Cum se face 10 dintre cele mai fundamentale exerciții HIIT cu formă perfectă

4. Ghemuite

Pentru a vă lovi în mod corespunzător glutele într -un ghemuit, este vorba despre o poziție puternică și largă. Cheia? Evitați să vă plimbați, astfel încât să obțineți la maxim.

5. Push-up-uri de tricep

Pentru o mișcare de arsuri atât de bună, de tip tricep, împingerea tricepului face trucul. A face -o corect implică menținerea coatelor în părțile laterale, privirea în jos și menținerea unei linii drepte de la șolduri la cap.

6. Curtsy Squats

Majoritatea oamenilor fac ghemuite cu fundul, cu fundul, lipit prea departe, sau șoldurile înclinate în unghiul greșit. Iată cum să o faci corect pentru acea lucrare de glute.

7. Lateral lunge

Lungele laterale sunt minunate pentru a -ți lovi coapsele interioare și exterioare, dar există o greșeală de formă pe care oamenii o fac tot timpul care sabotează întreaga mișcare.

8. Kettlebell se leagănă

Acesta este un exercițiu exploziv care îți crește ritmul cardiac pe măsură ce îți întărește întregul corp. Dar miezul tău trebuie să fie angajat și spatele nu poate fi agățat. Sugestie: este vorba despre șolduri.

9. Gantere Woodchop

Încellarea unei gantere de lemn vă va aduce un exercițiu de bază cu adevărat eficient, care vă vizează oblicii și brațele, toate într -o singură mișcare. Pentru a o face bine, de fapt, trebuie să imitați pe cineva care toacă ceasul de lemn pentru a vedea ce presupune asta.

10. Burpee

S -ar putea să vă lăsați să renunțați și să faceți burpee, dar este un exercițiu HIIT de bază care vă crește ritmul cardiac. Acesta este modul de a face acest lucru corect pentru efectul complet, transpirat.