Cum mi -am vindecat relația cu wellness după ce am depășit o tulburare alimentară

Datorită lucrărilor semnificative cu un terapeut și nutriționist, am pus acel capitol al vieții mele în oglinda retrovizoare. Dar am învățat, de asemenea, că chiar și cu o mentalitate mult mai sănătoasă, prea mult accentul asupra modului în care mănânc sau mișcă corpul meu mă poate trimite înapoi într -un spațiu obsesiv. Asta nu înseamnă neapărat că nu mă mai pot considera un #wellnessunkie-trebuie doar să fiu un pic mai atent la modul în care mă apropii de alegerile mele.

Pentru mine, asta a însemnat adoptarea câtorva mantre la care pot să mă întorc ori de câte ori încep să obțin nevrotic despre alimente și antrenamente. Aceste filozofii m -au dus la o relație cu wellness care se simte bine pentru sănătatea mea mentală și sănătatea mea fizică și le împărtășesc câteva dintre ele mai jos. (Acestea fiind spuse, nu sunt un profesionist medical. Deci, dacă povestea mea rezonează cu tine, te încurajez să cauți unul. Vor putea să vă ajute să vă găsiți propria cale către vindecare.)

Continuați să citiți pentru schimbările de gândire care m -au ajutat să -mi repar obsesia nesănătoasă pentru bunăstare.

Evit restricțiile și etichetele

Dietele precum Whole30 și Keto primesc multă dragoste în comunitatea de wellness și nu există nicio îndoială că, pentru unii, în urma acestor planuri poate provoca îmbunătățiri majore pentru sănătate. Dar ca cineva care obișnuia să plaseze reguli stricte în jurul drumului, urmând orice Regimul care consideră că anumite alimente „în afara limitelor” poate declanșa o spirală de gânduri nesănătoase.

Potrivit dieteticienilor înregistrați holistic, Meg Dixon și Victoria Myers, co-fondatori ai nutriției minților hrănite, nu sunt singur în acest sentiment. „Orice vă spune cum să mâncați poate fi o pantă alunecoasă”, spune Myers.

În teorie, nu este nimic în neregulă cu etichetarea pe tine însuți, spune, vegan sau paleo, Dixon și Myers. Dar lucrurile sunt un pic diferite dacă încă îți vei repara relația cu mâncarea. În cazul meu, creierul meu tinde să eticheteze în mod inconștient anumite alimente sau comportamente drept „bune” sau „rele”, ceea ce duce apoi la sentimente intense de vinovăție de fiecare dată când nu le urmăresc exact așa cum cred că ar trebui să.

De cele mai multe ori, mănânc relativ pe bază de plante, dar hotărârea de a elimina toate restricțiile din dieta mea mi-a permis să mă simt mult mai liber atunci când vine vorba de alegeri pe care le fac în jurul mâncării. Sunt mai încrezător în acordarea a ceea ce îmi doresc, știind că nu datorez nimănui o explicație pentru alegerile mele-fie că este vorba.

Pe aceeași notă, Dixon și Myers își încurajează clienții să se concentreze pe practicile de sănătate care se simt ca un „plus distractiv” în viața lor de zi cu zi. Acest lucru s-ar putea să se adapteze adaptogens la latte-ul dvs. de dimineață preferat sau să încercați un nou alt-lapte în smoothie-ul dvs., dar cheia se concentrează pe alimentele pe care le încorporați în Dieta ta, mai degrabă decât pe cele pe care le lași afară.

„Suntem bombardați de atâtea idei despre lucruri pe care trebuie să le scoatem din dietele noastre și, din această cauză, îndrumarea noastră interioară cu privire la ceea ce corpul nostru își dorește cu adevărat și are nevoie este complet oprit”, spune Dixon. În schimb, am aflat că, dacă experimentez cu alimente noi, îmi ofer corpului meu șansa de a -mi da seama ce mă face să mă simt cel mai energizat, ce gust de care mă bucur cu adevărat și ce alimente mă simt cel mai mulțumit de.

Singurele mele „detoxifii” sunt de pe rețelele de socializare

Te -ai simțit vreodată crud după ce ai derulat prin feedul tău de socializare? La fel. Chiar am mers atât de departe încât să mă conving că trebuie să fac o detoxifiere de zahăr de 30 de zile sau să plătesc sute de dolari pentru un bootcamp pentru a arăta ca un influencer de fitness. De fapt, ultima dată când am defilat în mod conștient prin feed-ul meu de Instagram, am devenit rapid conștient de faptul că anumite fotografii stârneau o cantitate corectă de autocritică, în special atunci când erau legate de mâncare sau fitness.

Cei care au un istoric de tulburări alimentare sau de dependență de exerciții fizice sunt adesea mai susceptibili la luarea de sfaturi de bunăstare ca Evanghelie. Și din moment ce social media este adesea plin de idei despre ceea ce ar trebui să facem pentru a fi sănătos, aceasta poate fi o combinație periculoasă. „Fiecare persoană are o credință, opinie sau recomandare diferită, iar pe social media, aproape toată lumea se prezintă ca un guru”, spune Myers.

Dar suntem cu toții propriul nostru guru, Dixon și Myers cred cu tărie. În timp ce pot învăța din experiențele și cunoștințele altora, mi -am dat seama că în cele din urmă depinde de mine să decid ce funcționează pentru mine. Asta înseamnă să lovesc „dezvăluirea” pe orice cont care mă face să mă simt vinovat de alegerile pe care le fac-chiar și pe cele clasificate drept #Fitspo, destinate să a inspira noi să trăim vieți mai sănătoase. De exemplu, am sfârșit prin a șterge un blogger de fitness preferat din feedul meu, de vreme ce îmi compar stomacul cu pachetul ei de șase tonifiați și am lăsat să-mi fie rușine Body, alimentat de comparație. „Social media ar trebui să fie despre încurajare și sprijin. Nu ar trebui să fie niciodată vorba de a judeca sau a compara ”, subliniază Myers.

Îmi dau seama că există mai mult pentru wellness decât alimente și clase de spin

Una dintre cele mai mari provocări pe care le am atunci când vine vorba de cultura de bunăstare de astăzi este cât de concentrată este pe mâncare și exerciții fizice. (Aka lucrurile care fac pentru o imagine de Instagram cu dublu tapabil.) Dar este important să ne amintim că sănătatea cuprinde asa de mult mai mult decât ceea ce este pe plăcile noastre sau pe tablourile noastre de bord Fitbit. „Stresul, somnul, mișcarea adecvată, conexiunea socială-să pierdem din vedere ceilalți piloni ai sănătății, când ar trebui să fie cu adevărat prioritatea”, spune Dixon.

Îmi va plăcea întotdeauna un antrenament HIIT bun și pizza de crustă de conopidă, dar mi s -a părut util să mă concentrez și pe alte domenii ale lumii wellness. Încorporând meditația în viața mea, schimbându -mi produsele de piele pentru alternative nontoxice sau chiar am scăpat paiele de plastic în favoarea unei durabile, mi -au permis cu toții să iau parte în timp ce respectând simultan propriile mele nevoi.

Nu * nu trebuie să fac totul

În culmea relației mele dezordonate cu alimentele și exercițiile fizice, eram obsedat să am control asupra aspectului meu fizic, pe care am crezut că îl tradusem în „sănătatea mea.„Ceea ce nu mi -am dat seama la vremea respectivă a fost cât de mult stres a creat în viața mea. „Dacă nu aveți grijă de sănătatea dvs. mentală, vă va afecta mult mai mult decât să mâncați o anumită legumă sau să faceți un anumit tip de exerciții fizice”, spune Myers.

Cu alte cuvinte, dacă te înnebunești încercând să te încadrezi într -o meditație, o clasă de antrenament, mese sănătoase, o mască de față, tracțiune de ulei, și periaj uscat, probabil că nu profitați de beneficiile niciunui dintre aceste lucruri. „Nu trebuie să faci toate Lucrurile să fie bine ”, subliniază Dixon. „La sfârșitul zilei, ceea ce contează cu adevărat este sănătatea ta emoțională. Asta este fundamental."

Pentru unii oameni, încorporarea sănătății într-un mod non-evident ar putea arăta ca alegerea uneia sau două practici care se concentrează pe bunăstarea emoțională și să rămâi cu ei zilnic. Pentru alții, s -ar putea să însemne deloc să nu aveți o rutină specifică și, în schimb, să încercați diferite practici ori de câte ori vă simțiți chemați să le faceți. (Yoga luni, războinic limbii marți, miercuri, un Latte de turmeric ...)

Principala livrare pentru mine a fost că, la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, starea de bine nu este alb -negru. Dezvoltarea etichetelor și extremelor și optarea în schimb pentru câteva obiceiuri sănătoase care se simt distractive și liniștitoare-mi-au permis să mă întorc în spațiul de wellness pe care m-am gândit cândva că va trebui să-l iau la revedere pentru totdeauna. Se dovedește că iubesc vinul alb la fel de mult pe cât îmi place Kombucha. Și dacă, de acum un an, îmi spuneți că niciuna nu este foarte bună pentru mine, probabil că nu voi renunța. Pentru că a avea grijă de sănătatea mea emoțională este noua mea practică preferată de wellness.

Relația dintre wellness și anxietate este complicată, deoarece un scriitor a experimentat prima dată. Pentru unul, se dovedește de fapt că anumite tipuri de exerciții fizice pot face anxietate mai rau-Iată ce trebuie să știți.