Iată cum îți spune corpul tău că nu mănânci suficient acizi grași omega-3

7 semne de deficiență omega-3

1. Iritare a pielii, erupții cutanate sau acnee

Este ușor să respingeți pielea uscată din câteva motive diferite (deshidratarea fiind un vinovat comun), dar aceasta este Asociat cu deficiență de omega-3, ambele DR. Spun Bland și Figueroa. Acizii grași ajută la menținerea sănătății membranelor celulare, ceea ce include ajutorarea lor pentru a reține umiditatea. Deci pielea uscată poate fi un semn de avertizare timpurie că nu consumi suficient omega-3 pentru a face acest lucru.

Au existat chiar și unele cercetări care indică faptul că suplimentarea omega-3 poate ajuta la afecțiuni ale pielii precum eczema și psoriazisul din această cauză și capacitatea lor de a reduce inflamația în organism. Oameni care au luat ulei de pește care conține 1.8 g de EPA au înregistrat o reducere a simptomelor eczemelor după 12 săptămâni, potrivit unui studiu. Și o creștere a acneei este, de asemenea, un simptom al nivelului scăzut de omega-3; se crede că este cauzată și de o creștere a inflamației.

2. Păr fragil/subțire

Similar cu pielea ta, dacă părul tău începe să devină uscat, plictisitor, frizzy, iar capetele încep să se despartă-sau începe să cadă-toate pot fi semne ale deficienței omega-3, potrivit Figueroa. Studiile au arătat că suplimentarea cu omega-3 a redus căderea părului la femei.

3. Durere articulară și rigiditate

Deoarece omega-3s produc un răspuns antiinflamator în organism, se crede că durerea și rigiditatea articulațiilor, în special genul cauzat de inflamație precum artrita reumatoidă (RA), poate fi un semn de deficiență de omega-3. Și studiile au descoperit că suplimentarea corespunzătoare ușurează simptomele pentru persoanele cu RA și dureri articulare asociate cu lupusul.

4. Ceața creierului și pierderea funcției cognitive

„Unele indicii că nu obțineți suficiente omega-3 includ dificultăți de concentrare sau de probleme de memorie”, spune Dietynian Maya Feller înregistrat, Rd. Boala și demența Alzheimer au fost, de asemenea, conectate la deficiența de omega-3.

5. Depresie

Nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 sunt, de asemenea, asociate cu depresia, precum și alte tulburări psihiatrice, cum ar fi tulburarea bipolară, schizofrenia și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), potrivit cercetării.

6. Ochi uscați

Aproximativ 14 la sută din toate.S. Adulții suferă de ochi uscați, ceea ce este cel puțin parțial cauzat de inflamație. Într-un studiu mare la femei între 45 și 84 de ani, cei cu cel mai înalt nivel de aport omega-3 au înregistrat o reducere de 17 % a ochilor uscați.

7. Oboseală

Atât Feller, cât și Figueroa remarcă faptul că oboseala este un semn comun al deficienței de omega-3, iar cercetările efectuate asupra efectelor suplimentării omega-3 asupra lupusului (care se caracterizează prin dureri articulare și oboseală), au constatat că acizii obosiți omega-3 au fost capabili Pentru a atenua ambele simptome.

Final Takeaway

Există mai multe motive pentru care puteți experimenta oricare dintre simptomele de mai sus, dar dacă vă aflați că bifați mai mult de câteva din această listă, merită să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale despre posibilitatea de deficiență de omega-3. Deși în prezent nu există un test standardizat pentru deficiența de omega-3, ei vor putea recomanda cea mai bună modalitate de a obține mai multe dintre cele trei tipuri de acizi grași omega-3-ALA, EPA și DHA-ITO dieta dvs. din alimente sau suplimente.

„În general, recomandarea persoanelor care consumă fructe de mare este să aibă cel puțin două porții de pește gras pe săptămână, precum și surse de plante de omega-3, cum ar fi nuci, semințe de in și alge marine”, spune Feller. „Pentru persoanele care nu consumă fructe de mare care încorporează o abundență de surse de plante de omega-3, precum și suplimente pot fi necesare."

Deoarece acizii grași omega-3 sunt depozitați în membranele celulare care înconjoară fiecare celulă, este nevoie de ceva timp pentru a corecta o deficiență de omega-3, potrivit DR. Bland. „De obicei, durează trei până la patru luni de la suplimentarea cu 1.000-2.000 mg pe zi de omega-3 sau crește cantitatea de pește cu apă rece din dietă pentru a crește omega-3 la un nivel sănătos dacă o persoană este epuizată”, el este epuizat el spune. Desigur, acest lucru depinde de cât de mare de deficit de care aveți de -a face, iar Figueroa spune că puteți începe să vedeți câteva îmbunătățiri în cel puțin două -trei săptămâni.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.