Apăsați un platou de fitness? Iată 6 strategii pentru a -l împinge

Un alt mod de a schimba lucrurile este schimbându -vă cu totul antrenamentul. „Adăugați un fel de variabilă în rutina dvs. actuală de antrenament pentru a vă agita lucrurile pentru mușchii dvs.”, spune Andrea Dusel-Foil, un instructor senior LaGree NY, fondatorul ADF Fitness și Trainer pentru Neou. „Dacă sunteți obișnuit să efectuați mișcări rapide, explozive, încercați un antrenament în care vă concentrați pe mișcări mai lente și controlate sau adăugați țări izometrice. Gândiți -vă la mici schimbări pentru a vă scoate din pilotul automat în antrenamentele dvs."

2. Nivelați -vă antrenamentul prin parteneriat

Uneori aveți nevoie doar de o mică încurajare suplimentară pentru a alimenta printr -un antrenament și pentru a face loc schimbării. „Parteneri cu cineva pentru câteva antrenamente și vedeți dacă vă ajută să faceți mai mult decât sunteți obișnuit”, recomandă Timmons. „Puneți -le să vă conducă în locuri noi de pe podeaua de antrenament la care nu ați fost.”În plus, el observă că atunci când ai un amic de antrenament, te vei răspunde pentru a te prezenta pentru că ai pe cineva care te așteaptă acolo și nu vrei să -i dai jos.

3. Impinge-te

Planet Fitness Southeast Trainers Joshua Menendez și Jovan Debiasi Platouri de cretă până la a nu te împinge suficient de tare. „Este imperativ ca fiecare exercițiu pe care îl efectuăm la sală să se facă cu un efort maxim depus în fiecare set”, spune Debiasi. „Acest lucru asigură că corpurile noastre sfâșie fibrele musculare într -o succesiune mai mare."

4. Programează antrenamente precum întâlniri

„Motivul numărul unu pentru un platou de fitness pe care îl văd este lipsa de timp pentru a obține antrenamentele”, spune Duesel-Foil. „Cu toții avem schimbări în programele noastre și volumul de muncă și este foarte obișnuit ca o preluare în volumul de muncă sau viața de acasă pentru a face dificilă să ne menținem rutina de fitness. Poate că timpul a permis trei antrenamente pe săptămână, iar o schimbare bruscă a programului acum permite doar un antrenament complet pe săptămână. Când se întâmplă acest lucru, este, de asemenea, obișnuit să ne descurajăm și să ne simțim în legătură cu ceea ce percepem ca fiind mai puțin activ.-

Întrucât timpul este provocarea numărul unu pentru majoritatea oamenilor, ea sugerează să aloce timp pentru antrenamente la fel cum ai face pentru întâlniri și să găsești mici modalități rapide de a obține mai multă activitate în. „Modul meu preferat rapid și ușor de a mă mișca este să iau trei-cinci runde de ghemuțe (10 ghemuțe cu o reținere și 10 mici impulsuri) alternând cu trei până la cinci runde de scânduri (fie ține, robinetele de umăr, să parcurgi scândurile , etc.), Explică ea. „Aceasta este o modalitate atât de rapidă de a te mișca și poate fi făcut aproape oriunde, ne poate permite să obținem și mai multă activitate, doar în explozii mai scurte."

5. Urmărește să te angajezi în tot planul tău, nu doar 50 la sută

Fii întotdeauna realist cu privire la planul tău de antrenament. „Dacă planul dvs. este prea mare schimbare pentru dvs. în acest moment, alegeți un plan mai realist, care se încadrează în munca ta ocupată și în calendarul social”, spune Marie Urban, specialistul în formarea grupului de viață, Marie Urban. „Știi doar că vei avea zile sau săptămâni în care te îndoiești de tine și de planul tău din cauza platourilor sau a altor neplăceri, dar căutați să consultați un antrenor de fitness înainte de a face modificări pentru a vă reveni pe drum."

6. Faceți timp pentru a vă recupera

Dacă sunteți mereu pe fugă, este timpul să vă încetiniți rolul și să vă amintiți că recuperarea face o mare diferență.„Nu o să vă spun să vă întoarceți în întregime, deoarece este minunat să continuați să lucrați din greu și să vă îndepliniți obiectivele”, spune Timmons. „Cu toate acestea, vă voi cere să analizați strategic calitatea recuperării și a timpului în jos. Îți faci timp să -ți asculți corpul?”El spune să privească în mod specific calitatea și durata somnului. Dacă lipsește șapte sau mai multe ore de somn de bună calitate pe săptămână, el explică că probabil corpul tău nu se recuperează din eforturile tale și, în cele din urmă, bateriile tale vor fi blocate la putere redusă sau-Yikes-fara putere. „Acesta ar fi locul unu pe care l -aș începe să investighez înainte de orice altceva, deoarece dacă nu te reîncărcați din somn grozav, corpul vostru vă va lupta”, spune el.

La sfârșitul zilei, folia dusel vrea să vă amintiți: „Oricare ar fi cauza, vă sugerez întotdeauna să ne amintim că totul în viață încearcă și curge. Fii răbdător și amabil cu tine, iar corpul va răspunde."

Gata să te scoți dintr -un platou? Încercați să adăugați acestea Exerciții cu glisare a corpului la rutina ta. Sau poate asta 3-mișcare totală antrenament pentru corp.