să o concentrați de -a lungul gâtului interior și pe coloana vertebrală.

Apoi, asigurați -vă că există o bandă groasă, agățată în spate. O parte dintr -un sutien sportiv de susținere, potrivit Dr. Chaudhary, este o curea largă în partea de jos a sutienului, deoarece ridică sânii și oferă suport general.

De asemenea, McManus recomandă găsirea unui sutien sport care îți încapsulează sânii, păstrarea lor susținută și greutatea lor distribuită uniform ca un sutien obișnuit. Și, la fel cum te -ai aștepta cu armăturile tradiționale de sutien, este înțelept să te măsuri și să te încadrezi de un profesionist.

O piesă esențială a acestei conversații este că ar trebui să aveți mai multe opțiuni și altele mai bune. Numeroși experți spun că soluția la durerea de gât este să ai un sutien sport perfect, dar dacă ai sâni mari, știi cât de greu poate fi acest lucru. Sutienele sportive bune sunt o problemă de sănătate și acces și meritați să aveți opțiunea de a fi activ fără durere sau jenă din cauza mișcării semnificative ale pieptului. Între timp, sperăm, aceste întinderi și sfaturi de sutien vă pot ajuta să găsiți sutienul potrivit pentru sportul sau viața de zi cu zi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.