Câte tipuri de intimitate există în relații și care sunt acestea?

Motivul pentru care intimitatea este atât de importantă în orice relație este că permite fiecărei persoane să se simtă cu adevărat văzută și auzită, spune Lucas. Dar, pentru a obține recompensele unei astfel de intimități, ea subliniază că lăsarea paznicului tău este imperativă.

„Când îi ținem pe acești paznici în jurul oamenilor de încredere, suntem jefuiți de apropiere, conexiune și sentiment de acceptare care poate proveni din intimitate”, explică ea. „Ne lipsește șansele de a ne simți auziți, de a învăța ceva nou despre partenerul nostru și de potențialul de a ne simți re-energizat de această conexiune."

Cum afectează intimitatea relațiile?

Fie că este vorba despre o prietenie sau un parteneriat romantic, intimitatea îi permite să fie reală și împlinitoare. Gândiți-vă la unii dintre cei mai mulți cunoscuți la nivel de bază pe care le aveți (sau ați avut-o de-a lungul vieții). În general, aceste relații superficiale nu au intimitate-dificil prin alegere, dar uneori prin frică. În mod obișnuit, pentru a conecta și construi cu adevărat o relație, terapeut, vorbitor și autor DR. Lauren Cook spune că un sentiment comun de vulnerabilitate, în care partenerii sau prietenii sunt dispuși și doresc să fie pe deplin deschiși unul cu celălalt, este atunci când se poate forma o legătură cu adevărat hrănitoare.

„Intimitatea este atât de importantă în relațiile noastre, mai ales în aceste vremuri, când operăm cu atât de multe discuții mici, meme și GIF -uri”, se extinde ea. „Asta poate fi totul bun și distractiv, dar la sfârșitul zilei, avem nevoie de ceva mai profund. Intimitatea este podul care ne permite să construim și să susținem conexiuni semnificative cu ceilalți."

Ideea este: intimitatea se schimbă viața pentru relații și, deși nu poate fi forțată sau falsificată, există modalități de a consolida fiecare dintre cele cinci tipuri de intimitate în orice relație. Aflați cum, mai jos.

Cele 5 tipuri de intimitate, explicate

1. Intimitate emoțională

Intimitatea emoțională înseamnă cultivarea unui sentiment de apropiere în legătură cu modul în care vă simțiți tu și partenerul dvs. prin empatie, respect și comunicare.

„Vorbește despre acest sentiment de apropiere prin exprimarea sentimentelor personale, interne sau a gândurilor sau credințelor și, din nou, văzând acele sentimente primite, acceptate, înțelese și auzite de cealaltă parte”, spune Lucas. „Intimitatea emoțională ne oferă posibilitatea de a observa importanța ascultării cu adevărat activă a celuilalt și a -i anunța că sunt auziți. Acolo are loc magia intimității emoționale."

Deci, dacă v -ați întrebat vreodată cum să fiți intimi fără să atingeți sau cum să fiți intimi fără sex, acum știți.

2. Intimitate mentală

Luați în considerare intimitatea mentală ca o întâlnire a minții: este satisfăcătoare, provocatoare și stimulantă. „Pentru unii oameni, acesta este un spirit minunat și repartee-le place să se dea peste celălalt, provocându-se reciproc”, dr. Spune Brenner. „[Intimitatea mentală] poate fi, de asemenea, discuții grozave despre filme sau despre o piesă pe care ai văzut -o, sau despre cariera în care te afli amândoi, sau despre cauzele care contează pentru tine.-

O subcategorie a intimității mentale este intimitatea intelectuală. „Implică crearea unei înțelegeri mai profunde a minții cuiva, inclusiv modul în care funcționează și modul în care se gândește”, dr. Cook spune, menționând că exemplele de intimitate mentală pot implica conversații care stârnesc curiozitatea și te stimulează intelectual, fie despre subiecte noi, interese comune sau conversații semnificative despre viață. „Pentru unii oameni, acest tip de intimitate într -o relație este critic și menține lucrurile în viață”, adaugă ea.

3. Intimitate spirituală

Acesta poate fi complicat pentru că este rar ca două persoane dintr -un cuplu sau prietenie să fie în mod similar în legătură cu spiritualitatea lor. Dar, spiritualitatea poate lua diferite forme sau expresii: poate este un cod de valori sau etică, de exemplu.

4. Intimitate fizică

Pentru a fi clar, intimitatea fizică nu este importantă, doar pentru că este forma asociată cel mai popular cu termenul.

„Intimitatea fizică se referă în esență la relaxarea în ea, la unirea în fluxul acesteia, la intrarea în moment și la împărtășirea, la a da, a obține și a exprima ceea ce se simte bine. Este vorba despre conexiune, emoție, dăruirea și obținerea plăcerii și apropierea ", dr. Spune Brenner. „Cereți ce se simte bine. Mergeți pentru ceea ce se simte bine.-

Acestea fiind spuse, intimitatea fizică nu se referă doar la sex, deoarece majoritatea prieteniei nu se învârt în jurul (sau chiar includ) sexul. Dacă uităm asta, Lucas spune că ne lipsește oportunitățile cu alte forme de intimitate fizică. „Intimitatea fizică poate presupune lucruri precum preluarea mâinilor, îmbrățișarea, stând îndeaproape unul lângă altul sau orice alt contact de piele la piele care se simte bine pentru tine”, spune ea. „Scopul intimității fizice este din nou crearea unui sentiment de apropiere care se simte benefic pentru ambele părți."

5. Intimitate experiențială

Fiecare dintre cele patru tipuri principale de intimitate includ intimitatea experiențială. Intimitatea experiențială se referă la experiențe comune, spune Lucas. „Fie că încearcă ceva nou împreună sau creează o rutină, experimentarea vieții împreună poate stârni intimitatea în toate etapele relației tale”, explică ea.

Lucruri care pot inhiba intimitatea într -o relație

Mulți oameni au o teamă de intimitate care poate intra în calea construirii unei relații care are o înălțime sănătoasă a oricăreia dintre cele cinci forme, cu atât mai puțin pe toate. Unele semne de povestire includ să nu tolerăm interacțiuni emoționale strânse, să nu împărtășesc de bună voie sentimente și să aibă o preferință puternică de a fi singuri atunci când lucrurile încep să se simtă personal.

Desigur, nu este doar o frică de intimitate, ci o teamă în cadrul relației în general, spune Lucas. „Un factor major care inhibă intimitatea este frica-fie că este frica de respingere, frica va pleca cealaltă persoană sau o teamă de pierderea independenței”, explică ea.

DR. Cook se bazează pe acest lucru, menționând că siguranța este necesară în primul rând pentru ca intimitatea să înflorească. „Dacă oricare partener se teme că vor fi distrați, judecați sau, în cel mai rău caz, nesiguri, va fi reținută intimitatea (așa cum ar trebui să fie)”, spune ea. „Intimitatea este un cadou pe care fiecare partener îl dă și dacă o relație lipsește de respect, compasiune și răbdare, intimitatea este adesea inhibată în acest proces."

Pentru a vă trece peste frica și a începe să o construiți în relația dvs., introspectați de ce vă simțiți frică să fiți intim în orice sau toate formele cuvântului, vă pot ajuta să vă corectați cursul. Căutarea unui terapeut care vă poate ajuta să lucrați prin orice probleme, poate fi, de asemenea, o cale eficientă pentru construirea intimității în relația dvs. Și, deși poate nu este o muncă ușoară, cu siguranță merită, având în vedere că intimitatea autentică poate permite adevărata apropiere, minte, corp și suflet.

Cum să construiești intimitate într -o relație

Primul pas este să încetinești și să -ți faci timp pentru ceea ce contează: relațiile tale (atât romantice cât și platonice). Pentru a construi intimitate, trebuie să fiți prezenți pentru oamenii din viața voastră. Dincolo de asta, puteți să vă prezentați pe fiecare dintre diferitele tipuri de intimitate, așa cum s -a sugerat mai jos.

Intimitate emoțională

Pentru a consolida intimitatea emoțională, dr. Brenner spune să -l descompună în trei părți: încetinește -l, păstrează -l simplu și împărtășește ceea ce este greu de spus. Prelucrați -vă cu gândire sentimentele înainte de a vorbi și, atunci când vorbiți, contextualizați -vă emoțiile, astfel încât să le puteți comunica ca afirmații directe și puternice.

Gândește -te: „M -am rănit." "M-am speriat." "Te iubesc." "Mi-e dor de tine."" Mi -e frică să -ți spun cât de mult contează pentru mine.„Nu te baza pe calificări pentru a -ți elimina sentimentele serioase; în schimb, ajunge la rădăcina onestității tale nefiltrate. Și mai ales, permiteți -vă să fiți vulnerabili.

„Asumați -vă riscul de a nu vă proteja”, dr. Spune Brenner. „Nu poți să te protejezi simultan și să fii intimă emoțional. Lasă -ți inima să fie văzută.-

Lucas este de acord și sugerează să stai cu persoana ta, neîntrerupt și nedistractat, să pui întrebări pentru a ajuta la dezvoltarea intimității emoționale. „Practicați ascultarea activă, reflectând cu adevărat înapoi și recunoașteți ceea ce auziți”, spune ea.

Intimitate mentală

Pentru a stimula intimitatea mentală, dr. Brenner spune că are un subiect la care să te întorci cu partenerul tău care te alimentează pe amândoi. Poate că este o afacere de afaceri pe care vrei să o începi împreună sau o pasiune atletică pe care o împărtășești, cum ar fi tenisul sau alpinismul, pe care îl poți discuta. „Asigurați -vă că petreceți timp semnificativ de timp implicându -vă împreună în ceea ce vă stimulează mental”, continuă ea. „Și o competiție puțin jucăușă nu doare, așa că încearcă să joci jocuri de masă unul împotriva celuilalt, atât timp cât ești destul de uniform potrivit.

Intimitate spirituală

„Dacă partenerul tău nu este înclinat spiritual, găsește intimitatea spirituală prin exprimarea partenerului tău ce înseamnă spiritualitatea ta pentru tine, cum te face o persoană mai bună sau dă mai mult sens vieții tale”, dr. Spune Brenner.

De asemenea, puteți stimula intimitatea spirituală cu partenerul dvs. conectându -vă într -un moment liniștit și plin de viață. „Dacă aveți un moment care vă simte„ spiritual ”cu partenerul vostru, împărtășiți -vă bucuria în sensul spiritual pe care îl obțineți din acel moment”, spune ea. „Atunci căutați modalitățile prin care partenerul dvs. exprimă o spiritualitate profundă prin acțiunile pe care le fac și prin valorile prin care trăiesc.-

Și țineți cont, intimitatea spirituală nu trebuie neapărat să se raporteze la religie. După cum ne amintește Lucas, acesta se poate reduce la valori comune precum bunătatea sau integritatea, legându-se prin credințe comune despre religie, meditație, natură, univers-orice care te face să te simți la pământ spiritual.

Intimitate fizică

Există mai multe moduri de a construi intimitatea fizică. „Pentru unii, a construi intimitate fizică înseamnă a vă concentra pe sex (explorarea, comunicarea, încercarea de lucruri diferite) și acest lucru creează acel nivel de apropiere de care am de care au nevoie ambele părți”, spune Lucas. „Pentru alții (sau chiar în funcție de zi!) Intimitatea fizică poate decide să stea aproape unul de celălalt pe aceeași parte a canapelei pentru a urmări Netflix sau a ține mâna pe plimbare spre magazin sau îmbrățișând dimineața în pat."

Intimitate experiențială

Toate cele patru tipuri principale de intimitate împrumută sentimentul general de intimitate experiențială. Acestea fiind spuse, un alt mod de a încuraja intimitatea experiențială este prin planificarea activă a momentelor împreună, fie că este vorba despre o noapte săptămânală, un concert de weekend sau o călătorie specială. Pur și simplu planificând să facem ceva împreună, veți putea crea acel strat adăugat de conexiune.

Si amintesteti…

Dacă la început, te simți prost pentru că încerci să fii mai intim, dă-ți grație-nu va fi la fel de impecabil pe cât filmele îl fac să pară cel puțin nu la început. „Știi că nimic nu este în neregulă cu tine dacă tu și partenerul tău îți treci prin asta uneori”, dr. Cook ne liniștește. „Avem o vedere filtrată despre cum arată intimitatea, romantismul și conexiunea și de multe ori nu este atât de neted. Uneori trebuie să programați sexul și alteori nu veți simți că sunteți vulnerabil atunci când partenerul dvs. vrea să se adânce."

Cu asta în minte, ea spune să te provoace să -ți faci ceva timp pentru a -l lăsa să se stabilească. „Dacă mai vrei să te retragi după asta, reevaluează și împărtășește unde te afli”, spune ea. „Știi doar că îți este nevoie de creierul și corpul pentru a trece la a fi intim-nu este ca un comutator de lumină și nu ar trebui să te aștepți să fie."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.