Cum un nou studiu ar putea schimba complet modul în care este tratată depresia

În timp ce ciocolata oferă cu siguranță atunci când vine vorba de un impuls rapid de dispoziție, pentru fericirea pe termen lung, știința continuă să orienteze în cealaltă direcție. Cu alte cuvinte, există o corelație între consumul de salată și îndepărtarea depresiei pentru realitate.

Dar Universitatea Deakin din Australia a dus lucrurile la un nivel cu totul nou, efectuând primul studiu randomizat controlat testând direct eficacitatea unei diete sănătoase ca tratament de depresie. (Studiile randomizate sunt considerate cel mai riguros mod arată o relație cauză-efect-astfel încât concluziile lor obțin în general mai mult respect.) Studiul, care a inclus pacienți cu depresie moderată până la severă, a constatat că anumite alimente pot fi puternice în tratarea tulburării-chiar mai mult decât să aibă un sistem de sprijin puternic. (Și nu, pierderea în greutate nu a fost Motivul.)

„Acum avem dovezi reale pentru a susține ceea ce este bun simț bun: faptul că mâncarea bine nu beneficiază doar corpul tău, ci îți avantajează creierul”, spune Drew Ramsey, MD, care a scris o carte, Mănâncă complet, Pe acest subiect.

Poate că nu există un avocat mai mare pentru abordarea alimentelor-ca-medicină decât DR. Ramsey, asistent profesor clinic de psihiatrie la Columbia University Medical Center. Vorbește de ani buni despre conexiunea minții-gut și a deschis Clinica Brain Food, un centru de tratament nutrițional de psihiatrie cu cercetătorul principal al studiului, Felice Jacka, doctorat și este cunoscut că prescrie Kale și conopidă.

Aici, DR. Ramsey dezvăluie trei preluări cruciale din studiu și ce înseamnă pentru viitorul tratării depresiei.

Dieta care stimulează starea de spirit

Acum marea întrebare: ce alimente în special sunt atât de puternice în tratarea depresiei, încât au arătat rezultate mai bune decât participanții cu un sistem de sprijin social puternic? Două cuvinte: dieta mediteraneană. Alimente întregi, leguminoase, carne roșie slabă, fructe, legume, ulei de măsline și nuci au făcut parte din planul de mese de tratament.

În timp ce este tentant să vrei să sapi mai adânc, dând seama care sunt vitaminele exacte, DR, DR. Ramsey spune că puterea este într-adevăr în alimentele în întreaga lor formă: „De multe ori ne gândim la grăsimi omega-3, vitamina B12, zinc, magneziu și fier. Putem face o listă frumoasă de nutrienți, dar ceea ce este [mai] util este să ne concentrăm pe anumite grupuri alimentare ”, spune el.

„Putem face o listă frumoasă de nutrienți, dar ceea ce este [mai] util este să ne concentrăm pe anumite grupuri alimentare.-

Nu numai că spune, a spune cuiva să încorporeze mai mult somon în dieta lor să rămână în față mai mult decât să-i sfătuiască să mănânce mai multe Omega-3, Dr. Ramsey spune că nutrienții sunt mai funcționali și mai bine absorbiți atunci când sunt consumați în formă alimentară versus pe cont propriu ca suplimente. Asta nu înseamnă că luarea de vitamine nu poate ajuta o dietă hrănitoare pare să fie mai eficientă.

De ce? Două motive: inflamație mai mică și conexiunea minții-gut, spun autorii studiului. Da, este acea întreagă mentalitate „al doilea creier” care se dovedește din nou.

Este și despre îngrijirea de sine

Nu este doar ceea ce mănânci, ci pregătirea care intră, dr. Spune Ramsey. „Crearea mesei este ceva care ne conectează și permite, de asemenea, creativitate”, spune el. „Există un indiciu că te hrănești.-

Și el face un alt punct bun: nimeni nu va veni să împărtășească un bol de vitamine. La urma urmei, gătitul și mâncarea sunt extrem de importante în aproape fiecare cultură.

Mâncarea sănătoasă poate fi prietenoasă cu bugetul

Un alt uriaș alcătuit din studiu: în timp ce media australianului cheltuiește 138 de dolari pe săptămână pentru alimente, pacienții din studiu care au urmat dieta mediteraneană au cheltuit doar în medie 112 dolari. „Mâncarea pentru sănătatea ta nu trebuie să fie scumpă”, dr. Spune Ramsey. În timp ce studiul nu listează alimentele pe lista de cumpărături, aceasta nu este prima dată când mâncarea sănătoasă s-a dovedit a fi accesibilă-deși este nevoie de o anumită creativitate.

Acum, că există o confirmare legitimă că o alimentație întreagă, o dietă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și legume pot trata depresia, există un potențial plan pentru psihologi, psihiatri, asistenți sociali și alți experți în sănătatea mintală pentru a utiliza-masiv-masiv Câștigă, având în vedere că mulți nici măcar nu își întreabă pacienții ce mănâncă în mod regulat. „Câțiva dintre noi au predicat acest mesaj. Acum avem de fapt dovezi clinice, "Dr. Spune Ramsey.

Nu numai că te poți mânca mai fericit, ci poți mânca și tu mai inteligent. (Și iată o modalitate de a scădea stresul cu desert.)