Aceste obiceiuri zilnice bazate pe dovezi pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină

2. Dormi

A dormi suficient este un obicei greu de întreținut, dar este esențial pentru producția de serotonină. „Știm că serotonina este implicată în reglarea bunurilor bune și mai multe studii de cercetare au descoperit că somnul de calitate slabă (atât din punct de vedere al lungimii somnului, cât și al calității somnului) poate afecta receptorii serotoninei creierului, ceea ce îi face mai puțin sensibili la efectele pozitive de serotonină, "Dr. Spune Katz. Ea notează un studiu din 2005 publicat în Dormi Asta arată doar asta.

„Pentru adulți, recomandarea actuală este să vizăm șapte până la opt ore de somn pe noapte”, dr. Spune Katz.

3. Activități care te fac să te simți bine

Ați auzit vreodată zicala despre acțiunea care duce la motivație, nu invers? Care intră în joc aici. Când sunteți deprimat și aveți de-a face cu niveluri scăzute de serotonină, este posibil să nu fiți pregătiți pentru a face prea mult, dar acumularea experiențelor pozitive (sau activare comportamentală) vă poate ajuta, potrivit DR. Katz.

Câteva exemple ale acestor activități sunt ieșiți la cină, petrecând timp cu prietenii, lucrând spre un obiectiv, învățarea unei noi abilități, mersul pe jos, jocul cu animalul dvs. de companie, țineți pasul cu igiena și completarea unui proiect.

„Activarea comportamentală are o bază semnificativă de dovezi ca un tratament eficient pentru pacienții cu dispoziție deprimată și caracteristici de inhibiție”, DR. Katz explică. „Prin implicarea în activități plăcute și devenind mai activi, indivizii experimentează o îmbunătățire a stării de spirit."

Un studiu din 2007 publicat în Revizuirea psihologiei clinice a examinat eficacitatea implicării în activități; S -a constatat că programarea activității este o parte eficientă a tratamentului, în special pentru aspectul comportamental al depresiei (cum ar fi să nu dorești să facă nimic și să te străduiești să îndeplinești sarcinile). De asemenea, crește experiențele de viață pozitive ale pacienților.

4. Vitamina D

În cele din urmă, poate exista o legătură între nivelurile de vitamina D și serotonină. Studiile au arătat că persoanele care nu au niveluri insuficiente de vitamina D pot experimenta niveluri de serotonină perturbate, DR. Spune Katz. Ea notează un studiu din 2015 în Federația Societăților Americane pentru Biologie Experimentală Asta a analizat intersecția dintre vitamina D, serotonină, funcția cognitivă și comportamentul social. S -a constatat că vitamina D insuficientă a fost corelată cu activarea disfuncțională a serotoninei și ar putea contribui la depresie.

Pentru a obține mai multă vitamina D, puteți petrece timp la soare, căutați lapte fortificat cu el sau mâncați lucruri precum ciupercile, peștele și gălbenușurile (gătite) de ou.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.