Iată ce să știți despre cel mai intens descendent al șoldului și nu, nu este porumbel

Înainte, Narula vă parcurge prin Bhekasana și oferă modificări pe care le puteți încerca să faceți Asana ceva mai restaurator. Încălziți -vă și scufundați -vă.

Cum se face poză de broască, pas cu pas, potrivit unui profesor de yoga

1. Începeți într-o poză de copil la genunchi și întindeți-vă brațele înainte. Asigurați -vă că sunteți configurat fie pe orizontală pe covoraș, fie luați o pătură sub genunchi pentru o amortizare suplimentară.

2. Trageți -vă torsul înainte până când șoldurile se aliniază cu genunchii. Glisați -vă genunchii mai departe și mutați -vă călcâiele spre exterior pentru a vă alinia cu genunchii în timp ce vă flexați picioarele. Puteți așeza un bloc sub piept și frunte pentru a ușura intensitatea corpului și a gâtului din spate.

3. Dacă senzația este prea intensă în zona de șolduri sau inghinale, puteți să vă aduceți genunchii ușor mai aproape, să glisați genunchii înapoi sau să vă apropiați picioarele.

4. Păstrează -ți respirația constantă și ușoară, iar privirea ta moale în timp ce rămâi în această formă.

5. Pentru a ieși din poză, fie așezați -vă din nou în poza unui copil (versiunea cu genunchi închisă se simte de obicei foarte drăguță aici), fie alunecați înainte și odihniți -vă pe burtă cu picioarele împreună și cu forehand -ul pe spatele mâinilor împletite.

Obțineți mai multă bunătate care deschide șoldul cu acest flux de yoga:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.