Cât de mult vă poate spori o bandă de alergare a biroului?
„Plimbarea lentă îți crește circulația și ajută mușchii să se ristice. Mersul pe o bandă de alergare vă oferă, de asemenea, o schimbare de postură, astfel încât să stați în picioare în loc să stați toată ziua ”, spune dr. Bomboane. „Îți face ca articulațiile să se miște într-o poziție purtătoare de greutate, ceea ce ajută la obținerea creșterii fluxului de sânge pe discurile coloanei vertebrale, precum și ajută genunchii și șoldurile să secrete lichidul sinovial."
Acest lichid lubrifiant vă ajută articulațiile să rămână sănătoase și poate preveni rigiditatea și, deoarece sângele transportă oxigen și nutrienți la țesuturile dvs., circulația îmbunătățită vă ajută să vă mențineți mușchii, țesuturile conjunctive și discurile intervertebrale hrănite și sănătoase.
Utilizarea unui birou de alergare vă poate ajuta, de asemenea, să ajungeți la 7.000 de pași pe zi, ceea ce s -a dovedit a reduce riscul de boli cardiovasculare și mortalitate.
De asemenea, studiile au descoperit că exercițiile fizice de întrerupere în timpul zilei de muncă poate îmbunătăți productivitatea. Se crede că acest lucru este atribuit în mare măsură creșterii stării de spirit pe care le poate oferi exercițiile fizice. Asta nu mai vorbim de faptul că mutarea corpului tău crește și circulația către creierul tău, ceea ce poate îmbunătăți concentrarea și energia.
Cu toate acestea, probabil că veți dori să ajungeți la sală. „Mersul pe banda de rulare a biroului nu înlocuiește beneficiile altor antrenamente; Mai degrabă, completează alte exerciții fizice ”, dr. Candy spune. „Cu toate acestea, dacă nu veți face timp să faceți exerciții fizice în afara muncii, este mai bine decât să fiți complet sedentar."
Sfaturi pentru utilizarea unei benzi de alergare pentru birou
Modul optim prin care ar trebui să încorporați banda de alergare a biroului care se plimbă în rutina dvs. zilnică va depinde de nivelul dvs. actual de fitness, de natura muncii pe care o faceți și de celelalte forme de exercițiu pe care le efectuați în timpul săptămânii.
Unde să încep
Începătorii pot începe cu plimbări relativ scurte o dată sau de două ori pe zi în timpul programului de lucru. „Utilizarea unei benzi de alergare a biroului timp de 10 până la 30 de minute poate fi o modalitate utilă de a schimba pozițiile și de a-ți reîmprospăta corpul și mintea în timpul zilei de lucru sau de două ori pe zi este probabil ideal”, recomandă DR. Bomboane. „Trebuie să echilibrați beneficiile pentru sănătate cu productivitatea muncii, deoarece probabil nu veți fi la productivitatea maximă în timp ce mergeți."
Cât de repede ar trebui să mergi?
„În ceea ce privește viteza, majoritatea benzilor de alergare a biroului au o viteză maximă de sub 5 mph”, spune DR. Bomboane. „Realist, dacă lucrați în timp ce mergeți, probabil că veți merge mai aproape de 2 mph."
Caracteristici de siguranță de luat în considerare
În cele mai multe cazuri, veți fi multitasking pe măsură ce mergeți, astfel încât accentul dvs. nu va fi neapărat pe fiecare pas. Cu toate acestea, doriți să vă asigurați că rămâneți în siguranță pe el. „Benzile de alergare pentru birou au lățimi diferite și cu diferite caracteristici de siguranță”, spune Dr. Bomboane. „Luați în considerare să obțineți una cu o centură mai largă și, de asemenea, una care are o caracteristică de oprire automată dacă faceți un pas”, recomandă el.
Când să mergi în timp ce lucrezi
Mersul pe o banda de alergare la birou nu ar trebui să -și deducă munca și nici să prezinte un risc de siguranță, deoarece ești prea cufundat în munca ta. Gândiți -vă la ce fel de sarcini de lucru sunt compatibile cu utilizarea benzii de alergare a biroului (cum ar fi să faceți un apel telefonic) și care necesită o atenție mai concentrată (cum ar fi scrisul).
„Folosiți banda de alergare atunci când faceți o muncă care nu necesită o concentrare intensă-de exemplu, citiți un raport sau când sunteți mut la un apel de conferință”, sugerează dr. Bomboane. „Dacă scrieți un raport sau un e -mail către un client, probabil că nu este cel mai bun moment pentru a fi pe banda de alergare."
Benzi de rulare pentru birou de luat în considerare
Acest tampon de mers vine cu o telecomandă pentru a regla ritmul oriunde de la 0. 5 până la 3.75 de mile pe oră. Absorbția de șoc vă va menține articulațiile fericite, în timp ce detectarea utilizării active cu întreruperea automată a centurii după cinci secunde de la oprirea dvs.
Cumpără acum
Această opțiune compactă se află la puțin sub 40 de centimetri lungime și 22 cm lățime, dar încă oferă până la 5 % înclinare.
Cumpără acum
Dacă doriți să obțineți o viteză mai mare după muncă, această banda de alergare merge până la șase mile pe oră. Din fericire, roțile fac ușor să vă deplasați în jurul biroului de acasă/sală de sport.
Cumpără acum Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
