Cum să îngrijești sănătatea mentală ca părinte în urma unei împușcături școlare

În timp ce faceți acest lucru, rețineți că nu există o modalitate „corectă” de a răspunde la tragedie și traume. „Părinții pot simți o mare presiune pentru a face totul bine, pentru a fi părintele perfect și, într -adevăr, nu există așa ceva”, spune Kyler Shumway, Psyd. În schimb, el spune să se concentreze pe a face tot posibilul, de a fi conștient de modul în care te simți și de modul în care comunici aceste sentimente atât verbal, cât și non-verbal pentru copiii tăi.

2. Exersați îngrijirea de sine care vă va calma sistemul nervos

După evenimente traumatice-chiar dacă nu te afectează direct, poți întâmpina dificultăți în somn, să te simți mai iritabil sau să te simți deconectat emoțional, amorțit sau obosit, spune Tara Krueger, PSYD, director național al serviciilor de terapie familială la Newport Healthcare. „Acestea sunt reacții comune la un stres emoțional crescut și semnal pentru a -ți crește eforturile de a -ți îngriji în acest timp”, spune ea.

„Singura modalitate de a fi un părinte bun este să ai mai întâi grijă de tine.”-Kkyler Shumway, Psyd.

A face lucruri care vă calmează sistemul nervos este esențial pentru a dezactiva răspunsul la stres al corpului dvs. și pentru a ieși din luptă, zbor, îngheț sau Fawn. DR. Weisinger sfătuiește respirația conștientă și exerciții bazate pe senzorial. „Orice poți face pentru ca creierul tău să prezinte anxietatea și sentimentele copleșitoare”, spune ea. Respirația cutiei este o practică benefică de explorat în acest scop, așa cum este o tehnică de împământare numită Butterfly Hug.

Puteți urmări cum să vă oferiți o îmbrățișare fluture de mai jos:

În plus, DR. Shumway sugerează timp social cu alți adulți, lucrând cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, unde este nevoie, să -și croiască timp pentru distracție și joc și oprirea știrilor dacă devine copleșitor, declanșând sau prea mult. „Singura modalitate de a fi un părinte bun este să ai grijă de tine mai întâi”, spune el.

3. Vorbește -l

Când v-ați conectat la emoțiile voastre și v-ați calmat suficient sistemul nervos pentru a nu vă simți reactiv, este timpul să aveți o conversație deschisă, cinstită și adecvată vârstei cu copiii. Făcând acest lucru, sperăm că vă va reduce anxietățile, deoarece veți ști cum se simt și veți putea să-și abordeze preocupările din cap. Cu toate acestea, dr. Shumway îi avertizează pe părinți să nu -și redirecționeze temerile în pozitivitate și spune că este în regulă să răspund cu „Nu știu” sau „Nu sunt sigur cum să răspund la asta”, acolo unde este necesar. „Dacă copilul tău se teme să nu fie ucis în timp ce participă la școală, aceasta este o teamă valabilă și adecvată de a avea [chiar acum]”, spune el. „Dacă le spuneți că„ nu vă speriați ”sau dacă încercați să acționați ca și cum nu simțiți nicio teamă, asta le invalidează sentimentele și le puteți face în mod neintenționat pe care le faceți iluminat."

DR. Weisinger este de acord, adăugând că părinții adesea își aruncă în mod inconștient temerile asupra copiilor lor. „Nu ar trebui să spui:„ Totul va fi bine, nu este nevoie să vă faceți griji ”, pentru că asta le minimizează preocupările”, explică ea. „Mai degrabă, validați -le cu”, trebuie să fie într -adevăr înfricoșător pentru dvs., sau „ce putem face pentru a vă ajuta să nu vă simțiți așa?- Este vorba despre reasigurare. Poți pretinde că nimic nu este în neregulă, dar ei știu și pot vedea că lucrurile se întâmplă."

4. Ia măsuri

Poate că unul dintre cele mai bune antidoturi pentru neputință este acțiunea. „A face ceva constructiv, cum ar fi alăturarea unui efort de advocacy sau a unui proiect de serviciu comunitar poate pune emoții la muncă și să atenueze sentimentele de neputință”, spune dr. Krueger.

Nu toate aceste măsuri pot fi necesare pentru a vă sprijini sănătatea mintală ca părinte în urma unei tragedii, precum o împușcare a școlii sau un alt eveniment traumatic care vă afectează pe voi și copiii dvs. Sau poate, va dura mai mult decât sfaturile de mai sus pentru a vă ajuta să înțelegeți astfel de circumstanțe nesensibile. Rețineți că acest proces va arăta diferit pentru toată lumea, inclusiv dvs.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.