Iată cum să folosiți pulbere de proteine ​​pentru cele mai multe mușchi #gains, potrivit unui dietetician și antrenor personal

Potrivit Galloway, pulberea proteică poate stimula orice dietă, dar veți vedea cele mai multe avantaje atunci când o schimbați pentru o gustare sau o masă post-antrenament care altfel nu a fost pe bază de proteine ​​sau a fost mai mare în grăsimi saturate și carbohidrați (cum ar fi chipsuri). „Aceste mici îmbunătățiri ale dietei dvs. pot avea un impact mare pe termen lung”, spune ea.

Dar dacă nu poți ajunge imediat după el post-stretenă-pulbere proteică la fel de benefică mult timp după antrenament? Potrivit lui Galloway, nu vrei să aștepți prea mult. „Consumați o pulbere proteică de înaltă calitate în 90 de minute de la antrenament pentru a vedea cele mai multe beneficii pentru recuperarea dvs., în special sinteza musculară”, spune ea.

Ceea ce face o pulbere proteică de înaltă calitate?

Deoarece există atât de multe pulberi proteice și băuturi pre-amestecate pe piață, poate fi dificil de știut care sunt cele mai bune pentru dvs. Galloway oferă câteva orientări:

1. Verificați ingredientele

„Dacă obiectivul dvs. este recuperarea și reconstruirea după un antrenament, căutați o proteină care se bazează pe zer”, spune ea. „Proteina din zer este una dintre cele mai bune opțiuni post-antrenament, deoarece trimite repede aminoacizi mușchilor, contribuind la creșterea mușchilor să crească mușchi.”Proteina Ghost Whey este o opțiune populară și este vândută în șapte arome. „Există, de asemenea, cercetări care susțin combinarea post-antrenament pentru combinarea zerului și a cazeinei pentru a ajuta la accelerarea absorbției de aminoacizi și a extinderii absorbției lor”, adaugă Galloway.

2. Acordați atenție porțiunilor

Căutați o pulbere de proteine ​​cu o dimensiune de porție sub 35 de grame. „Corpul tău poate absorbi eficient doar 25 până la 35 de grame de proteine ​​într -o singură ședință”, explică Galloway.

3. Alegeți ceva de care vă bucurați de fapt

Să recunoaștem cu toții că preferința gustului este un factor legitim: cu cât este mai delicioasă o anumită pulbere, cu atât este mai probabil să o alegeți peste gustări mai puțin sănătoase. Galloway sugerează găsirea pulberilor proteice într -o varietate de arome. „Acest lucru împiedică rutina mea post-antrenament să devină plictisitoare și mă ajută să rămân pe cale de a-mi face obiectivele”, spune ea.

Dacă doriți să evitați șansa unei texturi înfiorătoare, există întotdeauna opțiunea de a ajunge la o băutură proteică pre-amestecată, cum ar fi premierul proteinelor, care sunt vândute în peste o duzină de arome.

Pulbere proteică cu moderație

Chiar dacă găsiți o pulbere proteică care verifică toate acele cutii, Galloway spune că este mai bine să o păstrați ca o gustare-nu o înlocuire a mesei.

„Când vorbesc cu clienții despre încorporarea proteinelor în dieta lor, poziționez shake -urile de proteine ​​ca un instrument care te poate ajuta să rămâi pe cale de a -ți face obiectivele”, spune ea. În loc să vă înlocuiți total micul dejun sau prânzul, acesta ar trebui să fie încorporat într -o masă sau o gustare echilibrată: când ajungeți la o scuturare de proteine, Galloway recomandă și pentru a ajunge la o bucată de fructe, ca o banană sau un măr. A face acest lucru vă va ajuta să stimulați săitate, oferindu -vă, de asemenea, macro și micronutrienți mai echilibrați. (Puteți adăuga, de asemenea, pulbere de proteine ​​la rețete precum produse coapte care altfel ar putea oferi puțină proteine.)

Amintiți -vă doar: pulberea de proteine ​​nu ar trebui să preia întreaga dietă. „Recomand nu mai mult de două băuturi cu pulbere de proteine ​​pe zi”, spune ea. Cantitatea recomandată zilnică de proteine ​​este probabil mai mică decât credeți că corpul dvs. are nevoie și de alți nutrienți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.