Iată de ce mersul înclinat poate fi mai bun decât alergarea, potrivit unui PT

Înclinarea necesită mai mult din mușchii tăi generali, ceea ce îmbunătățește rezistența și puterea generală. „Când te plimbi cu o înclinare, recrutezi mai mult mușchii tăi superiori și inferiori, crescând cererea și provocarea activității”, spune dr. Allison. „Sistemele noastre răspund la cererea crescută prin îmbunătățirea rezistenței lor la sarcină, ceea ce poate arde mai multe calorii și poate crește cererea sănătății generale și a sănătății pulmonare”, adaugă el. În esență, cheltuiți mai multă energie cu un impact mai mic asupra articulațiilor dvs. Pentru că ardeți mai multe calorii, aportul de oxigen crește, spune Demetris w. Elia, DC. „Datorită stresului oxidativ la nivel celular, corpul tău începe să crească producția de mitocondrii pentru a ține pasul cu sarcina”, adaugă el. Aceasta înseamnă că pe măsură ce cererea dvs. de oxigen crește, corpul dvs. răspunde folosind energia stocată pentru a sprijini activitatea.

Cercetarea este și ea acolo

O parte din motivul pentru care mersul înclinat este bun pentru tine este faptul că reduce apariția răpirii genunchiului, care este deschiderea articulației genunchiului. Un studiu din 2014 publicat în Mers și postură a examinat stresul pe care răpirea genunchiului îl prezintă pe cartilajul la genunchi și a constatat că înclinarea pe jos a oferit o șansă de a consolida corpul cu mai puțină apariție de răpire a articulației genunchiului. Abducția înaltă a genunchiului a fost asociată și cu leziunile la genunchi într -un studiu din 2015 publicat în British Journal of Sports Medicine. Acesta este și motivul pentru care mersul în jos provoacă, de obicei, mai multe răniri la drumeții și alergători-impactul care apare pe coborâre sau pe un teren în scădere este de trei ori mai mare decât impactul nivelului nivelului.

Incline Walking este, de asemenea, o alternativă bună la alergare

Alergarea poate fi intimidantă sau descurajantă dacă nu aveți deja o rutină obișnuită de exerciții cardio. Cu toate acestea, mersul pe banda de rulare înclinată este benefic pentru cei care doresc un exercițiu provocator pe care îl pot adapta la nivelul lor de rezistență, spune McManus. Reglarea la pași și înclinări moderate de mers este, de asemenea, mai ușoară decât reglarea la un ritm de rulare.

Plimbarea înclină poate fi o alternativă excelentă pentru indivizii care suferă dureri în timp ce aleargă, dr. Spune Allison. Acest exercițiu aerob oferă atât beneficii de rezistență, cât și de rezistență, fără a exacerba potențial simptomele durerii cauzate de alergare. Este un exercițiu excelent pe cont propriu sau un înlocuitor excelent pentru alergarea pentru persoanele care se pot recupera de la vătămare.

Postura este foarte importantă pentru mersul înclinat

Rețineți că, atunci când înclinați plimbarea, exercitați mai multă forță într -un unghi mai abrupt, de aceea este important să mențineți o postură bună pentru a preveni rănirea, spune dr. Allison. Cea mai bună modalitate de a asigura o postură sănătoasă în timpul acestui exercițiu este să începeți cu o încălzire și o întindere blândă. Întindeți -vă hamstrings și quads, precum și gâtul, umerii și spatele superior. Acest lucru vă va ajuta să obțineți sângele care curge în acele zone și să împiedicați rănirea să se deplaseze brusc la o înclinare fără a vă pregăti corpul.

„O regulă bună pentru postură în timp ce se plimbă înclinând este să te gândești la activarea/întărirea glutelor tale la fiecare pas, fiind intenționat cu privire la respirația profundă și să -ți implici miezul pe tot parcursul exercițiului”, spune dr. Allison. „Creșterea implicării musculare a corpului inferior este importantă pentru întărirea rezistenței și a mobilității funcționale generale.„Angajarea glutelor și miezului tău îți va susține corpul mai uniform și va lăsa mai puțină greutate să cadă pe partea inferioară a spatelui, genunchilor sau umerii.

Găsirea de noi modalități de a încorpora mișcarea în viața ta este un proces de învățare cu siguranță. Călătoria ta spre găsirea mișcării potrivite pentru tine nu trebuie să fie o luptă în sus, cu excepția cazului în care sună ca o provocare distractivă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.