Cum un dietetician alimentar intuitiv navighează alimente în timpul sărbătorilor

Un sfat intuitiv pentru a răspunde pentru a răspunde la alimentele toxice în timpul sărbătorilor

Observațiile rușinoase pentru mâncare pot varia, dar toate sunt în general similare prin faptul că nu aterizează niciodată bine sau nu te fac să te simți bine. Pentru a vă ajuta să creați un plan înainte de o întâlnire viitoare, Christensen își împărtășește sugestiile de a răspunde la patru exemple comune de rușine alimentară în timpul sărbătorilor.

Când cineva îți spune să nu mănânci o anumită cantitate de mâncare

Ultimul lucru pe care îl dorește oricine este să auzi cât de mult ar trebui (sau nu ar trebui) să mănânci din alimentele tale preferate. În scenarii de genul acesta, Christensen sugerează amintirea oamenilor că poți determina câtă mâncare ai nevoie pentru a te simți mulțumit. „Poți spune:„ Am încredere în corpul meu să -mi spună ce are nevoie, iar astăzi are nevoie de atât de multă mâncare ”, spune ea.

Dacă vă așteptați deja la observații de genul unei persoane specifice, o altă opțiune este înaintea acesteia. „Întotdeauna recomand clienților mei să aibă o conversație cu prietenii, membrii familiei și așa mai departe când sunt capabili înainte de timp”, împărtășește Christensen. „Deci, mai degrabă decât să aștept să fie ridicat subiectul, să fii proactiv și să -i anunți:„ Lucrez la alimentația intuitivă sau nu la dieta [pentru] pentru a -mi îmbunătăți relația cu mâncarea, așa că mi -ar plăcea dacă putem păstra Food vorbește neutru.„” Puteți menționa, de asemenea, acest lucru dacă aflați că oamenii fac anumite observații copiilor în timpul adunărilor de vacanță.

Când cineva îți spune să faci o „alegere mai sănătoasă”

Unul dintre cele mai frecvente produse secundare ale culturii dietei toxice este credința că există alimente „bune” și „rele”. Anumite alimente poartă un halo de sănătate, în timp ce altele sunt considerate „dăunătoare”, în ciuda experților care afirmă că toate produsele alimentare au valoare. Dacă cineva sugerează să faci o „alegere mai sănătoasă” atunci când pregătește o farfurie, Christensen sugerează să le reamintească că toate alimentele sunt bune.

„Întotdeauna spun să-i reamintesc rușinii că niciun aliment nu este sănătos sau nesănătos, unele alimente sunt mai hrănitoare în corp, iar altele sunt mai hrănitoare de suflet și avem nevoie și merităm atât de mult”, spune Christensen.

De asemenea, mâncarea este mult mai mult decât doar combustibil. Permite oamenilor să creeze amintiri în timpul sărbătorilor. Amintirea atât a persoanei care a făcut această remarcă, cât și a copiilor poate fi o modalitate excelentă de a reframa conversația cu privire la valoarea morală a alimentelor în timpul sărbătorilor.

Când cineva presupune că te duci împotriva „dietei”

În timp ce alimentația intuitivă a crescut în popularitate de când a fost creată în 1995, prietenii sau membrii familiei pot încă să presupună că este o altă formă de dietă rigidă. Drept urmare, acestea ar putea presupune că mergeți împotriva „dietei” dvs. atunci când consumați anumite alimente, mai ales dacă nu înțeleg pe deplin consumul intuitiv.

O modalitate de a naviga în conversații de genul acesta este să le reamintim ce este alimentația intuitivă și că vă permiteți flexibilitatea de a mânca ceea ce doriți. „Spunând” Nu urmez un plan de dietă rigid [de atunci] care duce de fapt la mai mult de sub control de control!„Poate ajuta”, spune Christensen.

Când cineva își compară alegerile cu ale tale

Dacă ați scăpat de mâinile culturii dietei, asta poate nu înseamnă că oamenii din jurul vostru au și ei. Oamenii din jurul tău pot face observații care implică alegerile lor sunt mai bune decât ale tale sau, mai rău, te judecă pe baza alegerilor tale alimentare.

În timp ce acest lucru este frustrant și incomod de rezolvat, uneori trebuie să li se reamintească oamenilor că suntem cu toții diferiți în preferințe și alegeri. „Fiecare persoană este diferită și este în regulă, [poți spune]„ Fac ceea ce mă simte cel mai bine și poți face la fel ”, spune Christensen.

Christensen sfătuiește, de asemenea, să încerce să schimbe părerile altcuiva pentru a -i determina să fie de acord cu tine, oricât de tentant ar fi. „La fel cum ar fi rușinat alegerile alimentare ale cuiva nu este o idee bună, rușarea pe cineva pentru dietă nu este de obicei o idee bună”, adaugă ea. La urma urmei, cei mai mulți dintre noi am fost acolo și cu toții putem fi de acord că poate fi dificil să scăpăm de cultura dietei. „În schimb, dacă sunt stabiliți în modurile lor de cultură a dietei și nu sunt deschiși să învețe despre alimentația intuitivă, cereți -le respectul și stabiliți granițele. Dacă simțiți că ar putea beneficia de învățarea despre alimentația intuitivă, conducând prin exemplu poate fi super puternic."

Dacă descoperiți că chiar implicarea în conversații de genul acesta nu este blocajul dvs. în acest sezon de sărbători, Christensen recomandă redirecționarea conversației către altceva. Exemple în acest sens includ vorbirea despre un spectacol viitor, un animal de companie de familie sau despre tradițiile tale preferate de vacanță. Indiferent de traseul dvs., este important să planificați înainte de adunările viitoare, mai ales dacă vă așteptați ca cineva să facă observații declanșatoare.