Cum să dormi supărat poate compromite calitatea somnului tău, potrivit medicilor de somn

În conformitate cu acest sfat, Raj Dasgupta, MD, expert în somn și purtător de cuvânt al American Academy of Sleep Medicine, sugerează înființarea „Timp de îngrijorare.”Pentru că toți avem nevoie de timp pentru a ne relaxa înainte de culcare, dr. Dasgupta spune că nu este minunat să încerci să rezolvi conflictul noaptea, așa că, dacă există un subiect sensibil pe care vrei să -l discute (e.g., Ceva care te îngrijorează), lăsând deoparte „timpul de îngrijorare” în timpul zilei pentru a -l aborda și a veni cu un plan de a merge mai departe poate fi de ajutor pentru prevenirea nopților neliniștite după ce a mers să doarmă furios.

Dar, acestea sunt doar câteva tactici pe care experții le recomandă pentru a vă proteja împotriva cărora dormiți supărat. Pentru mai multe, continuați să citiți.

4 sfaturi care să vă ajute să vă calmați înainte de culcare și să atenuați efectele negative de a merge la somn supărat

1. Nu discutați subiecte grele înainte de culcare.

Pentru a garanta un somn de calitate, DR. Dasgupta spune că există anumite conversații pe care doriți să le evitați înainte de a ajunge sub copertine.

„A vorbi despre finanțe înainte de a merge la culcare nu poate fi bun. Și, desigur, problemele familiei-acesta este un subiect foarte sensibil ”, spune dr. Dasgupta. Ideea de aici, spune el, este că, dacă puteți evita să aveți aceste conversații potențial încărcate înainte de culcare, nu va trebui să vă faceți griji că veți dormi supărat (sau să fiți lipsiți de somn ca urmare).

2. Mergi la plimbare.

„Dacă este în siguranță, puneți căști și faceți o scurtă plimbare”, spune dr. Wu. „Chiar dacă se plimbă până la capătul blocului și înapoi, aerul curat și schimbarea peisajului te vor calma.”Având în vedere că cercetările arată că a merge pentru o plimbare în aer liber poate reduce stresul, este logic că acest lucru ar putea ajuta la reducerea sentimentelor de furie și să conducă la un somn de calitate mai bună, de asemenea.

3. Citiți sau ascultați un podcast.

„O altă strategie grozavă este să citești sau să asculți un podcast”, dr. Wu spune. „Când încerci să adormi supărat, mintea ta va curge cel mai probabil. Dacă aveți ceva pe care să vă concentrați, cum ar fi o carte sau un podcast, veți putea să vă lăsați deocamdată gândurile furioase, când nu este util să continuați să rumegiți pe ele."

4. Ieșiți din cap și în corpul vostru.

„În loc să transformi acel argument din nou și în cap, concentrează-te pe respirația ta și pe alte senzații în corpul tău-chiar dacă sunt neplăcute”, spune dr. Wu. „Acest lucru te atrage aici și acum și permite minții tale să -și încetinească în spirală."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.