Iată ce încearcă corpul tău să -ți spună dacă te trezești constant înainte de alarmă

Acestea fiind spuse, el avertizează acest lucru este probabil plauzibil pentru oamenii care obțin în mod regulat cel puțin șapte ore în pat, având în vedere că, în general, adulții au nevoie între șapte și nouă ore de somn pe noapte. (Și, adaugă el, „este neobișnuit în societatea noastră, deoarece majoritatea oamenilor nu își acordă suficient timp în pat.”)

2. Tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn și insomnie

Creșterea anterioară decât idealul ar putea fi, de asemenea, un efect al unei tulburări de somn. O posibilitate este insomnia de prelucrare timpurie, care, potrivit psihologului de somn, Jade Wu, doctorat, consilier pentru somn pentru firma pentru saltele, este una dintre cele mai dure de tratat. În acest caz, „oamenii doresc sau trebuie să doarmă mai mult, dar ceva îi trezește mai devreme și au probleme să se întoarcă la somn înainte de a se termina cu adevărat noaptea”, spune ea.

Potrivit dr. Kapur, pauzele de respirație care vin cu apnee obstructivă de somn, ar putea fi, de asemenea, vinovatul de a te trezi mai devreme decât vrei. Dacă bănuiți că este posibil să aveți de -a face cu o tulburare de somn, cel mai bine este să vedeți îngrijirea unui profesionist instruit.

3. Probleme de dispoziție precum depresia, anxietatea și stresul

Tulburările de dispoziție, care cuprind depresia, anxietatea și stresul, pot fi și aici. Somnul tulburat și depresia sunt în special strâns legate. „Trezirea prea devreme dimineața și a nu fi capabil să te întorci la somn este un fel de prezentare clasică pentru depresie”, spune dr. Kapur. Anumiți ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei), medicamente prescrise în mod obișnuit ca antidepresive, pot avea un efect negativ asupra somnului în stadiu Rem, ultima etapă a somnului care are loc mai aproape de majoritatea popoarelor dimineața popoarelor. Un posibil rezultat? Trezirea înainte de alarmă.

Anxietatea și stresul, care afectează somnul, pot duce, de asemenea, la creșterea timpurie. Potrivit dr. WU și psiholog clinic și fondator al doctorului de somn din New York, Janet K. Kennedy, doctorat, sistemul nervos simpatic activează lupta sau răspunsul la zbor al corpului atunci când experimentați stres, ceea ce vă menține activat și gata să gestionați amenințările percepute. Acesta este opusul stării relaxate, liniștitoare, care salută somnul. Dacă funcționați în mod regulat în acest mod în timpul zilei, acesta poate trece și în timpul nopții, ceea ce face mai dur să dormi și să rămâi dormit.

4. Consumul de alcool

Potrivit dr. Kapur, consumul de alcool vă poate perturba somnul, ceea ce poate contribui la trezirea mai devreme decât alarma. Adesea, alcoolul poate duce la perturbări în miezul nopții, mai degrabă decât spre sfârșit, dar acest lucru variază de la o persoană la alta, în funcție de modul în care „corpul tău îl metabolizează”, spune el.

5. Diferența de fus orar

Factorii care vă aruncă ritmul circadian, cum ar fi jet lag sau dormit târziu în weekend (ceea ce este asemănător cu a vă oferi jet lag), pot contribui și la acest lucru. „Dacă ritmul tău circadian este confuz, atunci s -ar putea să te trezească mai devreme, chiar și atunci când nu ai nevoie, deoarece crede că este deja ziua când nu este”, dr. Wu spune.

„Dacă ritmul tău circadian este confuz, atunci s -ar putea să te trezească mai devreme, chiar și atunci când nu ai nevoie, deoarece crede că este deja în timpul zilei când nu este."-Sleep Psychologul Jade Wu, doctorat

Vizând o culcare constantă, atunci când este posibil, ar putea fi util.

6. Factori de mediu

Factorii de mediu precum lumina, sunetul, temperatura-chiar și confortul suprafeței de somn, DR. Kapur spune că poate contribui la un timp de trezire înainte de alarmă. Practicarea obiceiurilor generale de igienă generală a somnului poate ajuta. Pentru a aborda acestea, el sugerează să păstrați un jurnal de somn și să încercați diferite remedii pentru a vedea dacă puteți dormi mai mult dimineața. De exemplu, încercați să purtați o mască pentru ochi dacă poluarea ușoară este o problemă. Iată câțiva factori cheie de mediu de luat în considerare:

Ușoară: Lumina, artificială și de altfel, are un efect puternic asupra ritmului circadian; Păstrând camera în care dormi semnale întunecate că ar trebui să rămâi adormit. Pentru a crea întuneric, purtați o mască pentru ochi sau instalați nuanțe de oprire în camera dvs.

Sunet: Poluarea zgomotului, care poate fi mai frecventă în orașe, vă poate afecta negativ și somnul. Pentru a combate acest lucru, DR. Kapur sugerează purtarea de dopuri pentru urechi.

Temperatura: Timpuri răcoroase în mod specific între 60 ° F până la 67 ° F-sunt cheia pentru somn odihnitor, împlinit. La fel ca lumina, temperatura afectează ritmul circadian. Pentru a combate supraîncălzirea, optați pentru lenjerie de pat, saltele și haine de dormit în țesături respirabile care „vă împiedică să fiți învăluit în propria căldură”, dr. Spune Kennedy. Gândiți -vă: fibre naturale precum bumbacul, lenjeria și bambusul.

Cum să adormi dacă te -ai trezit prea devreme

Trezirea înainte de alarmă poate fi un eveniment stresant în sine. Când se întâmplă acest lucru, însăși ideea de a pierde somnul poate face mai greu să te întorci la culcare, DR. Spune Kennedy. Acest ciclu negativ te poate împiedica să dormi bine și să te conducă să acumulezi datorii de somn.

Sună greu, dar încearcă să nu -ți faci griji dacă se întâmplă acest lucru, deoarece stresarea va face ca adormirea din nou să fie mai dură. Dacă vă aflați în această situație și nu puteți adormi după câteva minute, dr. Kennedy sugerează să te culci și să încerci să faci o activitate liniștită pentru a se calma, cum ar fi să citești o carte. Mergeți într -o altă cameră și gândiți -vă la o memorie sau un scenariu detaliat pentru a vă distrage, „cu adevărat provocându -vă să vă amintiți detaliile pentru a vă îndepărta mintea de gândurile anxioase care vă țin treaz”, spune ea. Evitați -vă telefonul, care emite lumină albastră care vă poate ține treaz. Când te simți pregătit să dormi, încearcă din nou.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.