Cum ... mai puțin decât idealul este să întrerupeți o clasă de antrenament virtual pentru câteva minute aici și acolo?

Celălalt dezavantaj al răspunsului la telefon în timpul unei clase virtuale este că distragerea îți schimbă atenția. „Dacă primiți o veste enervantă printr -un text, cât de probabil sunteți să vă gândiți la o formă bună pentru următorul exercițiu?”Priviri Hamlin.

Există anumite tipuri de antrenamente în care cu adevărat nu ar trebui să nu faci o pauză?

O sesiune cardio solidă necesită obținerea ritmului cardiac până la o anumită intensitate-care ar putea distrage. „Dacă răspundeți la un text, nu este probabil să vă împingeți foarte tare, ceea ce vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele cardio”, spune Hamlin.

Pe de altă parte, pauzele în timpul antrenamentelor de antrenament de forță sunt de obicei mult mai puțin problematice și uneori chiar deliberate. „Pentru antrenament de forță, este posibil să aveți nevoie de pauze scurte în funcție de programul dvs. pentru a vă recupera pentru următorul set”, împărtășește Hamlin. „Mulți elevatori vor sări pe telefonul lor între seturi știind că au un minut sau două între seturi."

Acestea fiind spuse, nu doriți ca pauzele să fie prea lungi. (Și știm cu toții cât de ușor este să ne pierdem în telefoanele noastre.)

„Cu toții avem nevoie de perioade de odihnă în timpul antrenamentelor noastre, dar telefoanele sunt concepute pentru a vă atrage și a vă face să uitați ce faceți în prealabil. Riscul este că vă veți prelungi perioada de odihnă și nu veți oferi organismului stimulul său optim pentru îmbunătățire (cardio sau muscular) ”, avertizează Hamlin.

În loc să sări pe Tiktok sau să răspundă la un text, Hamlin recomandă utilizarea telefonului dvs. pentru a introduce date pe repetiții și greutatea pe care ați ridicat -o, astfel încât să puteți avea o înregistrare la care să vă referiți.

Și amintiți -vă că pauzele pot avea un loc strategic în orice antrenament, dacă este folosit cu gândire. În special dacă vă reconstruiți fitness -ul sau încercați un nou tip de exercițiu, întreruperea pentru a face o pauză vă poate ajuta să treceți prin antrenament în ritmul propriu.

„Pauzele rapide de odihnă pot fi utile pentru gestionarea oboselii sau pentru a rămâne motivați în timpul antrenamentelor mai lungi. Uneori, cel mai bun antrenament este unul pe care îl termini, chiar dacă nu ai atins niciunul dintre obiectivele tale în acea zi ”, notează Hamlin. „Folosirea perioadelor de repaus mai lungi când nu efectuați așa cum așteptați este o modalitate excelentă de a crește șansele de a vă termina antrenamentele."

Sfaturi pentru a evita distragerile în timpul antrenamentelor virtuale

Chiar și atunci când ești acasă, tratează -te cu timpul de antrenament concentrat. Setați -vă telefonul pentru a vă face ping doar cu cele mai importante notificări și puneți -o pe căști, astfel încât colegii de cameră sau membrii familiei să știe să nu vă întrerupă.

Hamlin vă sugerează să utilizați orice pauză pe care trebuie să o luați în timpul antrenamentului pentru a vă înregistra progresul, pentru a acorda atenție la ceea ce urmează, bea ceva apă și concentrați -vă pe mișcările pe care trebuie să le faceți.

Dar nu uitați motivul pentru care ați pornit un antrenament virtual în primul rând. „Un telefon este un instrument uimitor pentru un antrenament virtual și ne oferă atât de multe”, spune el, „dar trebuie să fim cunoscuți că telefoanele ne pot îndepărta de motivul pentru care lucrăm în primul rând."

Gata să încerce un antrenament online fără distragere? Iată o sesiune HIIT cu impact redus:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.