Cum să vă decomprimați coloana vertebrală folosind un role de spumă, potrivit unui Pilates Pro

4. Cercuri de brațe: „Adu -ți brațele în jurul tău de parcă îți dai o îmbrățișare, apoi ia -le peste cap ca și cum ai scoate un hanorac”, spune Lubart. Apoi, încercați -vă brațele ca un înger de zăpadă în afară de șoldurile voastre. Treceți din nou brațele peste corp și repetați de aproximativ cinci ori înainte de a inversa cercul. „Lasă -ți spatele superior să cadă în role”, spune ea.

De asemenea, sunt bune pentru spatele tău care îți decomprimă coloana vertebrală. Și iată cum să masați durerile de spate pe cont propriu.