Iată de ce cunoașterea procentului de grăsime corporală poate fi sau nu benefic

De regulă generală, femeile cisgender au nevoie de mai multă grăsime corporală esențială în comparație cu bărbații cisgender, care pot trece în siguranță între 6 și 24 la sută grăsime corporală. De ce? Spune simplu, crescând copil, spune Yen. „Dacă nu aveți suficientă grăsime, atunci corpul dvs. spune„ bine această persoană nu are suficienți nutrienți pentru a susține o sarcină ”, explică ea.

Riscurile de a avea un procent mai mare sau mai mic de grăsime corporală

Persoanele alocate de sex feminin la naștere sunt considerate supraponderale din punct de vedere medical dacă sunt peste 30 la sută grăsimi corporale și subponderale dacă sunt sub 14 la sută.

În timp ce cineva poate avea un procent de grăsime corporală peste 30 și nu are probleme de sănătate, „în timp, riscul pentru o serie de afecțiuni precum hipertensiunea arterială, diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, boala vezicii biliare, osteoartrita, apneea de somn și anumite tipuri de cancer cresc ”, spune Elmardi.

Totuși, acesta nu este un caz al celor mai mici, cu atât mai bine. Un procent de grăsime corporală sub 14 ani își poate prezenta propriile riscuri pentru sănătate. „Grăsimea corporală este depozitarea naturală a energiei organismului”, explică Elmardi. „Ai nevoie de o parte din această grăsime pentru a -ți alimenta inima, funcționarea creierului și mușchii care lucrează”, spune el. Dacă nu aveți suficient, corpul dvs. nu va putea funcționa optim.

Grăsimea corpului visceral (genul depozitat în jurul organelor) produce, de asemenea, hormoni. A avea prea puțin poate conduce organismul să facă mai puțin estrogen, ceea ce poate afecta ciclul menstrual al unei persoane. În unele cazuri, grăsimea scăzută a corpului poate opri cu totul ciclul unei persoane și nu vor ovula, spune DR. Yen. Grăsimea corporală scăzută în timpul sarcinii a fost, de asemenea, legată de rate mai mari de avort sporit.

Grăsimea corporală este, de asemenea, esențială pentru absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, precum A, D, E și K. Ca atare, grăsimea prea scăzută a corpului poate duce la deficiențe nutriționale care duc la oboseală, amețeli, ceață mentală, articulații dureroase sau modificări ale texturii părului sau pielii.

Deci ... ar trebui I să -mi urmăresc procentul de grăsime corporală?

De obicei, procentul dvs. de grăsime corporală este informația utilă de știut, spune Hannah Daugherty, un antrenor personal certificat cu exerciții fizice cu stil. „Chiar dacă estimarea este una aspră, știind unde stai poate arunca o lumină asupra sănătății tale și poate ajuta la stabilirea obiectivelor de sănătate și fitness și perspective viitoare”, spune ea.

Wellness general deoparte, din cauza legăturii dintre procentul de grăsime corporală și ciclul menstrual, persoanele care în cele din urmă doresc să rămână însărcinate și cei care au dificultăți cu fertilitatea pot alege să -și urmărească procentul de grăsime corporală pentru a se asigura că este suficient de ridicat pentru a susține un flux sănătos.

De asemenea, poate fi o măsurare utilă pentru sportivi pentru a urmări, în special sportivii pre-menopauză care și-au pierdut vreodată ciclul menstrual, spune Daugherty. Grăsimea scăzută a corpului nu este unic Cauza amenoreei-termenul medical pentru un ciclu menstrual Mia, dar greutatea scăzută și grăsimea corporală pot crește riscul, spune ea.

În plus, furnizorii de servicii medicale pot alege, de asemenea, să măsoare grăsimea corporală a persoanelor care au deficiențe persistente de vitamine, precum și o cultură de simptome asociate frecvent cu malnutriția, cum ar fi oboseala și căderea părului.

Dar, procentul de grăsime corporală nu este o măsură bună pentru toata lumea pentru a urmări. Dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, dismorfia corporală sau ortorexie, monitorizarea procentului de grăsime corporală poate duce la modele mentale, alimentare sau exerciții nesănătoase. În acest caz, luarea în considerare a simptomelor asociate frecvent cu un procent prea mic sau prea mare de grăsime corporală este suficient.

Exact cum se măsoară procentul de grăsime corporală

Dacă sunteți interesat să învățați procentul de grăsime corporală, vă întrebați probabil cum puteți face asta. Există o serie de mecanisme și mașini care sunt concepute pentru a scuipa un număr. Ceea ce optați va depinde dacă sunteți sau nu dispus să intrați într -o unitate de sănătate sau fitness, precum și ce marjă de eroare sunteți dispus să acceptați.

Cea mai accesibilă metodă este testul Skinfold etrier, care este o evaluare a școlii vechi care implică utilizarea unui etrier (practic, haine de haine metalice uriașe cu un mic cadran atașat) pentru a ciupi pielea și grăsimea pe o serie de părți diferite ale corpului, inclusiv triceps, biceps, umeri și șolduri. În timp ce acest test este un mod în regulă de evaluare Unde Țineți grăsimea subcutanată, de obicei, scăzută sau înaltă, grăsimea totală a corpului cu 3 semnificative 3.5 până la 5 la sută.

Pentru persoanele care doresc să-și evalueze grăsimea corporală chiar de acasă, o opțiune mai bună este o scară inteligentă, care arată ca scala de baie rulată, dar oferă măsurători precum greutatea apei, densitatea osoasă, IMC, masa musculară ( Uneori chiar și masa musculară pe membră!) și procentul de grăsime corporală. Juriul este în afara cât de precise sunt aceste scale. Un studiu foarte mic sugerează că nu foarte, dar Daugherty spune că oferă o estimare suficient de aspră.

În cele din urmă, dacă sunteți dispus să mergeți la cabinetul medicului sau la o instalație de fitness pentru un test, există și scanere 3D pentru caroserie, pletizografii de deplasare a aerului și cântărire sub apă, pentru a numi doar câteva modalități. Toate sunt considerate a fi destul de precise, dar de obicei costă un bănuț destul de mare (sau 10).

Desigur, niciun număr unic nu spune întreaga poveste. alte Măsurile pe care le urmăriți vor varia în funcție de obiectivele generale de sănătate și fitness. Dar, în general, cât de mult poți ridica, cât de repede te poți mișca, cât timp dormi, variabilitatea ritmului cardiac și ritmul cardiac, toate oferă informații calitative valoroase asupra sănătății tale.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.