Iată cum îți spune corpul tău că ai nevoie de mai mulți electroliți

Potrivit lui Oran Mehrnia, DO, deshidratarea și un dezechilibru electrolitic pot prezenta simptome similare, dar au câteva caracteristici specifice care le diferențiază. „O diferență majoră pentru a -i diferenția pe cei doi ar fi că deshidratarea este o problemă pur și simplu cu prea puțină apă în absența unui dezechilibru al electroliților”, dr. Spune Mehrnia. „Acestea fiind spuse, acest lucru este rar, deoarece electroliții curg în mare parte cu apă, iar deshidratarea severă provoacă aproape întotdeauna deranjarea electrolitului.”Cu alte cuvinte, deshidratarea și dezechilibrul electrolitului merg mână în mână.

Cu toate acestea, dr. Mehrnia observă că, deși tulburările de electroliți sunt adesea cauzate de deshidratare, ele pot apărea și în state cu prea multă apă. Deci, cum puteți spune dacă un dezechilibru electrolitic este adevăratul vinovat, puteți întreba? El recomandă să vă examinați îndeaproape simptomele și nivelurile de minerale specifice pentru a face diagnosticul corect.

Care sunt semnele comune ale deshidratării vs. un dezechilibru electrolitic?

Semnele obișnuite cu care aveți de -a face cu deshidratarea includ dureri de cap, ceață creierului sau confuzie, oboseală, schimbări de dispoziție, de vârf și amețeli.

"În funcție de nivelul de deshidratare, poate dura până la 36 de ore pentru ca simptomele să se îmbunătățească", a spus Mahmud Kara, MD, a spus anterior Well+Good. Deci, dacă aveți de -a face cu simptome ușoare, apa potabilă vă va ajuta cu siguranță să rămâneți hidratat. Cu toate acestea, dacă aveți simptome moderate până la severe, este probabil ca deshidratarea dvs. Acest lucru va necesita o băutură hidratantă fortificată cu minerale bogate în electroliți.

Ce se întâmplă când corpul tău este scăzut pe electroliți?

„Semnele dezechilibrului electrolitic includ ritmul cardiac neregulat, oboseala, starea de rău, starea mentală modificată, dureri de cap, amețeli și spasme musculare”, DR. Spune Mehrnia. Între timp, deshidratarea poate include, de asemenea, aceste simptome, precum și tensiunea arterială scăzută.

"Cele mai frecvente tipuri de dezechilibru electrolitic includ hiper- și hipo- stări ale mineralelor, inclusiv sodiu, potasiu, calciu și magneziu", DR DR. Spune Mehrnia. Aceste dezechilibre, adaugă el, sunt de obicei declanșate de vărsături persistente sau de diaree, dar pot fi, de asemenea, legate de insuficiență renală sau cardiacă, luând anumite medicamente sau schimbând obiceiurile dietetice.

DR. Mehrnia recomandă să căutați imediat asistență medicală dacă întâmpinați aceste simptome (in mod deosebit Dacă persistă în ciuda unei hidratări adecvate după ce au consumat unele dintre aceste cele mai bune băuturi electrolitice). „La urma urmei, în cazuri rare și în anumite stări de boală, pot apărea dezechilibre severe. Unele pot fi fatale; De exemplu, hiperkalemia și hipokalemia [prea mult sau prea puțin potasiu în fluxul tău de sânge] pot provoca stop cardiac prin ritmuri cardiace neregulate. Acest lucru se datorează rareori aportului dietetic și se întâmplă aproape întotdeauna în prezența altor probleme medicale. La fel de mult, în majoritatea adulților sănătoși, tractul GI și rinichii reglează în mod natural echilibrul de lichide și electroliți împreună pentru a menține echilibrul ”, DR. Spune Mehrnia.

Cum se reface electroliții

„Cel mai eficient și rentabil mod de a reface electroliții este cu lichide îmbogățite pe gură. Electroliții urmează apa și sunt în cele din urmă absorbite în sânge ”, DR. Spune Mehrnia. El spune că băuturi precum Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, Liquid i.V., Pedialyte și Electrolit oferă electroliți adecvați pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrat și bine hidratat. (Asigurați -vă că consultați cele mai bune și cele mai proaste băuturi pentru hidratare aici și de ce consumul de electroliți dimineața vă poate ajuta și.)

În plus, există mult de alimente bogate în electroliți de la frunze verzi și cartofi dulci până la măsline, murături, apă de nucă de cocos, ciocolată neagră și avocado-ceea ce face ca montarea o sumă de electroliți în mesele noastre * în mod natural * o briză.

Tl; dr? Înainte de a pierde orice somn peste aportul de electroliți inutil, țineți cont de dr. Nota Mehrnia de mai sus despre modul în care tractul GI al corpului și rinichii funcționează împreună pentru a regla în mod natural echilibrul de lichid și electrolit și pentru a menține echilibrul. El a împărtășit recomandări pentru consumul zilnic cu noi, dar subliniază faptul că aceste orientări generale pot varia foarte mult în funcție de sursă și pot fi mult diferite pentru populații specifice (cum ar fi sportivii profesioniști).

În general, adulții sănătoși necesită:

• Sodiu 1-2 meq / kg pe zi
• Potasiu 1-2 mEq / kg pe zi
• Calciu 10-15 mEq / kg pe zi
• Magneziu 8-20 mEq / kg pe zi

Cum pot restabili rapid echilibrul de electroliți?

Potrivit lui Josie L. Tenore, MD, MSC, ofițerul științific șef, Gohydrate, dându -și seama cât de mult are nevoie de corpul tău poate varia de la o zi la alta. Cu toate acestea, potrivit ei, este important să vă ascultați întotdeauna corpul și să citiți semnele pe care încearcă să vă spună, mai ales atunci când încercați să restabiliți rapid echilibrul electrolitului. „Dacă încă îți este sete după ce ai băut opt ​​până la 12 uncii de apă, este probabil să -ți electroliți poftele de corp, nu doar apă”, dr. Spune tenore. „Fără un test de sânge, este imposibil de știut care electrolit este scăzut, astfel încât refacerea electroliților cheie, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu, calciu și fosfor, vă va asigura că veți obține ceea ce aveți nevoie”, spune ea.

În timp ce există multe opțiuni de electrolit disponibile, DR. Tenore recomandă alegerea unui produs care conține toate cele cinci electroliți critici și fără zahăr. „Unul dintre cei mai buni de pe piață este un produs numit Gohidrat, care conține cinci dintre electroliții dvs. critici, Zero a adăugat zahăr și a adăugat Vitamina D. A bea 20 până la 30 de uncii din această băutură înainte și imediat după exercițiu poate ajuta la menținerea hidratării și la prevenirea dezechilibrelor ”, spune ea.

Poți obține prea mult electroliți?

Pe de altă parte, este posibil să supracompensați cu prea mulți electroliți, caz în care, DR. Tenore spune că puteți experimenta (dar fără a se limita la) unul sau mai multe dintre următoarele cinci simptome:

1. Deshidratare: Consumul de cantități excesive de electroliți fără aport adecvat de lichide poate duce la deshidratare. Acest lucru se poate întâmpla deoarece electroliții atrag apa în corp, iar un dezechilibru poate perturba echilibrul normal al lichidului.
2. Probleme digestive: Supraconjurarea anumitor electroliți, cum ar fi sodiu, poate duce la probleme digestive precum diaree sau crampe stomacale.
3. Probleme la rinichi: Aportul excesiv de anumiți electroliți, cum ar fi potasiul, poate pune o încordare pe rinichi și poate duce la disfuncții renale sau chiar de insuficiență renală în cazuri severe.
4. Ritmul cardiac anormal: Dezechilibrele electrolitice, în special la nivelul de potasiu și calciu, pot interfera cu semnalele electrice care reglementează ritmul cardiac. Acest lucru poate duce la bătăi de inimă neregulate sau alte probleme cardiovasculare.
5. Slăbiciune musculară sau răsucire: Dezechilibrele în electroliți, în special potasiu și magneziu, pot provoca slăbiciune musculară, crampe, spasme sau răsucire.

Ca atare, DR. Tenore sfătuiește oamenii cu anumite afecțiuni medicale (cum ar fi boala renală) sau cei care iau medicamente specifice care le pot pune la un risc mai mare de a se confrunta cu dezechilibre electrolitice pentru a consulta întotdeauna un profesionist medical pentru orice probleme.

Aceste alimente aprobate de RD * Majoritatea * alimentelor hidratante sunt biletul dvs. unic către stația de hidratare:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.