Cum mi -am revizuit total relația cu Instagram pentru o sănătate mintală mai bună

Știu, știu: probabil că mi -ar fi fost mai ușor să șterg Instagram în întregime. Dar adevărul este că îmi place să -mi împărtășesc viața și să mă conectez cu oamenii din aplicație. În plus, trebuie să -l folosesc în fiecare zi de dragul jobului meu media. Așa că, în schimb, am petrecut ultimele nouă luni învățând să fiu la curent cu promisiunea pe care am făcut -o și să -mi dau seama de o modalitate de a folosi Instagram care nu este groaznic pentru sănătatea mea mentală. Iată ce a funcționat pentru mine:

1. Un. Freakin. Urma.

După cum mi -a spus influencerul Iskra Lawrence într -un interviu recent, „Comparația este moartea bucuriei.„Da, acest lucru poate suna ca una dintre acele fraze care ar privi chiar acasă pe una dintre pernele de aruncare a bunicii, este adevărat. „Acesta este de fapt un moment important pe care îl găsim cu cercetarea-atunci când indivizii se află pe platforme de socializare, se angajează în comparație socială și că comparația socială este în general foarte proastă pentru psihic”, spune psihologul Azadeh Aalai, PH.D. „În special pentru femei, vom face aceste comparații în ceea ce privește atractivitatea fizică, în ceea ce privește dimensiunea corpului și acele tipuri de lucruri, [și] acestea, în general, s -au dovedit a fi asociate cu rezultatele negative."

În timpul căutării mele către Insta-Health, am urmărit fiecare persoană din feedul meu care m-a făcut să mă simt rău cu mine. În două ore, fiecare model de Instagram și blogger de călătorie a cărui viață mi-aș fi comparat vreodată cu a mea (și fiecare fostul iubit de tâmpit pe care îl obișnuiam cu Cyber ​​Stalk în mod regulat) a dispărut.

Evident, nu puteți șterge doar pe toți cei pe care îi considerați că sunt mai fierbinți sau mai buni sau mai de succes decât dvs. din viața reală. Dar dacă a vedea anumiți oameni pe feedul tău te face în mod regulat să te simți ca gunoi, doar să te dezvăluie. Pot promite din propria mea experiență că nu le va lipsi-sau modul în care postările lor te-au făcut să te simți.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Derulați cu moderație

Ca cineva care obișnuia să petreacă ore minime pe zi minim pe „gram, știu că este mult mai ușor spus decât făcut pentru a pune. . telefon. jos. la intervale regulate. Este în mod legitim greu: există unele dovezi că social media activează centrele de plăcere din creierul tău, oferindu -ți o doză de dopamină care te face să vrei să continui.

„Este ca și cum ai lucra împotriva propriei biologie în ceea ce privește această moderație, pentru că din nou, nu este cu adevărat construit pentru asta”, spune dr. Aalai. „Platformele nu sunt construite cu adevărat pentru moderare. Sunt construite într -un mod foarte provocator din punct de vedere psihologic, prin faptul că dezvoltatorii intră în anumite tipuri de nevoi psihologice care sunt satisfăcute și astfel devenim foarte cufundați și pierdem din vedere timpul, devenim distrași."

Pentru a face ca telefonul să fie ușor mai ușor pe creierul dvs., este important să stabiliți orientări de utilizare. Personal, eu (încerc) să stau pe Instagram între orele de 9 p.m. și 9 a.m. Așa că nu este ultimul lucru la care mă uit când adorm noaptea sau primul lucru pe care îl văd când mă trezesc. Dar, dr. Alai spune că este vorba în cele din urmă despre stabilirea limitelor care funcționează în propria viață pentru momentul în care să -ți pui telefonul și să fii prezent.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Practică „mindfulness media social”

Ridicați mâna dacă ați lovit fără minte prin Insta în timp ce călăriți metroul ... sau așteptați la coadă ... sau stați pe toaletă. Da, la fel. „Nu suntem foarte atenți când ne angajăm cu platformele de multe ori”, spune dr. Alai. „Un lucru cu adevărat important este să -ți infuzezi utilizarea cu intenționalitate și să te întrebi:„ De ce fac asta chiar acum? Ce rost are sau sensul din spatele acestui lucru? Ce vreau să ies din asta?„Dacă încercați să impuneți această intenționalitate, atunci poate veți fi mai moderat în modul în care îl utilizați.-

Pentru mine, „mindfulness” vine prin intermediul unor modificări minuscule: mutând pictograma mea de Instagram într-un loc nu atât de ușor accesibil pe ecranul telefonului, oprind notificările mele, numără la trei de fiecare dată când îmi ridic telefonul înainte de a mă conecta în și încercând să fiu în legătură cu modul în care mă simt în timp ce defilez. Dacă în orice moment încep să mă simt trist sau enervat sau furios când folosesc, mă deconectez.

https: // www.Instagram.com/p/BIFBC-AH4BC/

4. Fii serios

Cel mai important lucru pe care l -am învățat anul trecut: deși poate face o imagine frumoasă, perfecțiunea este ... plictisitoare. În loc să -mi împărtășesc viața în modul în care eu gândi Ar trebui să se uite, îl împărtășesc așa cum este: postez despre datele proaste și declanșatoarele alimentare și atacurile de panică și programările de terapie și agresiune sexuală și despărțiri și zile neplăcute. Există mult mai puține imagini cu bikini în față pe plajă și o mulțime de selfie-uri plângând cu titluri lungi despre luptele mele cu anxietate.

„Cred că tot mai mulți oameni împărtășesc mai multă vulnerabilitate pe social media, cred că este un lucru mai nou”, spune Alison Stone, LCSW. Dar ea spune că este important să echilibrezi această vulnerabilitate cu privire la motivul pentru care ești obligat să fii vulnerabil. Este pentru că doriți să vă prezentați așa cum sunteți sau este pentru că vă va obține o mulțime de like -uri?

În acest scop, dr. Alai avertizează că există anumite limitări de care trebuie să fiți conștienți, chiar dacă vă împărtășiți viața cu #Nofilter. „Este greu să fii constant tu însuți sau autentic, atunci când te angajezi și într -un act performativ.„Ea spune că chiar și ceva cu cele mai bune intenții, precum un selfie dintre voi atac la mijlocul panicului, poate duce la un loc problematic. „Aceste platforme nu sunt bazate cu adevărat pe moderație și, de asemenea, de multe ori declanșează reacții din ce în ce mai extreme, mai ales dacă obțineți o mulțime de„ like-uri ”sau comentarii pentru acea postare vulnerabilă”, spune ea-care ar putea să vă împingă să mergeți Mai departe în „vulnerabilitatea” dvs. pentru a crește atenția pe care o obțineți.

Pentru mine, a fi „real” pe Instagram a stârnit o mulțime de conversații cu adevărat importante, particular despre sănătatea mintală și m-a ajutat să dezvolt o comunitate digitală de susținere pe care am ajuns să o apreciez, atât de mult. Dar întotdeauna mă conectez cu mine despre ceea ce vreau să împărtășesc și de ce sunt obligat să -l împărtășesc pentru a mă asigura că o fac într -un mod care se simte potrivit pentru mine.

În cele din urmă, implicarea cu social media este o alegere pe care toată lumea trebuie să o facă pentru ei înșiși. Ca în cazul oricărui alt tip de obicei, a rămâne pe Instagram a fost să -mi echilibrez dorința de a mă angaja cu oamenii de care mă interesează și de a dori să -mi protejez sănătatea mintală. În opinia mea, există absolut o modalitate de a avea atât dacă doriți-atât timp cât stabiliți granițele și acordați prioritate propria sănătate mai presus de toate celelalte.

În cele din urmă, când vine vorba de îngrijirea sănătății tale mentale, trebuie să faci ceea ce funcționează pentru tine. Iată cele mai bune sfaturi de sănătate mintală pe care editorii noștri au ridicat -o în 2018 și cum înseamnă atât de mult pauzele de prânz ale unui editor pentru sănătatea ei mentală.