Cum să te descurci cu simptomele fizice ale durerii

Am publicat recent Îngrijirea de sine pentru durere, O carte la care am început să lucrez la începutul Pandemiei, un eveniment global care ne -a lăsat atât de mulți dintre noi să se retragă din toate tipurile de pierderi. Mi -am propus să creez o resursă de împământare pentru oricine prelucrează pierderi fizice, emoționale, mentale și spirituale. Dacă durerea fizică a devenit o parte a călătoriei tale dureroase, vei găsi mai jos câteva sfaturi.

Recunoaște că durerea ta este normală

Așa cum am menționat mai sus, simptomele fizice, precum și fluctuațiile de greutate și obiceiurile de somn, sunt o parte naturală a durerii-nu sunt un semn că procesul dvs. este ciudat sau greșit. Merită să vă suportați că durerea poate include o gamă largă de simptome fizice: s -ar putea să vă îmbolnăviți mai des, să vă ocupați de supărarea stomacului, la scăderea concentrării, a epuizării sau a durerilor generale și a durerilor. Toate acestea se încadrează pe tărâmul reacțiilor normale de durere. În timp ce abordați orice probleme fizice, reamintiți -vă că durerea pe care o simțiți este o parte valabilă a vindecării. La fel cum tăieturile fizice și rănile necesită timp pentru a repara, la fel și durerea enormă a pierderii.

Abordează-ți simptomele fizice de durere cu curiozitate și compasiune de sine

Am învățat pe parcursul călătoriei mele de durere că nu poți fi prea amabil, prea compătimitor sau prea generos cu tine însuți. Îmbrățișarea moliciunii și a compasiunii de sine a fost uriașă pentru mine, în special ca o femeie neagră nigeriană. Chiar înainte de a-mi pierde cel mai bun prieten, corpul meu s-a simțit ca un câmp de luptă-un recipient pentru durere și rugozitate. Înrăutățirea mi -a cerut să locuiesc în moliciunea mea. Vă rugăm să vă angajați să vă dați același har.

Pentru a -ți găsi moliciunea, dr. Referințe pure Mâinile bunicii mele: trauma rasială și calea de a ne repara inimile și corpurile de Resmaa Menakem. „[Menakem] consideră că cel mai important lucru de făcut este să găsești o modalitate de a te stabili pentru a începe să acorde atenție corpului tău”, dr. Shear spune. „Vrei să te concentrezi asupra corpului tău-unde te simți încordat și unde nu te simți bine într-un fel și încearcă să-i acorzi atenție. Recunoaște-l, apoi încearcă să te mulțumești să eliberezi orice este pe care îl experimentezi în corpul tău."

Îmbrățișați o mișcare blândă

Când mi-am dat seama că durerea mea a fost legată de durere, unul dintre primele lucruri la care am apelat a fost yoga. În loc să fac exerciții intense de deschidere a șoldului, un prieten mi-a sugerat să încerc atât yoga restaurativă, cât și yin yoga. Ambele sunt mai lente și implică deținerea de poziții pentru mai multe perioade îndelungate. Pentru mine, acele momente de pe covoraș au schimbat viața. Acolo, am fost pe văile durerii mele, jale peste un prieten drag care ar trebui să fie în viață. Am avut spațiu pentru a simți ceea ce se apropia și l -am eliberat.

În câteva săptămâni, durerile din șoldurile mele s -au disipat. Durerea mea a rămas, dar în timp s -a simțit mai ușor de gestionat. Mi -am dat șansa de a -mi ține durerea fără judecată și a fost un pas către ceea ce dr. Forfecarea apelează la durere integrată-genul de durere pe care îl petrecem restul vieții existente alături de.

Poate că yoga nu este pentru tine. Poate că îți place drumețiile sau plimbările pe timp liber. Poate vrei să simți vântul pe obraji. Sau poate că ridicarea greutății sau burpees se potrivește cu ceea ce ai nevoie. În durerea de durere, a te ridica din pat poate fi o provocare, așa că fii blând cu tine însuți și mergi în direcția a ceea ce se simte bine. Puteți ajusta și experimenta cu ceea ce funcționează.

Luați în considerare să vorbiți cu un furnizor de servicii medicale despre preocupările dvs

Dacă oricare dintre senzațiile pe care le întâmpinați vă îngrijorează, este în regulă să discutați preocupările dvs. cu un furnizor de servicii medicale. De exemplu, dacă aveți de -a face cu suferință gastrointestinală, un medic poate recomanda ceva pentru a calma greața sau poate sugera schimbări de stil de viață pentru a reduce cazurile de stomac supărat.

În plus, puteți discuta cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau cu un consilier de durere care ar putea să vă ajute să lucrați prin provocări emoționale în timp ce aveți tendința de nevoile dvs. fizice. Durerea poate fi îngrozitoare și este perfect bine să cauți mai multe metode de sprijin.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.