Iată cum îți spune corpul tău că nu mănânci suficient iod

„Este relativ ușor să vă satisfaceți nevoile de iod consumând alimente bogate în iod, dar există anumite cazuri în care puteți risca mai mult să fiți deficienți de iod”, spune Harlow. „De exemplu, dacă sunteți vegan sau vegetarian sau eliminați sarea iodizată din rotația dvs. condimentată, atunci acest lucru vă poate reduce consumul general de iod.-

În aceste cazuri, puteți solicita întotdeauna testarea pentru deficiența de iod de către medicul dvs. primar cu un eșantion de urină. Cu toate acestea, Harlow afirmă că acest lucru nu este ceva de stresat, deoarece deficiența de iod este rară, mai ales dacă luați deja o multivitamină care conține iod.

Cele mai frecvente simptome de deficiență de iod pentru a discuta cu un medic despre

„Primul semn de deficiență de iod poate fi o tiroidă cu funcționare suboptimală, unde tiroida începe să producă mai puțini hormoni tiroidieni, dar nu chiar până la punctul în care medicii ar diagnostica hipotiroidismul clinic și ar prescrie medicamente”, spune Harlow. „Cei mai mulți medici funcționali și integrativi vor recunoaște apoi funcția tiroidiană suboptimă și vor face teste suplimentare pentru a determina dacă deficiența de iod poate contribui la funcția tiroidiană slabă."

Dacă este lăsat netratat, acest lucru poate duce la hipotiroidism clinic-o condiție în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni-și apoi la GOITER, ceea ce este o mărire a glandei tiroidiene care poate arăta ca umflarea în zona gâtului. "Când nu există suficientă iod [în corp], tiroida dvs. nu este capabilă să producă hormonii folosiți pentru mai multe funcții diferite, ceea ce face ca acesta să se extindă în încercarea de a căuta mai multă iod pentru a putea face hormonul tiroidian," Spune Harlow. Acest lucru poate arăta adesea ca umflarea la gât sau senzația de etanșare în zona gâtului.

„Alte exemple de deficiență de iod sunt problemele legate de sarcină, cum ar fi anomaliile congenitale și nașterea prematură”, spune Harlow. Ea recomandă să ceri medicului tău primar să fie testat pentru deficiență de iod dacă experimentezi umflarea la gât sau ești curios despre funcționarea tiroidă.

6 surse alimentare de iod

După cum ar avea norocul, lista Harlow cu alimente bogate în iod pe care le recomandă să adauge la dieta dvs. este plină de ingrediente delicioase. (Doar rețineți că le citiți că procentele de admisie se bazează pe ADR pentru publicul larg și nu pentru femeile care sunt însărcinate sau care alăptează în prezent care alăptează.)

1. Sare iodata: Cel mai obișnuit mod de a consuma iod este prin sare iodizată, o versiune de sare creată în 1924 pentru a preveni deficiența de gâscă și iod. „Într -o linguriță de sare iodizată, există 400 mcg de iodură de potasiu, care este purtătorul pentru iod”, spune Harlow. „Cu toate acestea, este important de menționat că conținutul de iod se reduce cu 50 la sută una până la două luni după expunerea la aer.-

2. Alge: Nu numai că alge marine conțin fibre legate de beneficiile care stimulează intestinul, dar este considerată și o mare sursă de iod. "Două linguri de alge marine sunt de aproximativ 115 mcg de iod, ceea ce reprezintă aproximativ 80 la sută din ADR", spune Harlow.

3. Oysters: Stridii s -ar putea să nu fie ceașca de ceai a tuturor, dar oferă aproximativ 90 mcg de iod în trei uncii de stridii, ceea ce reprezintă aproximativ 60 la sută din nevoile zilnice.

4. cod: Există 160 mcg de iod în trei uncii de cod, ceea ce reprezintă puțin peste 100 la sută din nevoile zilnice.

5. iaurt grecesc: Iaurtul grecesc este o modalitate excelentă de a intra în aportul de iod, mai ales dacă nu ești fan al fructelor de mare. „Trei căni de iaurt grecesc au 90 mcg de iod sau 60 la sută din nevoile zilnice”, spune Harlow. Puteți avea iaurt grecesc cu fructe și granola preferată ca gustare sau ca micul dejun de dimineață.

6. Ouă: Un ou conține 25 mcg de iod (20 la sută din ADR), așa că dacă folosiți două ouă pentru omleta de dimineață, primiți deja 50 de grame de iod singur.

Linia de jos? Deficitul de iod probabil nu este ceva de stresat, mai ales dacă consumi deja mai multe alimente din lista de mai sus. Dacă deficiența de iod este ceva despre care sunteți curios, puteți solicita întotdeauna să obțineți un test de urină pentru a căuta deficiența de către medicul dvs. primar. Harlow recomandă, de asemenea, să discute cu un medic sau dietetician cu privire la luarea unui multivitamin pentru a completa golurile de nutrienți, dacă nu luați deja unul.