Iată cum să vă testați nutriția IQ și să vă îmbunătățiți scorul

Dacă citirea este stilul dvs. de învățare, Shapiro sugerează să citiți cărți și articole susținute de știință din resurse online de renume, cum ar fi Healthline, PubMed, sau Well+Bun (Shealess Plug). Podcast -urile sunt o altă modalitate excelentă de a digera (nu intenționează) cunoștințe de nutriție în timp ce fac alte lucruri, iar aceleași sfaturi se aplică aici. „Ascultați -i pe cei care intervievează persoane cu acreditare care lucrează cu dovezi și fapte în loc de teorie”, spune Shapiro.

Și de -a lungul bordului, „Evitați [sursele] care vând un produs și promiță rezultate/remedieri rapide”, spune Shapiro, care de obicei nu funcționează pe termen lung.

Cunoaște -ți obiectivele

Corpul tuturor este diferit și toate sfaturile nutriționale nu se potrivește cu o singură dimensiune. De exemplu, o dietă fără gluten poate fi benefică pentru persoanele cu alergie la gluten, dar asta nu înseamnă că este potrivit pentru toată lumea. Acesta este motivul pentru care Shapiro subliniază importanța cunoașterii corpului, simptomelor și obiectivelor tale. Nu simți că trebuie să sari pe cea mai recentă tendință de nutriție sau subiect fierbinte doar pentru că toți ceilalți o fac. De regulă, Shapiro spune sfaturi care vă solicită să eliminați un întreg grup alimentar sau să beți/să consumați produsul lor specific în fiecare zi probabil nu va fi cel mai bun pentru dvs.

Lucrează cu un profesionist

Când aveți îndoieli, este întotdeauna cel mai bine să obțineți sfaturi de nutriție personalizate de la un profesionist pe baza simptomelor și obiectivelor dvs. specifice. În timp ce oricine online se poate numi nutriționist, Shapiro observă că dieteticienii înregistrați trec de ani de zile de antrenament, ajută la nutriția dvs. pe baza dovezilor și științei, au o licență și trebuie să facă educație continuă pentru a -și menține licența. „Acestea vă pot interpreta laboratoarele, vă pot trece prin simptomele și vă pot ajuta să construiți un program care să vă susțină obiectivele sănătoase, asigurându -vă că rămâneți bine și vă simțiți cel mai bine pe tot parcursul procesului”, spune ea despre RDS. Așadar, asigurați -vă că faceți cercetarea dvs. pentru a găsi un profesionist calificat.

Shapiro recomandă, de asemenea, luarea laboratoarelor de sânge, ceea ce vă poate ajuta să vă ghidați nevoile nutriționale. „Cereți medicului dumneavoastră toate laboratoarele, inclusiv panoul hormonal, panoul tiroidian, markerii de inflamație, glicemia, colesterolul, [și] trigliceridele”, spune ea. Din nou, este vorba despre găsirea intelentului nutrițional care va fi benefic pentru tu specific.

Cum se implementează cunoștințele privind nutriția

IQ nutriție deoparte, implementarea învățăturilor nutriționale pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală este ceea ce contează. Ca și în cazul în care a făcut orice tip de schimbare, nu este întotdeauna ușor. Soluția: Implementați o modificare la un moment dat. „Nu încercați să vă schimbați toată viața, dieta și obiceiurile în același timp”, spune Shapiro. „Începeți un lucru, lăsați acel litoral și construiți -vă pe deasupra. Obiceiurile sănătoase cresc adesea alte obiceiuri sănătoase.-

Un alt sfat profesionist: împerechează noul obicei pe care doriți să îl încorporați cu cel pe care îl faceți deja, aka Habit Stacking. De exemplu, Shapiro spune că, dacă obiectivul dvs. este să începeți să luați vitamine, să vă puneți vitaminele lângă periuța de dinți va servi drept memento. Sau, dacă doriți să beți mai multă apă înainte de cafeaua de dimineață, puneți o sticlă de apă sau un pahar lângă aparatul de cafea. Aceste modificări minore vă pot configura pentru succes.

Și, cel mai important, să fie consecvent. „Nu veți vedea niciun rezultat nici din cele mai promițătoare articole [sau], cu excepția cazului în care sunteți consecvent”, spune Shapiro. Sfatul ei? Angajați -vă la trei luni de implementare a modificărilor și reevaluați la final. Amintiți -vă că schimbarea necesită timp, adaugă ea, iar consecvența este ceea ce mișcă acul.