Iată ce vor cardiologii să știi despre „Sindromul inimii de vacanță”

Când vine vorba de alcool și inima ta, dovezile sunt conflictuale. De exemplu, vinul roșu bogat în antioxidanți pare să ofere beneficii de protecție pentru inimă atunci când este consumat cu moderație. Dar în jurul sărbătorilor, atunci când aveți un pahar suplimentar de vin sau un cocktail este norma, aportul de alcool pare să joace un rol de lider în dezvoltarea sindromului inimii de vacanță.

„Încă încercăm să înțelegem exact interacțiunea alcoolului și a inimii”, spune Jayne Morgan, MD, creatoarea Cronicilor Stairwell și director executiv al educației în sănătate și comunitar la Piedmont Healthcare. „Cu toate acestea, există teorii că alcoolul afectează negativ sistemul nervos care reglementează bătăile inimii, modificând astfel semnalele electrice din inima ta."

Gustările sărate, pe de altă parte, au un impact cunoscut asupra tensiunii arteriale. „Majoritatea meselor de vacanță sunt bogate în sodiu, ceea ce crește tensiunea arterială și crește retenția de apă, ceea ce duce la umflare la picioare și la potențial dificultate de respirație dacă se dezvoltă inima de vacanță”, explică dr. Chukumerije.

S -ar putea să doriți, de asemenea, să fiți atenți să mâncați carne roșie, alimente prăjite și dulciuri, deoarece acestea pot afecta inima în moduri diferite, spune dr. Chukmerije. Oh, și la fel poate stresul-ceva ce majoritatea dintre noi experimentează din abundență în jurul sărbătorilor. Dacă aveți o stare de sănătate de bază, cum ar fi apneea de somn, boala tiroidiană sau diabetul, s -ar putea să aveți un risc crescut pentru sindromul inimii de vacanță, spune dr. Morgan. Deci, este o idee bună să vă conectați cu un medic despre gestionarea acestor afecțiuni înainte de agitația de vacanță.

3 sfaturi pentru a -ți menține inima sănătoasă în timpul sărbătorilor

Dacă toată această discuție de inimă te-a nerăbdător să te bucuri în timpul sărbătorilor, asta este complet de înțeles, dar dr. Chukumerije recomandă concentrarea pe ceea ce contează. „Întotdeauna îmi încurajez pacienții să -și amintească motivul sezonului și să se concentreze pe bucurie și petrecerea timpului cu familia și prietenii”, spune el.

Și dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă reduce riscul de a dezvolta afecțiunea, iată câteva sfaturi pentru experți înapoi.

1. Bucurați -vă de plăcinte de vacanță cu moderație

Întrucât cea mai mare parte a riscului pentru sindromul inimii de vacanță provine din factori dietetici, cum ar fi alcoolul și alimentele sărate, este logic că păstrarea cu ochii pe ceea ce mănânci și bea este cea mai bună modalitate de a -ți reduce riscul. În loc să taie tratamente în întregime, totuși, dr. Morgan recomandă practicarea moderației-mai ales când vine vorba de consumul de alcool.

Și în loc să vă restrângeți să vă bucurați de gustările preferate de vacanță, încercați să vă concentrați asupra echilibrului și să vă asigurați că vă umpleți farfuria cu lucruri hrănitoare, de asemenea. „Aceasta include alegerea alimentelor bogate în cereale integrale, fibre, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de fructe și legume”, spune Dr. Chukumerije.

2. Păstrați -vă corpul activ și în mișcare

Mutarea corpului tău este una dintre cele mai bune metode de a -ți susține sănătatea inimii, așa că nu este de mirare că experții recomandă, inclusiv mișcarea în planurile de vacanță. „Găsiți timp pentru fitness, chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului”, dr. Morgan recomandă.

Dacă sunteți cineva care lucrează un program mai aglomerat în jurul sărbătorilor, este la fel de important să vă deplasați în timpul acestor schimbări de muncă lungi. „Dacă slujba ta necesită ore lungi la un birou ... încorporează lovituri de exerciții pe parcursul zilei”, dr. Spune Chukumerije. „Mergeți la plimbare la prânz, luați scările sau folosiți un birou în picioare pentru a minimiza timpul de ședere pe tot parcursul zilei."

3. Monitorizați și gestionați -vă nivelul de stres

Sărbătorile sunt o pauză distractivă de la rutină, dar asta poate însemna, de asemenea, nivelurile tale de stres atingând noi înălțimi. Programează modificările, zilele lungi de călătorie, copiii cranky și adunările de familie pot contribui la stresul dvs. general. Dar, ceva la fel de simplu ca să durezi câteva minute pentru a face un exercițiu de respirație poate fi util, spune dr. Chukumerije. El recomandă să faci una până la trei minute de respirație profundă ori de câte ori simți că stresul suplimentar la serviciu sau acasă.

În general, în general, cel mai important lucru pe care îl puteți face în timpul sărbătorilor este să aveți grijă de voi înșivă și fizic, spune dr. Morgan. „Dacă nu -ți faci timp pentru starea ta de bine, [poți] să fii obligat să -ți faci timp pentru boala ta”, spune ea.