Cum „să faci suc de portocale cu axile tale” îți va îmbunătăți forma de deadlift

După cum ați ghicit până acum, vizualizarea este un mod cheie pentru antrenorii care oferă indicii de formă, pe lângă instrucțiunile verbale, deoarece pot ajuta oamenii să imagineze cum să facă anumite modele de mișcare până când înțeleg cum se simte în propriul corp. În caz de caz, antrenor certificat, Tara Laferrara, CPT, îi încurajează pe adepții ei de pe Tiktok să se prefacă ca soarele strălucește din bum și lasă razele să se reflecte direct în spatele lor atunci când se balansează înainte. Prost, da. dar și eficient.

În videoclipul ei, LaFerrara demonstrează ce înseamnă ea prin înfășurarea unui far în jurul glutelor sale și explică motivul pentru care dă acest indiciu: „Dacă aveți tendința de a vă rotunji spatele pe deadlift, veți scoate fundul cu fundul.”Și acea flăcări a oaselor dvs. Sitz vă va ajuta să vă ungeți forma, implicându -vă glutele, împiedicându -vă în același timp să faceți presiuni inutile pe partea inferioară a spatelui.

Cu toate acestea, Tamir spune că acest sfat este mai bun pentru un deadlift în stil român, unde există o curbă minimă în genunchi, iar umerii și șoldurile sunt la același nivel în partea de jos a mișcării. „Când vine vorba de un deadlift convențional, mai aveți nevoie de un spate plat, dar umerii dvs. ar trebui să fie mai mari decât șoldurile în poziția de jos a mișcării”, spune el. Deci, fasciculul de lumină poate străluci mai mult la un unghi de 45 de grade față de podea, FYI.

Când sunteți gata să vă duceți deadlift-ul la nivelul următor, încercați această variantă cu un singur picior:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.