Cum să te descurci cu durerile de cap de exercițiu fără a renunța la antrenamentul tău preferat

Bine, deci cum ar trebui să tratez o durere de cap după exercițiu?

Având în vedere că exercițiul este extrem de bun pentru corpul dvs. Nici nu ar trebui să te resemnezi doar la o viață de mizerie post-exercițiu.

Când simțiți unul care se apropie, „răcoriți -vă imediat”, spune dr. Vojdani. „Bea tone de apă și ai o banană sau câteva date pentru a -ți oferi niște zahăr și electroliți. Odihnește -te și ia -l ușor până când durerea de cap scade.”Și tratați -l așa cum ați face o durere de cap normală: calmantele OTC sunt bune, la fel ca și câteva picături de ulei esențial pentru mentă pe templele tale.

Schultz spune că durerile de cap sunt de obicei benigne. Dar dacă întâmpinați pierderi de vedere, viziune dublă, pierderea conștiinței, simțire leșină, greață, vărsături, febră sau rigiditate a gâtului cu durerile de cap, DR. Vojdani spune să solicite statutul de asistență medicală. Și în timp ce durerile de cap pot crește la 24 de ore de la antrenament, vedeți un medic dacă durează 24 de ore.

Cum îi împiedic să se întoarcă?

Dacă sunteți predispuși să exercitați dureri de cap, Schultz spune că este important să implementați obiceiuri preventive ale stilului de viață, cum ar fi un somn adecvat și consecvent; bea opt pahare de apă pe zi (și apă suplimentară în timpul antrenamentului); mâncând mese mici, bine echilibrate, pe tot parcursul zilei; și evitarea aditivilor excesivi de cofeină, alcool și alimente, care sunt frecvente în alimentele ambalate procesate.

DR. Vojdani adaugă că doriți să vă încălziți cel puțin 10 până la 15 minute înainte de a face exerciții fizice pentru a oferi vaselor de sânge șansa de a vă aclima. El sugerează, de asemenea, să -ți cronometrezi antrenamentul, astfel încât să -ți lovești intensitatea maximă în a doua jumătate a antrenamentului pentru a face ca vasele de sânge să fie complet lărgite până la momentul în care mergeți greu și, astfel, să se adapteze fluxului de sânge crescut, fără a declanșa o durere de cap.

Dacă durerile de cap de exercițiu au devenit un lucru pentru tine recent (spuneți că tocmai ați început să lucrați din nou), sunt adesea doar un lucru temporar. „Vasele tale de sânge sunt înconjurate de un strat subțire de mușchi, ceea ce înseamnă că trebuie să fie antrenați la fel ca orice alt mușchi din corpul tău”, spune dr. Vojdani. Continuați să participați la acele clase de cardio de petrecere de dans cu prietenii pentru a vă oferi șansa de a vă adapta la aceste schimbări. Corpul tău (și capul tău!) îți va mulțumi pentru asta.

Dureri de cap te -au dat jos? Încercați acest truc de 10 secunde pentru a scăpa de unul. Și iată motivul înfiorător pentru care primești mereu dureri de cap la serviciu.