Iată cum să mănânci la Olive Garden pe Keto, Whole30 sau Dieta Mediteraneană

Recomandări laterale: Salata de casă faimoasă: „Salata este cu siguranță unul dintre acele articole care se încadrează în aproape orice dietă, și în special dieta mediteraneană”, spune Swift. Dar ea are câteva avertismente majore. „În primul rând, ceva fără fund nu este sănătos”, spune ea. Deoarece salata lanțului este servită într -un bol mare pe masă pentru ca toată lumea să le împărtășească, poate fi complicat să -ți dai seama de câte porții mănânci de fapt.

Așteptați, dar cum este o mulțime de salate un lucru rău? „Legumele sunt grozave, dar atât pansamentul, cât și brânza de parmezan au mult sodiu”, spune Swift. O porție a salatei de casă-pansament-două linguri cu 80 de calorii și 520 miligrame de sodiu. (FYI: 520 miligrame de sodiu reprezintă aproximativ 21 la sută din valoarea dvs. zilnică recomandată de sodiu, ceea ce face ca acesta să fie un aliment bogat în sodiu.) „Este doar ceva de care să fii atent dacă ai probleme cardiace”, spune ea. Ea spune că doar comutarea pansamentului pentru casă pentru italianul cu conținut scăzut de grăsimi pe lateral vă va salva peste 100 mg de sodiu.

Dieta ketogenă

Alegeri de meniu: Ciorbă minestrone; Somon la grătar cu plante

Ce spune un RD: Supa Minestrone este un câștig dacă ești keto * și * vegan sau vegetarian, ceea ce nu este ușor de găsit, ceea ce face un scor major. Swift iubește această supă pentru că este ambalată cu proteine ​​și fibre. „Are 4 grame de proteine ​​pe porție, ceea ce este destul de bun”, spune ea. Notă: are 13 grame de carbohidrați net (și majoritatea planurilor pledează pentru 30 de grame de carbohidrați sau mai puțin pe zi), așa că țineți cont de asta atunci când evaluați macro -urile Keto pentru tot restul zilei.

Nu are chef de supă? Swift spune că somonul cu grătar de plante mediteraneene, care face parte din plante, funcționează și pentru oricine face ceto (doar 4 grame de carbohidrați net)-și nu trebuie să ceri ulei în locul sosului, deoarece untul primește un keto pass.

Modificări de meniu: Nimeni nu era nevoie.

Recomandări laterale: Salata de casă faimoasă: încă o dată, Swift recomandă faimoasa salată de casă, care se încadrează în toate tipurile de dietă. Deoarece nu există porumb sau cartofi în formă de legume pe bază de carbohidrați, se aliniază perfect cu dieta keto. Din nou, cereți doar ca acel pansament din lateral să se taie de sodiu.

Integral30

Alegeri de meniu: Somon la grătar cu plante

Ce spune un RD: Somonul la grătar cu plante este un triplu dietă câștigător! Din păcate, este aproape singurul element de meniu de la Olive Garden, care este propice pentru orientările stricte ale planului de alimentație. Și va trebui să vă modificați comanda. (Vezi mai jos.)

Introducerea comenzii: Sosul de unt va fi un no-go dacă faci întregime30. „Dacă sunt capabili să -l facă folosind ulei obișnuit în locul sosului de unt, atunci va funcționa”, spune Swift. (Doar întrebați în mod specific ce ulei folosesc, deoarece nu toate uleiurile de gătit sunt OK pe întregul 30.)

Recomandări laterale: Faimoasa salată de casă: aceasta este capabilă pe întregul 30, dar va trebui să faceți câteva schimbări. Cereți ulei de măsline și oțet în loc de pansamentul tradițional (sau aduceți -vă propriul) și țineți crutoanele și brânza parmezan. Swift spune că poate funcționa ca o masă principală dacă doriți.

Dacă îți dorești italian, dar vrei să faci ceva acasă, consultați această rețetă pentru conopida cacio e pepe și această rețetă pentru pastele de avocado.