Cum să evitați excesul de întindere în yoga și pilates-pentru că da, se întâmplă

Strateman spune că mișcările similare pot fi punctele de durere-literal-în Pilates: „Întinderea unică a coapsei, sau chiar o lunge-care poate fi extinsă pe deplin în aproape un aspect despărțit de a se entuziasma”, spune ea, spune ea. „Este important să rămâneți într -o formă adecvată, cu șoldurile pătrate și cu fața spre față.„Ea spune că unii oameni își exagerează prea mult hamstrings atunci când picioarele lor sunt în curele, așa că, dacă hamstrings-ul tău este strâns, este important să le păstrezi o ușoară îndoire și să nu intri niciodată sau să ieșiți prea repede.

„Partea inferioară a spatelui este un alt loc pentru a fi atenți”, spune ea, răsunând apelarea lui Peterson că ședința toată ziua îl poate slăbi. „În mișcări în care extindeți partea inferioară a spatelui, doriți să vă asigurați că implicați miezul, care sunt mușchii opuși. În caz contrar, devine destul de ușor să -ți arunci greutatea în spatele inferior și să provoci dureri și leziuni acolo.-

Păstrați-vă conexiunea minții-corp puternică

Ambii experți spun că principalul motiv pentru care cineva exagerează un mușchi sau articulație în timpul yoga sau pilates este pentru că a încetat să se concentreze pe exact despre ce este practica: conexiunea minții-corp. „Ceea ce este cel mai important este să -ți asculți corpul, astfel încât să -ți cunoști limitele”, spune Strateman. „Bineînțeles că vrei să te împingi mai departe, astfel încât să crești și să te îmbunătățești, dar nu atât de mult încât provoci vătămare sau rău.-

Peterson răsună ei spunând: „Atunci când pierzi această atenție, este atât de important pentru practica, încât se poate întâmpla rănirea.-

Cum să vindeci de la exces

Chiar și atunci când faci tot ce poți pentru a preveni excesul de întindere, uneori, se poate întâmpla în continuare. Ambii experți spun că cea mai bună modalitate de a recupera nr. Ce parte a corpului este suprasolicitată-este pentru a-l lăsa să se odihnească. „Ar trebui să se simtă mai bine în câteva zile, dar dacă este o săptămână mai târziu și totuși doare, atunci ar trebui să vezi un kinetoterapeut”, spune Strateman.

Peterson adaugă că o baie de sare Epsom este o modalitate excelentă de a -ți arăta corpului oarecare dragoste atunci când este suprasolicitat, adăugând două -patru căni (da, acea mult) în apă aburitoare, caldă. „Sună de modă veche, dar funcționează prin tragerea magneziului prin piele și ajutându-ți corpul să scape de acidul lactic care provoacă durerea la nivel biochimic”, explică ea. Adăugați câteva picături din uleiurile dvs. esențiale fave, iar metoda dvs. de vindecare a devenit doar un tratament de lux de auto-îngrijire.

În ciuda riscului de a se întinde excesiv, Strateman și Peterson spun amândoi că este complet bine să faci yoga sau pilates în fiecare zi, dacă alegi să faci. Cheia este să -ți asculți corpul și să fii atent la limitele tale. Și sincer, acesta este un sfat bun de urmat, indiferent de antrenamentul tău la alegere.

Un alt mod de a -ți arăta corpului o anumită dragoste este cu aceste trei poziții de yoga care se dublează ca oferind corpului tău un masaj. Nu este de mirare că este antrenamentul de alegere al lui Jessica Biel.