Flexorii de șold care se aruncă în timpul antrenamentului AB? Iată cum să le opriți

Un lucru amuzant se întâmplă în fitness: uneori părți ale corpului alte decât cei pe care încercăm să -l vizăm în exercițiile noastre, un fel de frații care se ocupă de atenție. De exemplu, quad -urile mele încearcă să facă cea mai mare parte a muncii atunci când încerc să -mi sculptez glutele. Este vorba cu adevărat despre supracompensarea musculară și este enervant.

Un alt caz obișnuit al acestei acțiuni de rivalitate musculară este că flexorii șoldului preiau în timpul unui antrenament AB. „Consider că acest lucru este prea comun, mai ales cu exerciții în stil crunch”, spune Erica Ziel, antrenor de fitness și expert de bază. „A merge prea repede adaugă la povara flexorului șoldului. Aș spune că mai mulți oameni își folosesc excesiv flexorii șoldului decât.-

De ce flexorii de șold, din toți mușchii? Ei bine, sunt deja una dintre cele mai strânse părți ale multor corpuri ale oamenilor, în principal din cauza șederii toată ziua. „Începerea antrenamentelor de bază cu flexorii deja strânși de șold poate face și mai dificil să le mențineți liniștiți în timpul acestor exerciții”, spune Ziel. „Când flexorii șoldului sunt deja strânși și faceți o mulțime de exerciții de bază care vă simțiți și mai mult flexorii șoldului, doar le determinați să devină și mai strânși.-

Problema cu această compensare este că poate duce la lucruri precum postura slabă, gâtul și durerile de spate inferioare, funcția de miez slabă și, eventual, chiar sursa altor dureri în corpul tău. „Oamenii nu sunt învățați cum să se conecteze corect cu miezul lor. Când faceți exerciții abdominale fără a înțelege cum să activați efectiv straturile mai profunde ale miezului, flexorii șoldului tind să preia ”, spune Ziel. Doresc să vă asigurați că abs -urile dvs. rămân vedeta propriului spectacol? Țineți cont de aceste patru lucruri:

1. Scădește -ți gama de mișcare: „Mutați -vă printr -o gamă în care vă simțiți de fapt abdominalele și straturile adânci ale miezului dvs. care lucrează fără ca flexorii de șold să preia”, spune Ziel, menționând că ar trebui să vă modificați munca AB, ținându -vă picioarele pe pământ sau făcând Exerciții de bază cu corp complet (ca aceste mișcări în picioare AB).
2. Conectați -vă cu podeaua pelvină: Ziel subliniază că ar trebui să te poți conecta ușor cu podeaua pelvină în timpul exercițiilor abdominale. „Pentru mulți care fac o mulțime de antrenamente de forță, consider că se prind prin mușchii lor, ceea ce împiedică mușchii miezului profund să funcționeze efectiv”, spune ea. „Un sfat pe care îl învăț mereu este să activez 50 la sută din ceea ce faceți în prezent pentru a ajuta la ca acei mușchi strânși/strânși să se răcească și să permită să pornească straturile mai adânci." De asemenea? Nu uitați să respirați, pentru că vă puteți folosi respirația pentru a vă ajuta să vă implicați abs și nucleu profund.
3. Desfaceți -vă mușchii înconjurători: „O altă piesă mare pentru a -ți opri flexorii șoldului este să -ți rostogolești quad -urile și să folosești o bilă moale pentru a -ți elibera abdomenul inferior, deoarece linia fascială a flexorului șoldului se conectează prin psoas adânc în abdomen, care poate contribui la acel enervant înapoi jos înapoi jos înapoi durere ", spune Ziel. „Doar apucați o minge moale mică și într -o poziție de scândură, așezați mingea sub abs -uri inferioare și rostogoliți -vă încet cu mingea moale în timp ce vă angajați abs.„De asemenea, recomandă să rulați mingea peste șolduri pentru a deschide acei flexori de șold, atât timp cât utilizați abs pentru a vă ajuta să vă articulați coloana vertebrală, mai degrabă decât doar glutele voastre.
4. Tren de forță: Flexorii șoldului dvs. pot fi ajutați prin antrenarea altor mușchi în apropierea lor. „Consolidarea glutelor și a hamstrings-urilor cu rulouri de șold, poduri, ghemuțe și deadlifts-nu va merge prea greu să vă ajute să vă relaxați flexorii șoldului”, spune Ziel.

Te -ai întrebat vreodată dacă îți poți suprasolicita nucleul? Ai dreptate. Și acesta este motivul pentru care dezechilibrul muscular este un lucru, plus cum să echilibrezi lucrurile.