Iată ce s -a întâmplat cu starea mea de spirit când am dansat 10 minute în fiecare dimineață timp de o lună

În mare parte, a fost, de asemenea, simplu, deoarece, de la început, obiectivul meu a fost „inteligent”, spune psihologul licențiat Selena Snow, doctorat. Un obiectiv inteligent este un acronim cu caracteristicile de a fi specific, măsurabil, realizabil, realist și bazat pe timp. Scopul meu a fost specific pentru că am spus exact ce aveam de făcut (dans!), măsurabil (10 minute pe zi), realizabil (îmi place să dansez și, sincer, sunt destul de bun la asta), realist (10 minute nu este atât de lung, mai ales pentru o activitate pe care o iubesc) și bazată pe timp ( în fiecare dimineață timp de 10 minute pe parcursul unei luni).

Toate acestea înseamnă să spunem că, dacă dansul nu vă aduce bucurie, puteți adăuga totuși o activitate în rutina dvs. ca mijloc de a vă spori starea de spirit și de a vă asigura că activitatea în cauză se dublează ca un obiectiv inteligent vă va răspunde și vă va răspunde și Te -a pus la punct pentru succes, spune dr. Zăpadă.

Citiți mai departe pentru a afla cum s-a schimbat starea mea de spirit săptămâna cu săptămâna când dansul dimineața a făcut parte din rutina mea de ascensiune și strălucire.

Cât de dansând dimineața timp de o lună mi -a afectat starea de spirit, săptămână de săptămână

Saptamana 1

În prima săptămână în care am dansat dimineața, mi -am dat seama că de fapt am avut ceva mai multă energie mai târziu decât mai puțin (ceea ce am presupus că ar fi fost efectul de a exercita primul lucru energetic). De fapt, m -am simțit alert și gata mental să abordez ziua. De asemenea, practica m-a ajutat să încep ziua să mă simt realizată pentru că, chiar dacă nu am ieșit din pijamale, cel puțin am verificat deja ceva de pe lista mea de activități. Acest sentiment de realizare s-a lipit de mine și a ținut la îndemână sentimentele mele tipice anxioase și care compromiță de productivitate cu privire la ceea ce eu nu a fost terminând.

Dansul primul lucru a facilitat o mentalitate încrezătoare, orientată spre realizare, care m-a ajutat să mă concentrez și să fiu productiv.

„Nu ne simțim bine cu noi înșine când stăm doar acolo”, dr. Zăpada spune și are dreptate. Dansul primul lucru a facilitat o mentalitate încrezătoare, orientată spre realizare, care m-a ajutat să mă concentrez și să fiu productiv. Vibrația transportată pe parcursul zilei, permițându -mi să iau cina cu prietenii sau să petrec mai mult timp cu familia în loc să mă târguiesc în pat imediat după ce mi -am terminat ziua de muncă, așa cum ar fi fost anterior apt să fac.

DR. Snow subliniază că starea mea de spirit ar fi putut fi stimulată în prima săptămână de dans dimineața, deoarece în loc să aștept în mod idil să se schimbe perspectivele mele, am luat măsuri pentru a stârni această schimbare pentru mine, nu sunt în cea mai bună dispoziție. Prima lege a mișcării lui Newton este în joc aici: un obiect în repaus rămâne în repaus. Și dacă acel obiect este o dispoziție proastă, este important să injectați o anumită mișcare pentru a agita lucrurile.

Săptămâna 2

Dacă prima săptămână de dans dimineața a fost etapa de lună de miere, a doua săptămână, din păcate, nu a fost atât de dulce. Dar asta a avut mai mult de -a face cu pierderea unei ore de lumină solară datorită sfârșitului timpului de vară, decât cu dansul în sine. Am fost afectată de mult timp de schimbările sezoniere și de data aceasta nu a fost diferit. Săptămâna aceasta, am vrut să stau în pat cât am putut înainte de a începe munca și am vrut să mă târguiesc în pat imediat ce mi -am terminat ziua de lucru (probabil pentru că era deja super întuneric afară până atunci). Apoi, s-a întâmplat ceva curios: Aproape de sfârșitul săptămânii a doua, într-o zi deosebit de sclipitoare, m-am trezit că vreau să dansez la 7 p.m pe lângă 7 a.m. Și am simțit un impuls de energie și o schimbare a stării de spirit aproape imediat după.

DR. Snow spune că acest lucru ar putea fi explicat prin faptul că activitatea devenea atât de „plăcută încât [eu] căutam chiar și activitatea și în alte momente ale zilei”, ceea ce are sens, având în vedere toate asociațiile pozitive cu care am dans. În plus, psihologul clinic Aimee Daramus, PSYD, spune că această practică de 10 minute de dimineață a servit ca un memento important pentru mine: „Contează. Aceasta este încă viața mea. Sunt important și fericirea mea este importantă."

Am aflat că este important să continui, chiar dacă poți să -i dai 50 la sută în loc de 100 la sută normal, deoarece continui să te bazezi pe impulsul din activitatea care îți aduce bucurie.

Chiar și în zilele în care pur și simplu nu mă simțeam, tot m -am ridicat dimineața și mi -am dat dansul. Este important să continui, spune dr. Zăpadă, chiar dacă poți să -i dai 50 la sută în loc de 100 la sută normal, pentru că continui să te bazezi pe impulsul din activitatea care îți aduce bucurie. Dacă nu aș fi dansat când nu mă simțeam până dimineața, poate că nu m -aș fi gândit să dansez când eram într -o cădere de seară.

Săptămâna 3

O diferență pe care am început să o observ în a treia săptămână de dans dimineața a fost cât de multă introspecție am fost capabilă și motivată să fac. În prima săptămână, am fost atât de concentrat să stau doar pe cale, încât nu mă gândeam cu adevărat la mine sau cum mă simțeam. A doua săptămână a dat startul în mod similar, până când blocajul meu de spirit, care a salvat starea de spirit, m -a obligat să mă conectez cu mine (și să mai dansez ceva).

Așa că, am început să-mi dau drumul dimineților cu check-in-ul înainte de dans pentru a intra în legătură cu modul în care m-am simțit la trezire. În unele zile m-am trezit simțindu-mă uimitor și altele, nu atât de mult. Poate că nu este surprinzător, mi s -a părut mult mai dificil să mă ridic și să mă mișc în zilele în care m -am trezit pe partea greșită a patului. Cu toate acestea, dr. Zăpada spune, este esențial să continuați, chiar și atunci când nu vă simțiți cel mai bine. Asa am facut.

„De multe ori, când ne simțim deprimați sau neliniștiți, ne gândim, mă voi duce doar să mă odihnesc; Voi face un pui de somn și apoi mă voi simți mai bine ”, spune dr. Zăpadă. „Dar ceea ce cădem de fapt este exact opusul.”În esență, dacă petrecem mai mult timp evitând ceea ce trebuie să facem, avem mai multe șanse să evităm doar aceste lucruri. A face planuri și a avea minuni de lucru pentru structură pentru noi și „ne crește de fapt starea de spirit”, spune dr. Zăpadă, pentru că ne ajută să ne simțim mai bine în privința obiceiurilor noastre în general. Deci, m-am blocat cu atenție de dans-chiar și când instinctul meu nu era să.

Săptămâna 4

Vești proaste: Până în săptămâna a patra, am început să simt că dansez dimineața a fost doar o altă sarcină pe lista mea de lucru deja nesfârșită. Mi s-a părut mai greu să mă dau jos din pat și să încep să dansez pentru că nu obțin aceleași beneficii de stimulare a stării de spirit de care m-am bucurat mai devreme în primele luni la care aș veni aştepta Din practică. Experții spun că acest lucru are sens din câteva motive diferite.

Ar putea fi cazul în care corpul meu s-a obișnuit pur și simplu cu dansul de dimineață, ceea ce a făcut-o mai puțin roman pentru mine (citiți: efectele de stimulare a stării de spirit s-au purtat), spune dr. Daramus. De menționat, de asemenea, că am cântat aceleași melodii în fiecare dimineață, despre care spune că ar putea face ca exercițiul să se simtă rutină și învechit. Așadar, am interzis „Nails, Hair, Hips, Hips, Heels” a lui Toddrick Hall, de la playlistul meu de fericire, pentru că se pare că poți, de fapt, să ai un mare lucru grozav.

Până la sfârșitul lunii, m-am săturat să dansez în fiecare dimineață, dar am continuat. Uneori am dansat timp de 10 minute complete, dar alteori, am dansat doar cinci minute. Și alteori, am dansat la o singură melodie. Cu toate acestea, am făcut-o în continuare-ceea ce a făcut mai ușor a pastra făcând -o.

În cele din urmă, încă nu dansez în fiecare dimineață. Dar am învățat puterea folosind propria mea agenție pentru a -mi spori fericirea și productivitatea. În timp ce s-ar putea să fiu ars la dans dimineața (și poate nu a fost niciodată în cărți pentru dvs.), este important să rețineți că premisa practicii se extinde la orice urmărire, atât timp cât este prezent un sentiment de responsabilitate- Indiferent dacă scrieți despre experiența dvs. pentru muncă, v-ați înscris pentru o clasă nerambursabilă sau v-ați bucurat într-un prieten ca prieten de responsabilitate. Acestea fiind spuse, fii atent să nu te bazezi pe alții pentru a te ține pe cale. Este vorba despre tine să fii pe scaunul șoferului destinului tău și, de asemenea, foarte distracție crucial.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 Pentru planurile conduse de experți pentru un somn mai bun, nutriție, exerciții fizice și rutine de îngrijire de sine.