Modul în care învățarea de a -i îngriji mai puțin în toate aspectele vieții poate fi granița supremă sănătoasă

Cum să nu mai ai grijă atât de mult de ceea ce gândesc și se așteaptă colegii tăi

1. Uită -te înapoi la istoria ta cu cineva

Sunteți atras de reclamanții constanți care nu au un interes vestit în a returna favoarea atunci când aveți ceva despre care doriți să vă desfășurați? Fiți conștienți de cei care iau fără a da și ajustați-vă așteptările și cantitatea de energie emoțională pe care sunteți dispuși să le dedicați în conformitate.

„Dacă au un model de apariție când ei Am nevoie de ceva, dar sunt foarte ocupați, așa că îmi pare rău!' de fiecare dată tu Aveți nevoie de ceva, este posibil să fie nevoie să nu mai răspundeți la textele lor, dacă nu este o situație de urgență ”, spune dr. Daramus. Desigur, dacă comportamentele lor sincer nu te deranjează, continuă să faci orice te face fericit. În caz contrar, considerați că acesta este un caz clasic al puterii care poate veni din a putea să -i pese mai puțin.

2. Nu puneți mai multă muncă în cineva decât sunt dispuși să se pună în sine

A avea pe cineva în sfera ta care, să zicem, își petrece tot timpul de calitate plângându-se de fostul ei pentru bine, dar următorul lucru pe care îl știi, sunt din nou împreună (din nou) este epuizant. Când vedeți sprijinul dvs. și sfaturile gânditoare, mergeți ignorat din timp, este timpul să învățați cum să încetați să vă îngrijiți atât de mult și să oferiți în schimb suport distanțat.

„Dacă începi să te simți frustrat pentru că cineva suferă de o situație, dar nimic nu se schimbă niciodată, poți să asculți întotdeauna fără să încerci să„ rezolvi ”nimic."-Aimee, Daramus, Psyd

„Dacă începi să te simți frustrat pentru că cineva suferă de o situație, dar nimic nu se schimbă vreodată, poți să asculți întotdeauna fără să încerci să„ rezolvi ”nimic”, dr. Daramus spune. „De asemenea, îi puteți anunța că veți fi acolo ori de câte ori sunt gata să facă schimbări.-

3. Concentrați -vă pe îngrijirea simultană de sine

„Dacă un prieten are nevoie de tine și te simți prea scurs pentru a face față, o altă opțiune ar putea fi să faci o [liniște] îngrijire de sine împreună în loc să ai o conversație epuizantă”, spune dr. Daramus.

Aceasta este o deviere bună care vă permite să fiți acolo pentru cineva, să oferiți un sentiment calmant de pace și, de asemenea, să vă restabiliți mai degrabă decât să vă epuizați. Sugerați -vă celor doi să faceți ceva care vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe amândoi. Găsiți un interes comun-fie că este mai mult o noapte cathartică sau o noapte confortabilă și ceva care ar putea menține conversația la minimum și sunteți bine să mergeți.

4. Fii specific cu privire la ceea ce poți oferi și să stabilești limite

„Nu oferi nimic prea mult pentru tine chiar acum”, dr. Daramus spune. „Este mai bine să nu oferiți deloc versus oferind ajutor și apoi să nu urmați sau să vă supărați și să refuzați apelurile lor, deoarece vă simțiți obișnuit.-

Pentru a vă simți confortabil cu această graniță, DR. Daramus sugerează un model de bază, în două etape: empatizați, apoi spuneți-le ce trebuie să dați. Un exemplu? „Îmi pare atât de rău că te -ai despărțit, este dureros. Vreau să ne întâlnim la cafenea timp de o oră după serviciu?„Sau”, sunt prea drenat pentru ceva greu. Vrei să mergi la o clasă la sală și apoi să folosești sauna?-

Cum să nu mai ai grijă atât de mult de muncă

Desigur, nu este ideal dacă vă simțiți în totalitate și neinspirat de jobul dvs., dar pentru a vă proteja de amenințarea de ardere, este util să stabiliți câteva granițe care vă vor permite să încurajați echilibrul în viața dvs. distanță emoțională de ceea ce faci și cine ești. Deci, în loc să renunți la idealul de a -ți păstra locul de muncă, antrenorul de carieră Maggie Mistal vă sugerează în schimb să vă îngrijiți in timp ce Grija pentru locul de muncă.

1. Scrie cum arată ziua ta ideală

Mai exact, acordați atenție modului în care arată zilele dvs. curente în comparație cu idealul și orice modificări mici pe care le puteți face, care vă vor permite să nu stresați atât de mult. De exemplu, poate că nu sunteți super-productivi dimineața, așa că întrebați managerul dvs. dacă puteți stabili un sistem care vă permite să lucrați de la 10 a.m. la 6 p.m. în loc de 9 a.m. la 5 p.m.

„În acest caz și mulți alții, uneori șefii pot fi speriați”, spune Mistal. S -ar putea să nu dorească să vă ajusteze orele de teamă că toți ceilalți își vor dori și asta. MISTAL sugerează să vă apropiați de acestea, „hai să pilotăm acest lucru.„Stabiliți o perioadă de încercare (o lună, două luni) managerului dvs. pentru a vedea cum funcționează și, dacă nu funcționează pentru toți cei implicați, acesta poate fi abandonat. S -ar putea să găsiți că un lucru nu funcționează de fapt și vă veți bucura că testați -l doar o lună.

2. Nu verificați e -mailul după plecare

Nimic nou, dar MISTAL confirmă faptul că sfatul s-a schimbat de joc pentru clienții ei. Vă permite să vă separați munca și viața personală, fără să accesați nicio notificare odată ce este timpul să plecați.

De asemenea, când vine vorba de compartimentare, puteți decide să nu vorbiți despre muncă și pentru a evita bârfele sau comisionarea în afara muncii, chiar dacă sunteți alături de colegii dvs. la Happy Hour.

3. Încearcă să dai drumul la ceea ce nu este al tău

Acest lucru, spune Mistal, începe cu recunoașterea care este „geniul tău unic”. „Fiecare avem acest set unic de talente, interes, preferințe și experiențe care ne fac un geniu în a face anumite lucruri”, spune Mistal. „Acest lucru ne face și noi nu un geniu în alte moduri. Și de multe ori, ceea ce găsesc este că majoritatea oamenilor au multe pe farfuria lor care nici măcar nu ar trebui să fie [acolo].-

Acele sarcini care nu sunt puterea ta sau nu te interesează că te pot împiedica și să faci munca de zi cu zi să se simtă mai lungă. În timp ce este posibil să nu iubești fiecare componentă a locului de muncă pe care îl ai și îndatoririle sale, poți lua un audit al ceea ce faci pentru a evalua ce ar putea fi posibil să te muti. Poate că ați fost surprins de ceea ce vă puteți muta de pe farfurie și de a re-delega destul de mult față de alții din echipa dvs. sau de rapoarte directe. Recunoașterea responsabilităților nu ar trebui să vă aparțină și, eventual, să vă luați timp de la realizarea cu succes a ceea ce vă interesează este un loc bun pentru a începe.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.