Cât timp îți durează creierul pentru a te trezi pe deplin și pentru a -și da ceață după ce ai adormit

Dacă groaznicia dvs. inertia de somn pare să dureze mai mult decât asta în mod regulat, dr. Barone spune că ar putea exista altceva care intervine cu ciclul tău de somn. Condiții precum insomnia cronică, tulburările de ritm circadian și apneea de somn ar putea agrava efectele inerției somnului, așa că ar fi înțelept să consultați un profesionist medical pentru un plan de acțiune dacă suspectați oricare dintre cele de mai sus. Cu toate acestea, dincolo de aceste condiții de sănătate care stau la baza, mai multe alte elemente pot influența cât timp inerția somnului durează și cât durează creierul tău să se trezească pe deplin, ca urmare.

Factori care pot afecta durata inerției somnului:

Nivelul tău de privare de somn

În timp ce cu siguranță puteți dezvolta un nivel de bază al groazniciei doar din privarea de somn, scăparea somnului pentru mai multe nopți consecutive, de asemenea, poate crește în mod independent cât timp se simte inerția somnului în fiecare dimineață. Asta din cauza modului în care corpul tău tinde să restructureze somnul atunci când operezi într-o stare lipsită de somn, spune dr. Barone.

Răspunsul natural al organismului pentru a compensa o perioadă acută de pierdere a somnului (să zicem, un singur nighter) sau o privare de somn pe termen lung este să devină mai eficient, „ceea ce înseamnă că împachetarea în mai mult din acel somn delta profund în timpul Pe scurt timp dormiți, inclusiv în oră sau două chiar înainte de a vă trezi ”, spune el. „Dar în somnul cuiva care nu este lipsit de somn, mai mult din acel somn cu undă lentă se întâmplă în prima parte a nopții, cu câteva ore înainte să se trezească."

Această distincție de sincronizare este importantă, deoarece atunci când te trezești direct de la un nivel mai profund de somn (versus experimentarea ei mai devreme în noapte), creierul tău are un timp mai greu să se aclimatizeze la trezire. „Valurile creierului în timpul acelui somn profund sunt aceste valuri masive ondulate”, spune dr. Barone, „Deci este un șoc mai mare pentru sistem să fie trezit din acea stare."

Este același motiv pentru care experții recomandă să capteze un pui de somn la 30 de minute. Mai mult și te-ai putea deplasa într-un somn cu unde adânci, din care va fi tot mai greu pentru creierul tău să se trezească pe deplin.

Momentul în care te trezești

Indiferent dacă te trezești din somn dimineața devreme, la jumătatea după-amiezii sau la miezul nopții, poate avea, de asemenea, un efect asupra cât timp inerția somnului te menține groaznic. Cu cât sunteți mai aproape de scăzut circadian (de asemenea, cu punctul scăzut al temperaturii corpului care se întâmplă aproape de miezul nopții) când vă treziți, cu atât mai mult va dura inerția somnului.

Cu alte cuvinte, asta înseamnă că te vei simți mai tare pentru o perioadă mai lungă de timp dacă încerci să te trezești la 2 sau 3 a.m. versus la 8 a.m. sau cândva în mijlocul după-amiezii, indiferent dacă ești lipsit de somn. Acest lucru se datorează faptului că fluxul general al ritmului nostru circadian și eliberarea aferentă a hormonilor susțin veghe în timpul zilei de zi și somnolență în timpul nopții.

Cronotipul tău de somn

Nu ritmul circadian al tuturor este exact același. Și fluctuațiile care creează cronotipuri diferite, sau preferințe naturale de cronometrare a somnului (credeți că păsările timpurii față de bufnițele de noapte) afectează, de asemenea, cât timp va dura pentru a lovi inerția somnului și a vă trezi creierul.

Mai exact, persoanele cu un cronotip ulterior (cei care stau mai târziu și se trezesc mai târziu) pot dura mai mult timp pentru a se recupera de la inerția somnului decât cei cu un cronotip timpuriu, indiferent de momentul în care se trezesc de fapt. Într-un mic studiu din 2017 pe 18 persoane, cercetătorii au descoperit că performanța pe o sarcină de atenție vizuală în rândul persoanelor cu cronotipuri timpurii au arătat o îmbunătățire semnificativă în 10 până la 20 de minute de trezire, în timp ce performanța pentru oamenii cu cronotipuri ulterioare a durat peste 30 de minute până la 30 de minute arată aceeași îmbunătățire.

Cum să -ți muti creierul în modul de lucru mai rapid

Pentru că creierul tău va avea întotdeauna nevoie niste Perioada de timp pentru a împinge efectele inerției somnului după ce te trezești, pur și simplu conștient de acest lucru este esențial. După ce știți că durează aproximativ 30 de minute, în medie, pentru ca creierul să se trezească pe deplin și să -și atingă funcționalitatea maximă, puteți planifica să vă ridicați cu cel puțin atât de mult înainte de a fi nevoit să faceți un apel de muncă sau să faceți orice altceva care necesită dvs. atenție deplină.

A face un punct de a merge la culcare în aceeași oră în fiecare seară, a da peste șapte până la opt ore de somn, apoi de a te trezi în același timp în fiecare dimineață, poate ajuta, de asemenea, să aliniezi somnul cu ritmul circadian natural și să minimizezi efectele de depreciere a somnului Acest lucru poate agrava sau prelungi inerția somnului, spune dr. Barone.

„Obținerea unui pic de lumină soarelui în primul rând dimineața poate, de asemenea, să alerteze creierul că este timpul să ne trezim, în mod natural, închiderea producției de melatonină”, spune el, ceea ce poate scurta și procesul de inerție a somnului. Și în timp ce cafeaua nu ar trebui să fie primul lucru pe care îl bei la trezire, doza mare de cofeină poate stimula cu siguranță vigilența, dacă îți este corect-adică, turnându-ți o ceașcă mai târziu dimineața sau chiar încercând „nappuccino ”, Ceea ce implică consumul de ceașcă chiar înainte de un pui de putere, așa că efectul său începe doar Pe măsură ce te trezești (aka când ai nevoie cel mai mult).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.