Cum se schimbă calciul dvs. pe măsură ce îmbătrâniți, potrivit unui MD

Dar schimbările similare încep să apară din nou pe măsură ce oamenii ajung mai târziu. „Cerințele de calciu încep să crească din nou pentru femei după 50 de date la menopauză și bărbați după 70 de ani pentru a păstra puterea osoasă și a scădea riscul de osteoporoză și leziuni ulterioare”, DR. Cederquist spune.

„Cerințele de calciu încep să crească din nou pentru femei după 50 de date la menopauză și bărbați după 70 de ani pentru a păstra puterea osoasă și a scădea riscul de osteoporoză și leziuni ulterioare”, DR. Cederquist spune.

Aceasta înseamnă că nivelurile de aport de calciu vor trebui, de asemenea, ajustate pentru a aborda aceste modificări normale. „Pe măsură ce organismul crește, în special de la naștere până la vârsta de 18 ani, nevoile de calciu cresc constant până la 1.300 de miligrame pe zi, apoi se reduc la 1.000 de miligrame pe zi”, dr. Cederquist spune. Între timp, ea recomandă femeilor în vârstă de 50 de ani și mai mari să consume 1.200 miligrame pe zi din cauza modificărilor hormonale cauzate de menopauză. Și oamenii cu vârsta de 70 de ani și mai mari ar trebui să -și crească și aportul de calciu la aproximativ 1.200 miligrame pentru a sprijini sănătatea oaselor.

Semnele că nevoile dvs. de calciu se schimbă

Potrivit dr. Cederquist, mai mulți factori pot contribui la modificările cantității de calciu pe care o necesită. „Există multe riscuri care pot crește deficiența de calciu, aportul și/sau absorbția inadecvate de calciu, ceea ce se poate datora consumului unei diete fără lactate bazate pe alegere, o alergie la lactate sau o intoleranță la lactoză. Anumite medicamente, deficiențele altor nutrienți, cum ar fi vitamina D și menopauză, pot crește, de asemenea, riscul de deficiențe de calciu ”, DR. Cederquist spune.

Cu toate acestea, pentru a evita deficiența de calciu, DR. Cederquist recomandă regula generală a degetului este să rămâi vigilent și să recunoască schimbările care vin la repere principale ca după adolescența ta, după ce ai împlinit 50 de ani pentru femei și 70 pentru bărbați.

Dacă întâmpinați o deficiență de calciu, s -ar putea să experimentați câteva simptome fizice. „Deși nu toată lumea prezintă simptome de deficiență de calciu, cineva poate experimenta spasme musculare, amorțeală și furnicături în extremitățile lor și oboseală. Simptomele neurologice, problemele cardiace, fracturile osoase și convulsii sunt semne și simptome ale unei deficiențe de calciu mai severe ”, DR. Cederquist spune.

Cum să consumi cantități suficiente de calciu

DR. Cederquist recomandă consumul de surse alimentare bogate în calciu pentru a ajuta la menținerea unor niveluri suficiente ale mineralului. Aceasta include consumul de alimente precum laptele și produsele lactate. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă fără lactate, există o mulțime de opțiuni suplimentare de calciu pe bază de plante disponibile, cum ar fi Collard Greens, Kale și Broccoli, pentru a numi câteva. Cu toate acestea, dacă nu puteți consuma o dietă bogată în calciu, cel mai bine este să vorbiți cu un specialist medical despre opțiunile alternative pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs. personale.

Pentru a obține cele mai multe avantaje ale calciului, DR. Cederquist recomandă să împerechezi mereu calciu și vitamina D împreună. „De asemenea, puteți spori cât de mult calciul absoarbe corpul dvs. prin asocierea acestor alimente cu vitamina D, indiferent dacă este obținut de la soare, dietă și/sau suplimentare”, spune ea. Un alt mare rapel pentru calciu este prin creșterea beneficiilor sale cu antrenamentele de rezistență care ajută la sprijinirea oaselor mai sănătoase.

Pe partea de flip, în ciuda importanței calciului, dr. Cederquist observă că acesta este posibil să consumi prea mult. „Calciul nu este eliminat ușor ca alți nutrienți, ceea ce poate duce la acumularea în fluxul sanguin și poate provoca hipercalcemie”, spune ea. „În timp ce nivelurile ridicate de calciu sunt rare la persoanele în general sănătoase, poate duce la persoane cu o afecțiune de bază, cum ar fi cancerul. Dacă calciul se construiește în fluxul sanguin peste nivelurile normale, o afecțiune cunoscută sub numele de hipercalcemie, oamenii prezintă mai mult riscul de pierdere în greutate, pietre la rinichi, insuficiență renală, aritmii cardiace și boli de inimă, printre alte probleme de sănătate ”, spune ea, spune ea.

Surse de alimente bogate în calciu (în miligrame):

Fructe și legume:

• Verzi de colard gătite: 134 mg pe 1/2 cană
• Varză Napa gătită: 79 mg pe 1/2 cană
• Smochine uscate: 61 mg la 1/4 cană
• Portocale: 60 mg pe 1 mediu
• Kale gătit: 47 mg pe 1/2 cană
• Broccoli gătit: 31 mg la 1/2 cană

Surse proteice:

• Tofu brut preparat cu sulfat de calciu: 434 mg la 1/2 cană
• Sardine de conserve: 351 mg pe 3.75 oz poate
• Soia gătită: 261 mg la 1 cană
• Fasole albe gătite: 81 mg pe 1/2 cană
• Creveți: 77 mg pe 3 oz
• Fasolea Pinto gătită: 39 mg pe 1/2 cană
• Fasolea roșie gătită: 25 mg la 1/2 cană

Surse alimentare suplimentare:

• Cereale fortificate: în sus de 1000 mg pe 3/4-1 cană de servire
• Suc de portocale fortificat: 350-500 mg la 1 cană
• Semințe de susan: 351 mg pe 1/4 cană
• Lactele de plante fortificate: 100-300 mg pe 8 oz servire
• Făină de ovăz instantanee fortificată: 140 mg pe 1 pachet

Un RD împărtășește suplimente pentru sănătatea femeilor:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.