Cum să te descurci cu impactul psihologic al reintrării carantinei

Pentru cei care au crezut că pericolele din jurul Covid-19 se îmbunătățesc, Murayama spune că aceste sentimente pot fi amplificate. „Pot fi mulți oameni care au fost optimiști cu privire la restricțiile de adăpost în loc să fie ridicate și au făcut o mulțime de planuri în consecință”, spune ea. „Socializarea este uriașă, dar nu este singurul lucru pe care oamenii lipsesc sau îl pierd cu carantina continuă. A trebuit să întârzie sau să pierdeți în mod repetat pe repere mari și tranziții poate avea un impact extraordinar asupra sănătății emoționale și psihologice a oamenilor și a relațiilor.„La fel s -ar putea spune și pentru stresul oportunităților economice pierdute din cauza noilor închideri, ceea ce are un impact mare și asupra sănătății mintale.

„Diferența dintre când țara a intrat pentru prima dată în carantină și acum, este răbdarea noastră colectivă diminuată și o frustrare sporită și neîncredere”, adaugă directorul conținutului clinic la terapeutul Talkspace, Amy Cirbus, PhD, LMHC. „Când experimentăm ceva atât de în afara așteptărilor noastre, este nevoie de timp pentru a ne ajusta. Sănătatea noastră mintală depinde de capacitatea noastră de a accepta și de a pivota; Pentru a ne ajusta mentalitatea și așteptările. Acum, înțelegem cognitiv cum se simte în carantină. Cu această cunoaștere vine un sentiment de teamă și frustrare, o nouă reacție. Pentru unii, a merge perceptibil înapoi se poate simți mai rău.-

Dar pe partea în plus, Murayama spune că mulți oameni au găsit modalități de a face față în timpul carantinei, ceea ce probabil le va face mai bine echipate pentru a -l naviga a doua oară. „Cred că, deoarece a trecut atât de mult, mulți au dezvoltat rutine care lucrează pentru ei și au descoperit puncte de vânzare și activități care îi ajută să facă față.-

Acestea fiind spuse, tranziția la întoarcerea în carantină probabil nu va fi ușoară pentru nimeni, indiferent dacă vi se întâmplă acum sau în câteva luni (dacă îngrijorarea cu privire la un al doilea val în cădere devin realitate). Aceste sfaturi de sănătate mintală pentru a trece prin carantină (din nou) direct de la terapeuți pot ajuta.

1. Dă -ți permisiunea de a simți ceea ce simți

Murayama spune că orice simțiți acum, este 100 la sută în regulă; rezistă să te judeci. „Stifarea rapidă și suprimarea adevăratelor tale sentimente cu„ Ar trebui/nu ar trebui să mă simt… ”va prelungi sau va complica procesul dvs. de acceptare și ajustare sănătoasă”, spune ea. Murayama spune. Apelarea unei persoane dragi pentru a vorbi despre cum te simți poate ajuta și ea, adaugă ea.

Chiar dacă poate fi dificil, dr. Cirbus spune să încerce să-și amintească că parlamentarii care emit ordine de re-închidere acționează cu bune intenții. „Încercați să vă gândiți la ele nu ca la restricții, ci ca la o cale pentru a se asigura că familiile și comunitățile noastre vor putea persevera în cel mai sănătos mod”, spune ea.

2. Căutați noi posibilități

Cu cele mai multe vacanțe, petreceri la piscină și gătite în așteptare, se poate simți că nu există nimic de așteptat cu nerăbdare în această vară. Murayama spune că este important să te uiți la circumstanțele tale dintr -o perspectivă nouă și nouă. „Când suntem supărați sau neliniștiți, avem tendința să gândim în mod extrem și limitativ”, spune ea. „Întreruperea să respire și să vă gândiți mai critic și mai resurse la ceea ce aveți deja la îndemâna dvs. și ceea ce este încă posibil în aceste constrângeri este esențial. Odată ce vă lăsați sentimentele să respire, atunci sunteți într -o poziție mai bună pentru a încerca să vedeți lucrurile din unghiuri diferite și să extindeți cum gândiți și experimentați ce se întâmplă.-

De exemplu, este posibil să vedeți timpul îndelungat singur ca o oportunitate de a petrece mai mult timp de calitate cu oamenii cu care trăiți. Sau, puteți găsi modalități creative de a exprima recunoștința pentru relațiile cu cele pe care nu le puteți vedea IRL, cum ar fi să le scrieți scrisori de școală veche. Dacă trăiești singur, cum îți poți savura timpul solo și să faci ceva ce nu ai făcut niciodată să faci, deoarece calendarul tău a fost întotdeauna complet rezervat?

„Vara ta s -ar putea să nu pară așa cum are în veri trecute, dar poate fi plină de activități care se hrănesc pentru mintea și corpul tău”, dr. Spune Cirbus. „Faceți o listă cu toate activitățile de ședere la care vă puteți gândi și începeți să le treceți!„Explorarea de noi drumeții, încercarea de noi aplicații de antrenament sau provocări, citind stiva de cărți care au fost pe noptiera dvs. de luni de zile ... nimic din acestea nu este anulat. „Obțineți două lucruri pe săptămână să aștepte cu nerăbdare, fie pe cont propriu, fie cu cineva”, dr. Cirbus sugerează.

3. Ia măsuri

După ce ați identificat ceea ce doriți să faceți, Murayama spune că este important să o faceți de fapt. Ea mai spune că se concentrează pe ceea ce tu poate sa Fă și nu ceea ce tu Nu pot DO vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva. Dacă iubești în aer liber, poți totuși să mergi la plimbare. Chiar dacă este posibil să nu poți să -ți îmbrățișezi cel mai bun prieten, poți totuși să o suni. „Separați -vă sentimentele de fapte”, spune Murayama. „Localizează -ți sentimentele și lasă -le să respire, dar nu -i lăsa să ruleze spectacolul sau în spirală de sub control.-

DR. Cirbus spune că este important să fii atent la căptușelile de argint sau la lucrurile de care te -ai bucurat de fapt în timpul carantinei prime. „Inevitabil lucrurile se vor schimba în timp și s -ar putea să nu avem timpul de oprire pe care îl avem acum, de exemplu”, spune ea. „Concentrați -vă pe prezent. Ajută să profităm la maxim de zilele noastre și să creăm bucurie în aici și acum.-