Hilaria Baldwin spune că această mișcare a abs mai mică îmbunătățește sexul, controlul vezicii urinare și *mai mult *

A avea un nucleu puternic cu abs-uri vizibile sau nu, este practic piatra de temelie pentru a fi șef la toate antrenamentele tale. Indiferent dacă încercați să faceți o presă de mână, un burpee precum Kayla Itsines, sau să vă nivelați practica Pilates, aveți destul de mult secțiunea mijlocie are să te prezint pentru tine. Dar dacă întrebați Hilaria Baldwin, elaborați-vă nucleul în scopul de a vă consolida podeaua pelvină este un nume real al jocului de construire a corpului, cu îmbunătățire a vieții.

Într-o postare recentă pe Instagram, instructorul de yoga celebritate a demonstrat o mișcare subtilă, dar cu totul, care se schimbă în totalitate a ABS-ului, concepută pentru a viza întregul tău podea pelvină, iar titlul ei de lungă durată continuă să explice De ce Această regiune are nevoie de puțin TLC în plus în primul rând. „Motive pentru a lucra podeaua pelvină: sex mai bun, un control mai bun asupra vezicii urinare și a cocoșului, a corpului mai potrivit (în special a abs), a corpului mai tineresc, a mai multă rezistență… pentru femei: naștere mai ușoară și recuperare”, scrie ea. Și cel puțin, primul ei beneficiu listat se menține total, deoarece podeaua pelvină se contractă în timpul unui orgasm.

Pentru a adăuga această crăpătură pelvină la următoarea rutină ABS, așezați -vă pe spate cu picioarele ușor întinse drept în sus în aer sau cu genunchii îndoite. Apoi ridică -ți pieptul și umerii de pe pământ, cu mâinile încleștate în spatele capului, și urcă -ți coada mereu atât de ușor în aer. Potrivit lui Baldwin, senzația dorită ar trebui să simtă că îți ții vezica urinară atunci când tu într-adevăr trebuie sa plec. (PSST: Pentru toți yoghinii de acolo, este vorba despre implicarea Mula Bandha.)

Odată ce simțiți cu adevărat arsura, eliberați -vă bum -ul și îndreptați -vă înapoi la pământ cât mai încet. Și dacă burtica ta se aruncă în mijlocul acestui exercițiu, mama celor patru spune să încerce să -l strecoare spre coloana vertebrală pentru a obține chiar și mai mult * din această mișcare criminală. Trei seturi de 10 repetări mai târziu, veți fi crunch-ul dvs. cu un pas mai aproape de un podea pelvină ruptă, în stil Baldwin.

Dacă sunteți în căutarea și mai multe scuze pentru a vă derula covorașul de yoga, Jessamyn Stanley spune că această poză este la fel de energizantă ca o lovitură de espresso. În plus, aceste yoga se mișcă destul de mult se simt ca un masaj.