Dacă aveți răni de șa de la ciclism, iată cum să faceți față

A avea un scaun pentru biciclete prea mic sau prea ferm este unul dintre cei mai mari predictori ai rănilor de șa. Acest lucru este valabil mai ales dacă mergeți cu bicicleta pentru prima dată sau nu faceți bicicleta în mod regulat. O concepție greșită obișnuită despre scaunele pentru biciclete este că este normal să fie dureroase. „Atât de mulți bicicliști noi sar pe biciclete, femei sau oameni cu coapse mai largi, în special, în fundurile ne-amgresate, crezând că trebuie să sufere prin disconfortul de a se adapta la scaunul pentru biciclete”, spune Stephanie Petersen, expert în ciclism și COO al Samsara ciclism.

Cum se tratează și preveni rănile de șa

„Dacă bănuiți că aveți răni de șa, ar trebui să urmați protocolul tipic de vătămare de oprire sau scădere a cantității de activitate care a provocat -o (în acest caz, așezând pe bicicletă) o perioadă va ajuta la vindecare”, dr. Spune Enad. El vă recomandă să curățați zona cu un săpun blând, necontestat și să o uscați bine. „O aplicare ușoară a hidrocortizonului sau a cremei antibacteriene precum neosporina timp de câteva zile ar putea ajuta cazurile ușoare sau moderate (nu severă)”, spune Dr. Enad. El adaugă că cazuri grave precum abcesele vor avea nevoie de atenție medicală sau chirurgicală, așa că contactați -vă medicul dacă sunteți preocupat de starea rănilor tale de șa.

Asigurați -vă că obțineți o bicicletă potrivită pentru tipul scaunului, înălțimea scaunului și poziția scaunului, spune DR. Enad. Cel mai bun mod de a găsi un loc bun este să vă testați opțiunile și să vă asigurați că dimensiunea scaunului vă acceptă toată spatele. Contrar credinței populare, nu trebuie să suferiți dureri pentru a „rupe bicicleta”, iar această gândire poate duce la o răni suplimentară. DR. ENAD sugerează, de asemenea, să faceți pauze în timpul călătoriilor, să lucrați la distanțe mai lungi și să stați frecvent pe tot parcursul călătoriei.

Pentru a preveni rănile de șa în viitor, luați în considerare reducerea apariției celor trei cauze ale accidentării. Purtați pantaloni sau pantaloni scurți care sunt confortabili, întinși și vă permit să vă deplasați fără frecare. Peterson sugerează investiții în pantaloni scurți căptușite, cum ar fi pantaloni scurți de chamois. Pielea goală care se freacă împreună este, de asemenea, un contribuitor uriaș la frecare, așa că o regulă bună este să vă asigurați că sunteți îmbrăcat oriunde pe zona coapsei care atinge.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.