Modul în care bacteriile din microbiomul dvs. intestinal pot avea impact asupra sănătății mintale și a funcționării cognitive

Conexiunea intestin-creier a lăsat, desigur, mulți experți care se întreabă ce sănătate intestinală, în special bacteriile intestinale, ne poate învăța despre sănătatea mintală. Ne -am așezat cu Dr. Naidoo și DR. Rezaie-Two dintre cei mai buni experți din lume în această privință pentru a înțelege mai bine ce trebuie să spună cercetările actuale despre relația dintre sănătatea intestinului și sănătatea mintală.

Cum se implică bacteriile intestinale și sănătatea mintală

„Au existat studii care asociază depresia, anxietatea, Alzheimer, Parkinson, [și] toate aceste sisteme nervoase centrale și tulburări de psihiatrie cu microbiomul intestinal”, spune dr. Rezaie. De exemplu, cercetările sugerează că cei cu diversitate scăzută în bacteriile intestinale sau o compoziție modificată a microbiomului sunt mai susceptibili să experimenteze depresia și anxietatea.

Cercetările au strălucit, de asemenea, o lumină asupra modalităților complexe prin care consumul de anumite alimente are impact asupra compoziției microbiomului nostru intestinal, care la rândul său poate afecta sănătatea noastră mentală. „Când alimentele sănătoase, densitate de nutrienți se descompun în timpul procesului digestiv, iar produsele secundare interacționează cu bacteriile intestinale, obțineți acizi grași cu lanț scurt, care sunt excelente pentru susținerea sănătății intestinale”, dr. Acțiuni Naidoo. Anumite alimente, cum ar fi alimentele probiotice și prebiotice, pot ajuta, de asemenea, la producerea de postbiotice, care sunt esențiale pentru susținerea sănătății intestinale.

Dar amândoi DR. Rezaie și Dr. Naidoo subliniază faptul că nu toate alimentele vor avea un impact pozitiv asupra intestinului tău. De fapt, unii ne pot lăsa să ne simțim mai rău mental în timp. „Anumite alimente rapide, alimente ultra-prelucrate, alimente bogate în zaharuri adăugate și zaharuri artificiale și/sau uleiuri procesate pot provoca deteriorare la mucoasa intestinului, [care poate] provoca o inflamație cronică și gravă în intestin care a fost Asociat cu depresie, anxietate, tulburări cognitive și multe altele ”, împărtășește DR. Naidoo. Același lucru se întâmplă cu alcoolul.

DR. Naidoo adaugă că produsele secundare care rezultă din descompunerea acestor alimente pot fi în detrimentul intestinului, ceea ce poate deteriora căptușeala intestinului și poate provoca inflamație în celule. „În loc să funcționeze la apogeul său, bacteriile din intestin interacționează cu alimentele cu nutrienți-vidieni din mediul intestinal, care alimentează mai mult bacteriile proaste decât bunul. Acest lucru poate duce la disbioză ”, spune ea. Disbioza este un dezechilibru al bacteriilor bune și rele din intestinul care s -a dovedit a contribui la diverse probleme de sănătate. „Întotdeauna spun că inflamația intestinală este inflamația creierului [datorită conexiunii intestinului-creier], așa că atunci când intestinul este inflamat în timp, asta va încerca să se întoarcă la conexiunea cu creierul. Din păcate, neuro-inflamația poate fi corelată cu tulburările cognitive ”, DR. Naidoo adaugă.

Deși este destul de clar că ceea ce punem în corpul nostru ne poate afecta microbiomul intestinal (și funcționarea creierului), dieta este doar o parte a puzzle -ului care înțelege modul în care bacteriile din intestinul nostru afectează sănătatea mentală, spune dr. Rezaie. Ambii experți sunt de acord că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a înțelege exact modul în care intestinul joacă un rol în sănătatea mintală, dar viitorul este promițător.

6 moduri de a echilibra machiajul microbiomului intestinal pentru a beneficia de sănătatea mintală

Dieta singură nu poate afecta sănătatea mintală, dar există încă modalități de a echilibra machiajul microbiomului tău intestinal pentru a -ți susține bunăstarea mentală și emoțională. Iată șase sfaturi de la experți care merită să fie verificate.

1. Mănâncă alimente fermentate

„S -a demonstrat că alimentele fermentate ajută la inflamație în intestin și să sporească diversitatea bacteriilor intestinale bune”, spune dr. Naidoo. Alimentele fermentate suferă un proces în care bacteriile și drojdia descompun zaharurile care pot stimula numărul de probiotice din alimente. Exemple de alimente fermentate sunt kefir, kombucha, oțet de cidru de mere, legume fermentate precum usturoi și kimchi, miso și tempeh.

2. Adăugați condimente la vase

„Multe condimente au proprietăți bogate în antioxidanți și antiinflamatori care pot susține sănătatea intestinului, cum ar fi turmericul și șofranul”, DR. Spune Naidoo. De asemenea, ea sugerează condimente precum ghimbirul, scorțișoara, frunzele de dafin, cardamomul și oregano pentru a adăuga vasele tale pentru o atingere de stimulare a intestinului.

3. Mănâncă verdeață cu frunze

„Mâncarea verzilor cu frunze este super importantă, deoarece sunt bogate în folat, fibre, fier și alți nutrienți”, dr. Spune Naidoo. „Verzi cu frunze precum spanacul, chardul elvețian, verdeața colardului, arugula și verdeața de păpădie sunt surse mari de folat, ceea ce este o vitamină importantă care a fost asociată cu o scădere a simptomelor depresive și a cogniției îmbunătățite."

4. Mănâncă acizii grași omega-3

„Mâncarea omega-trei acizi grași s-a dovedit a ajuta la anxietate și poate fi găsită în pești grași, precum somonul prins în sălbăticie, hamsii, sardinele, nucile, semințele de in și semințele de cânepă”, DR. Spune Naidoo. De asemenea, puteți explora suplimentarea, dar consultați în prealabil medicul dvs. primar în prealabil.

5. Mănâncă alimente bogate în vitamina D

„Alimentele bogate în vitamina D pot ajuta la anxietatea și reglarea stării de spirit”, împărtășește Dr. Naidoo. A nu obține suficientă vitamina D poate contribui la simptomele și anxietatea asemănătoare depresiei. Indiferent dacă îl cunoașteți sau nu, deficiența de vitamina D este mult mai frecventă decât credeți, așa că este posibil să fie nevoie să implementați mai multe alimente bogate în vitamina D. Câteva exemple sunt somonul, heringul, sardinele, uleiul de ficat de cod, tonul conserve, gălbenușurile de ou și ciupercile.

6. Diversificați alimentele pe care le mâncați

În timp ce concentrarea pe anumite alimente poate fi o modalitate excelentă de a echilibra machiajul microbiomului tău intestinal, DR. Rezaie recomandă să consumi cea mai largă gamă de alimente pe bază de plante posibile din produse proaspete pentru fasole, nuci, uleiuri de gătit sănătos pentru inimă, semințe, tofu și așa mai departe pentru a-ți menține microbiomul intestinal funcționând în cea mai bună măsură și diversitatea bacteriilor din tine intestin. „Cu cât este mai diversă [bacterii intestinale], cu atât mai bună pentru funcția intestinală sănătoasă, funcția cardiacă, funcția renală și acum probleme de psihiatrie”, adaugă el.

DR. Naidoo este de acord, spunând că cu cât mâncarea este mai diversă, cu atât mai multă diversitate aducem înapoi la bacteriile din intestinul nostru pentru a -i ajuta să prospere. „Mâncarea unei varietăți de alimente bogate în plante și alimente prebiotice care conțin polifenoli vegetali, antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii pot avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre intestinale, precum și a sănătății mintale.”Hrănirea corpului cu alimente dens și bogate în nutrienți poate ajuta, de asemenea, cu anxietatea prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și prin reducerea inflamației în intestin. (FYI: DR. Rezaie avertizează că este inteligent să vă consultați cu un gastroenterolog, dietetician înregistrat sau medic primar înainte de a adăuga noi alimente la dieta dvs. dacă aveți sindromul de intestin iritabil [IBS] sau supraîncărcarea bacteriană intestinală mică [SIBO] pentru a evita consumul de alimente care vă pot percepe simptomele dvs. simptomelor dvs.)

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.