Hilaria Baldwin jură că aceste 3 poze de yoga vă vor ajuta să vă atenuați durerile de sarcină și dureri

Celebrity Yoga profesor Hilaria Baldwin, co-fondator al Yoga Vida Studios din New York și mama a trei, spune că cel mai bun lucru pe care orice femeie îl poate face-indiferent dacă se așteaptă sau doar intenționează să rămână însărcinată-devine BFF-uri cu Mula Bandha, The the the the The The Grupul muscular localizat la baza pelvisului tău din spatele colului uterin. Aici, ea împărtășește expert intel despre cele mai bune moduri de a face asta.

Puterea mușchilor pelvici este extraordinar de importantă în timpul nașterii, deoarece împingerea se simte ca un kegel invers. Așa că recomand cu mare drag toate mamele care să-și lucreze banda Mula (aka podea pelvină) în timp ce sunt însărcinate. Am avut trei lucrări bune, o împingere foarte rapidă și recuperări rapide și atribuie o mare parte din asta pentru faptul că am un podea pelvină cu adevărat puternică.

Cu cât îți poți activa mai mult mula bandha, cu atât va fi mai benefic pentru tine în timpul nașterii. Și puteți angaja acei mușchi, indiferent de postura în care vă aflați, trăgându -vă prin pereții pelvici. Senzația este „Trebuie să fac pipi și nu o să fac pipi”-așa am pus-o la elevii mei.

Senzația este: „Trebuie să fac pipi și nu am de gând să fac pipi."

Există atât de multe poze de yoga bune pentru sarcină, dar unul dintre cei mai buni este câinele orientat în jos, cu picioarele cu adevărat largi (și să te joci cu întoarcerea degetelor de la picioare). Este foarte obișnuit să obțineți sindromul picioarelor neliniștite în timp ce este însărcinată. Am primit-o cu toate cele trei sarcini-s-ar întâmpla în fiecare noapte și m-aș ridica literalmente din pat și să fac câini în jos. Cu cât îți întinzi mai mult picioarele, cu atât va atenua o mulțime de momente inconfortabile.

Yoghinii prenatali pot folosi, de asemenea, deschizători de șold, precum Malasana Squats, Pose Pigeon sau o variație precum o figură patru sau o poză modificată de gleznă-la-genunchi-pentru a ajuta la pregătirea pentru livrare. Există multe lucruri care se întâmplă cu șoldurile în timpul sarcinii-devin puțin mai largi și există o mulțime de relaxare în mușchii tăi, așa că întinderea ei este o modalitate excelentă de a ușura durerea.

Ghemuțele sunt făcute în mod tradițional în multe alte culturi atunci când ești însărcinată și te pregătești pentru forță de muncă și uneori chiar și în muncă. Ajută cu adevărat podeaua pelvină și deschide șoldurile. Poate fi puțin incomod, așa că altceva poți face este să stai pe un bloc sau o grămadă de perne. Asta va ajuta la atenuarea intensității. Vrei să -ți duci mâinile la o rugăciune și la coatele în interiorul genunchilor și să le lărgească. Îți va oferi o întindere foarte grozavă.

Iată alte șapte modalități de a rămâne activ în timpul sarcinii și o rețetă de smoothie post-antrenament, mamele celeb celebrente.