Cum mă ajută un „pachet de atac de panică” de casă

2. Pachete reci de unică folosință

Jur prin pachete de unică folosință, deoarece aplicarea a ceva rece pe fața ta îți poate abate atenția de la panică și te poate catapulta în momentul prezent. Aplic un pachet rece de unică folosință în jurul ochilor timp de 30 de secunde, apoi fac o pauză de 30 de secunde și repet până când anxietatea este sub control. Puteți încerca, de asemenea, să puneți unul pe gât sau la încheieturi pentru același efect. Și, dacă descoperiți că sunteți afară fără un pachet de panică care vă împachetați fața cu apă rece sau apucați un cub de gheață poate avea același efect.

3. O paie reutilizabilă

Păstrez un paie reutilizabil din plastic tăiat pe jumătate, astfel încât să aibă o lungime de nu mai mult de 3 centimetri. De ce? Există două beneficii critice ale respirației printr -o paie: primul este că poate reduce riscul de hiperventilare sau respirație rapidă, care este asociat cu expirarea unor cantități excesive de dioxid de carbon, agravarea anxietății și. Al doilea beneficiu este că încetinirea expirării îți va schimba sistemul nervos dintr-o stare de stres și într-o stare mai mare de calm-o parasimpatică, adesea numită sistemul „odihnă și digerare”.

4. Ulei esențial

Aromaterapia este un instrument de relaxare Longheld, iar uleiurile esențiale de calitate terapeutică pot fi de ajutor. De asemenea,+bine raportat anterior, uleiurile esențiale sunt lichide aromatice care sunt derivate din plante. Unele dintre preferatele mele includ lavandă, mușețel și uleiuri de citrice. Multe uleiuri esențiale pot fi utilizate topic, dar ar trebui să verificați instrucțiunile înainte de a le aplica direct pe piele.

5. Dopuri de urechi reutilizabile sau căști

Uneori, atunci când anxietatea este ridicată, sistemul tău nervos se simte supraestimulat, iar utilizarea căștilor sau a căștilor de cancelare a zgomotului poate reduce stimulii externi, astfel încât să te poți concentra pe respirația ta. În plus, s -ar putea să redați ceva muzică care vă calmează. Cercetările arată că muzica poate ajuta la schimbarea sistemului nervos din excitație autonomă și într -o stare parasimpatică. Alegeți -vă muzica preferată și salvați -o pe telefon.

6. O piatră aspră și o piatră netedă

Tehnicile de împământare precum atingerea sunt unele dintre cele mai bune metode de a reduce anxietatea. Acesta este adesea motivul pentru care oamenii folosesc tehnica comună 5-4-3-2-1 (observați cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gust). Texturi și senzații diferite vă vor pune întemeierea în momentul prezent și vă vor atrage înapoi în corpul vostru, reducând stresul și transformându -vă creierul logic din nou.

7. Ginger mestecă

Conform cercetărilor mai vechi publicate în Simțuri chimice, Cele mai puternice trei arome care vizează sistemul nervos autonom sunt sărate, acre și amare. Îmi place personal Ginger datorită efectului său incredibil de calmant și liniștitor asupra sistemului nervos. De asemenea, poate atenua greața de stres și anxietate.

8. Baghetă cu bule

Acest lucru ar putea suna prost, dar suflarea bulelor cu o baghetă cu bule poate opri anxietatea. În primul rând, suflarea bulelor necesită să respir încet, ceea ce ajută la stimularea relaxării. În al doilea rând, suflarea bulelor poate bloca transmiterea impulsurilor de stres către creier. În cele din urmă, s-ar putea să te facă să chicotești puțin și râsul este un major al stresului.

De ani de zile, mi -am luat pachetul de atac de panică cu mine peste tot. Chiar dacă nu am avut nevoie să -l folosesc, pur și simplu având opțiuni mi -a dat un sentiment de control și calm. Puteți experimenta cu articole care ar putea funcționa pentru dvs., dar, mai presus de toate, dacă aveți de -a face cu atacuri de panică și anxietate extremă, asigurați -vă că vă conectați la un profesionist medical despre cum vă simțiți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.