Iată cum să vă concentrați și să vă acordați prioritate în 2022 și dincolo

Sau, dacă partea de ședere și silențioasă este ceea ce te aruncă, ia în considerare să încerci o meditație de mers pe jos. Shine, una dintre aplicațiile mele preferate de meditație, oferă mai multe meditații gratuite de mers pe jos, care necesită 10 minute sau mai puțin, permițându -vă să le ascultați în timp ce vă plimbați prin cartierul dvs. sau în jurul casei dvs. Există, de asemenea, multe alte aplicații de meditație disponibile pentru descărcare, de asemenea, pentru a vă ajuta în practica dvs. Pe lângă strălucire, Liberate este o opțiune pe care o iubesc pentru a rămâne la o practică.

Ziua 2: mișcă -ți corpul

Concentrează -te pe identificarea unei modalități de a -ți mișca corpul care este confortabil și se simte plăcut. Activitatea pe care o alegeți ar putea să se apropie de o clasă locală de dans sau ar putea fi ceva mai jucăuș și mai copilăresc, cum ar fi să mergeți într -un parc din apropiere și să mergeți cu sanie. Pentru o modalitate ușoară de a-ți mișca corpul, încercați acest flux de yoga de 20 de minute de la BK Yoga Club; se topește stresul în timp ce conștientizează modul în care se simte corpul tău. Până la sfârșit, te vei simți centrat.

Ziua 3: Respirați cu intenție

Cei mai mulți dintre noi respirăm fără să ne gândim la asta, dar atragerea atenției asupra respirației tale poate scădea stresul și te poate ajuta să fii prezent. (Pentru mai multe despre numeroasele avantaje ale respirației, consultați Respirație: noua știință a unei arte pierdute.)

Astăzi, încercați acest exercițiu de respirație ușor, de unde, numit Tehnica 4-7-8 (care se întâmplă să fie și super-helpful pentru a adormi). Pentru a o face, respirați prin nas timp de patru secunde, țineți -l timp de șapte secunde, apoi expirați timp de opt secunde. Practici rapide de genul acesta pot fi adăugate la practica dvs. de meditație pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă aplecați în sunetul corpului vostru. Luați în considerare acest lucru zilnic cu dvs.

Ziua 4: Creați o zonă de confort dedicată

Înconjurându -vă de moale și confortabil, vă faceți mai ușor să vă aplecați spre interior și să vă concentrați pe meditarea sau, în general, să vă simțiți mai introspectivi. Creați acest loc pentru a „cădea” adăugând perne și pături într -o zonă a casei dvs. Dacă aveți spațiul și capacitatea de a face această zonă diferită de patul dvs., faceți-l așa-proiectați-o ca o zonă de cuibărire confortabilă pe podea înconjurată de lucruri pe care le iubiți. Îmi place să am cărți de artă în apropiere, alături de câteva plante și pătura mea de aruncare preferată, de la Jungalow. Petrecerea timpului în fiecare zi în acest spațiu vă va ajuta să vă încetiniți și să vă oferiți lățimea de bandă mentală pentru a re-prioritiza unde vă turnați energia.

Ziua 5: Dezvoltați o practică de somn

Igiena somnului este atât de importantă pentru a ne ajuta să fim cei mai buni, cei mai prezenți și sănătoși și să avem o practică obișnuită de somn poate ajuta. Pentru a crea o practică de somn, scrieți modalități prin care vă puteți responsabiliza pentru a vă urmări în rutină, ca o listă de verificare a felurilor.

Poate că ați setat o alarmă la culcare în fiecare seară pentru a vă anunța că este timpul să vă dați practica de somn sau aveți un cronometru setat pentru a stinge luminile; Poate eliminați toate încărcătoarele de dispozitive din spațiul de dormit pentru a descuraja distragerile de somn; Sau poate aveți cărți sau un jurnal pe nopții dvs. pentru a vă răsfăța sau a scrie înainte de a deriva. Îmi place să -mi umplu creierul cu idei mari la care pot visa, cum ar fi cartea Nedumerit, care are intenții meditative la sfârșitul fiecărui capitol.

Ziua 6: Petreceți timp cu un lucru viu

Petrecerea timpului intenționat jocul cu un animal de companie sau tinderea către o plantă ne poate aminti de importanța de a dedica energiei îngrijirii lucrurilor pe care le iubim. Întrebați -vă cum puteți încorpora bucurie sau spontaneitate în acea rutină. Acest lucru poate arăta ca să -ți înveți animalul de companie un truc, să alegi o cale de mers diferită sau să faci cercetări pe unul dintre plantele tale de casă pentru a -l îngriji mai bine.

Ziua 7: stai cu tăcere

Lumea poate fi zgomotoasă. Faceți ușor să vă concentrați intenționat și toate acele gânduri uimitoare. Consider că acest lucru este cel mai ușor, distanțându -mă de distrageri precum telefoane și televizoare și petrecând singur timp într -o cameră cu ferestre. Mintea mea tinde să încetinească și să rătăcească mai mult când sunt înconjurat de lumina soarelui și natură.

Dacă această configurație specifică nu rezonează pentru dvs., luați în considerare unde vă simțiți cel mai calm și deschis și petreceți timp acolo. Rezistă tentației de a cânta muzică și, în schimb, observă -ți gândurile și senzațiile în timp ce te odihnești în tăcere, chiar dacă este doar 10 minute.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 pentru planuri conduse de experți pentru o alimentație durabilă, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.