Cât timp te duce să faci caca după ce ai mâncat îți poate spune o * tonă * despre sănătatea ta și în general
Darn It Poop, de ce nu ești albastru?, M -am gândit în timp ce mă uitam la toaletă încercând cu disperare să stabilesc de ce culoarea numărului doi nu s -a îndepărtat de standard. Am făcut o mulțime de lucruri ciudate în numele sănătății intestinale, dar încercând intenționat să -mi întorc albastrul de poop trebuia să fie cel mai mult acolo. (Chiar mai mult decât următorul lucru cel mai tare pe care l-am încercat în numele Digestive Wellness, care testa un kit de testare la microbiom la domiciliu numit Viome, 150 USD. Ceea ce am învățat despre sănătatea mea generală din această experiență a fost fascinant.)
Poate că ar trebui să mă întorc și să explic de ce naiba am încercat să -mi întorc albastrul în primul rând. Pe măsură ce este posibil sau nu știți-vă de cât de mult vă poate spune subiectul sănătății digestive-există mult caca dvs. vă poate spune despre sănătatea dvs. Frecvența, textura și culoarea sunt toate indicii. Recent, Gut Health Company Zoe a publicat un studiu științific în jurnalul revizuit de la egal la egal Intestin Despre ce timp de tranzit intestinal-un termen care se referă la cât timp durează pentru a elimina ceea ce ai mâncat, în mod specific, spune cuiva despre nu numai sănătatea intestinului lor, ci și sănătatea lor în general.
Experți în acest articol
- Sabine Hazan, MD, gastroenterolog și fondator al studiilor clinice Ventura
- Sarah Berry, doctorat, profesor de științe nutriționale la King's College London
- Tim Spector, MD, medic și profesor de epidemiologie genetică la King's College London
În studiu, cercetătorii au urmărit timpul de tranzit intestinal al participanților, făcându -i să mănânce brioșe vopsite o nuanță vibrantă de monstru de cookie -uri de albastru. În acest fel, și -ar transforma albastrul și participanții ar ști că excrementele lor era în mod specific din brioșe și nu altceva pe care l -au mâncat. „Am descoperit că consumând o brioșă albastră strălucitoare, dezvoltată de oamenii de știință și văzând când poopul tău devine albastru, putem genera o imagine de bază a sănătății dvs. intestinale, pe baza timpului de tranzit intestinal”, mi -a trimis un e -mail publicist pentru companie. De fapt, Zoe a fost dispus să -mi trimită brioșe albastre pentru șansa de a afla despre timpul meu de tranzit intestinal. Aș vrea să încerc?
Tăiați -mă uitându -mă în vasul de toaletă privindu -mi caca. Dar, pe lângă faptul că am făcut doar experimentul, am vorbit și cu experții intestinului la Zoe și un G.I. Document neafiliat cu compania pentru a afla mai multe despre ce timp de tranzit intestinal poate spune cuiva despre sănătatea lor și cum arată un timp ideal de tranzit intestinal.
De ce timpul de tranzit intestinal contează
Muffinsul albastru mi -au fost trimise prin poștă gata de mâncare; Nu este necesară coacerea. De obicei, am ovăz sau o bară de proteine dimineața, așa că oportunitatea de a mânca brioșe pentru muncă a fost una binevenită. Mi-am tăiat brioșele deschise, mi-am acoperit fiecare parte cu unt și le-am aruncat în cuptorul cu microunde, pentru că nu, brioșele sunt menite să fie savurate.
La 9:15 a.m., Mi -am mâncat brioșele albastre cu un lapte de lapte de ovăz și am ajuns să lucrez. Ne vedem de cealaltă parte. Am uitat de ele până la 11:45 a.m. Când am primit dorința, bine, știi. Am fost dezamăgit când am văzut că afacerea mea nu era albastră. În jurul orei 1:30 p.m., Am optat pentru o salată pentru prânz, crezând că fibra ar putea ajuta la mișcarea lucrurilor. La 6:30 p.m., din păcate, o repetare a mea 11:45 a.m. Performanță-nu albastru. Abia până la 8:45 a.m. A doua zi dimineață, am văzut în sfârșit ce mă așteptam: caca care arăta că provine dintr -un smurf. Bine mișto, misiune îndeplinită. Acum am vrut să știu: eram normal? Cât timp ar trebui să dureze?
„Timpul de tranzit intestinal este foarte important, deoarece nu sunt doar microbii care sunt importanți, ci și capacitatea de a muta microbii. Dacă colonul tău este stagnat, se vor acumula bacteriile [rele] ”, spune Sabine Hazan, MD, autor al Să vorbim sh!t (15 dolari) și expert în sănătate intestinală neafiliat cu Zoe.
Când am vorbit cu profesoara de științe nutriționale Sarah Berry, doctorat și profesor de epidemiologie genetică, Tim Spector, MD-care a lucrat amândoi la Intestin Studiază și lucrează cu Zoe-mi-au explicat și de ce contează exact timpul de tranzit intestinal și cât timp ar trebui să dureze. DR. Spector a explicat că importanța timpului de tranzit intestinal nu a fost recunoscută cu adevărat până de curând; Graficul scaunelor Bristol-un poster de diferite tipuri de poo-has a fost folosit de mult timp pentru a obține informații despre ceea ce poop poate spune cuiva despre sănătatea digestivă. „Am vrut să vedem dacă putem obține o măsură care să ofere oamenilor informații mai bune despre microbi și sănătatea lor generală”, DR. Spector spune. Și prin cercetări științifice, el spune că au constatat, de fapt, că timpul de tranzit a fost o măsurare mai informativă.
Deci, care este timpul ideal de tranzit intestinal?
Dintre cele 863 de persoane care au luat parte la studiu, timpul de tranzit intestinal a variat de la patru ore la câteva zile. „Ceea ce am văzut în medie a fost o corelație între timpul de tranzit mai rapid și un microbiom intestinal cu aspect mai sănătos”, dr. Spector spune. „Diversitatea [bacteriilor intestinale bune] a fost mai mare la persoanele care au avut un timp scurt de tranzit, iar diversitatea a fost mai mică la persoanele care au avut un timp de tranzit lung. Corelațiile, spune el, au fost mai exacte decât utilizarea graficului scaunelor Bristol pentru a determina cât de diversă în bacteriile bune a fost intestinul cuiva. Acest lucru este exact, spun ei, de ce cunoașterea timpului de tranzit intestinal este atât de benefic. Un microbiom înot cu diverse bacterii intestinale bune nu indică doar sănătatea digestivă; Este legat de o sănătate generală mai bună, inclusiv sănătatea creierului și ratele mai mici de depresie.
DR. Berry spune că studiile anterioare de tranzit intestinal indică faptul că cel mai sănătos timp a scăzut între 14 și 50 de ore și au descoperit că majoritatea oamenilor au intrat în acest interval. Dar DR. Spector spune că, pe baza a ceea ce au găsit, un timp de tranzit intestinal mai mic de 24 de ore ar trebui să fie ideal. DR. Hazan este un pic mai liberal cu ceea ce simte că este optim. „Doar pentru că nu aveți o mișcare a intestinului în fiecare zi nu înseamnă că este ceva în neregulă cu voi”, spune ea. Dacă nu mai faci decât două zile, dar te simți bine în general fără balonare sau disconfort, ea spune că nu merită să te îngrijorezi. „În opinia mea, consecvența este mai importantă”, spune ea. „Dacă ești obișnuit să pui o dată pe zi, dar începi să experimentezi diaree de mai multe ori pe zi sau începi să mergi doar la câteva zile, asta este mai mult ceva la care să fii atent la.-
DR. Spector subliniază că utilizarea colorantului pentru a urmări timpul de tranzit intestinal nu este nou; Se face în spital și în medii clinice de către gastroenterologi. „Un alt mod în care medicii urmăresc și timpul de tranzit este cu„ pastile inteligente ”, pe care le puteți urmări de fapt pe telefon sau un monitor, dar sunt foarte scumpe”, DR. Berry adaugă. Ambii sunt de acord că consumul de brioșe albastre este o modalitate mai accesibilă pentru ca oamenii să învețe despre sănătatea intestinului lor.
Cum să îmbunătățiți timpul de tranzit intestinal
Dar, cu siguranță, trebuie să fie mai complicat, am cerut, probând experții. De exemplu, ce se întâmplă dacă pe lângă faptul că mănâncă brioșe albastre, o persoană a mâncat alimente bogate în fibre în timpul zilei, în timp ce altcineva a mâncat alimente pline de carbohidrați și grăsimi. Nu ar afecta asta cât de repede au fost digerate brioșele?
Tocmai asta mi -a spus. „Atâta timp cât mănânci brioșele într -o zi în care mănânci ceea ce ai fi în mod normal, asta îți va oferi o imagine exactă a sănătății intestinale”, dr. Spuse Berry. „Dacă mănânci o altă brioșă albastră a doua zi, timpul de tranzit va fi același.-
Am decis să mănânc mai multe brioșe albastre pentru a vedea dacă are dreptate. (Bine, mi -am dorit din nou brioșe pentru micul dejun.) Ea a fost. Timpul meu de tranzit intestinal a fost aproximativ același. Deoarece timpul meu de tranzit intestinal a fost și sub 24 de ore, a însemnat, de asemenea, că pot lucra pentru a -l îmbunătăți. Ambii dr. Spector și DR. Berry subliniază că oricine merge câteva zile fără mișcare intestinală sau, pe celălalt capăt al spectrului, experimentează diaree de mai multe ori pe zi, ar trebui să rezerve cu siguranță ceva timp cu un G.I. Doc. Dar, de asemenea, speră că chiar și oamenii care se încadrează în intervalul „normal” de 14 până la 50 de ore se vor gândi la modul în care își pot îmbunătăți timpul de tranzit intestinal prin dietă. De exemplu, ai putea mânca o gamă mai largă de alimente bogate în nutrienți?
Zoe are un instrument care să ajute pe cineva să se îmbunătățească pe acest front, pe care am încercat să văd ce aș putea pune în practică pentru mine. Oricine face brioșele albastre poate lua un test în care introduc câteva statistici rapide despre ei și timpul lor de tranzit intestinal. Sunt „potriviți” cu un participant din studiul clinic care a obținut rezultate similare. (Numele participantului este schimbat atunci când este potrivit pentru a -și proteja identitatea.) Atunci puteți vedea câte tipuri diferite de bacterii intestinale bune au. Meciul meu a avut nouă dintre cele 15 tipuri de tulpini bune de bacterii intestinale pe care le -au căutat participanții la studiu; Logica este că probabil am și în jur de nouă. Alături de rezultatele mele, mi s -a spus să încerc să mănânc cinci tipuri noi de plante pe săptămână pentru a -mi ridica diversitatea bacteriilor intestinale. Pare rezonabil, Sunt obișnuit.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre cele mai bune alimente pentru sănătatea intestinului:
Stresul a fost altceva l -am întrebat pe dr. Berry și DR. Spectru despre. Oricine a avut vreodată poop -uri nervoase înainte de un mare eveniment vă poate spune că stresul poate avea un efect direct asupra timpului de tranzit intestinal. Experții au fost de acord că acest lucru este adevărat și că este un factor de timp de tranzit intestinal pe care speră să -l includă în cele mai noi cercetări ale lor. "Modul în care stresul afectează timpul de tranzit este atât de individual; nu există o formulă simplă în care putem spune că stresul dublează sau se jumătate la timpul de tranzit, nu este atât de simplu să ne dăm seama", dr. Spectre spune.
Dar cunoașterea timpului de tranzit intestinal, în general, este un loc util pentru a începe. Muffinsul albastru vă pot ajuta să îl identificați, dar DR. Spector spune, de asemenea, că există un alt aliment pe care îl puteți mânca și vedea cu ușurință pe celălalt capăt: porumbul. Oricum, vei ajunge, er, spălat cu cunoștințe.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
