Cum să faci hidranți de incendiu, mișcarea simplă a podelei care îți va arunca glutele, coapsele și miezul

Sfaturi de hidrant de foc

Obținerea la maxim a hidrantului de foc înseamnă a vă activa mușchii (în special miezul), a menține o formă adecvată și a vă deplasa intenționat și cu control. În caz contrar, riscați să vă aruncați piciorul fără niciun scop real și fără a obține rezultate reale.

Evitați să vă îndepărtați de piciorul ridicat

Când îți ridici piciorul, vrei ca restul corpului să rămână în acea poziție de mână și genunchi, fără a-ți schimba greutatea și corpul.

„Deoarece există mult echilibru implicat într -un hidrant de incendiu, clienții se îndepărtează în mod natural de piciorul ridicat”, spune Roup. „Gândiți -vă să conectați în mod egal la ambele mâini. Acest lucru poate însemna că gama de mișcare a piciorului dvs. va fi mai mică, dar veți observa și miezul dvs. și mai mult."

Păstrați o coloană vertebrală neutră

Încă o dată, este vorba despre implicarea acelui nucleu. În loc să simți că te strecori într -un spate arcuit, ține -ți coloana vertebrală în linie cu capul și șoldurile.

Nu uitați de partea superioară a corpului

Este posibil ca partea din față a trepiedului tău să nu se ridice activ în timpul unui hidrant de incendiu, dar asta nu înseamnă că nu funcționează.

„Gândește -te să rămâi activ în partea superioară a corpului, apăsând prin podea și din umeri”, spune Roup.

Luați în considerare adăugarea unei benzi de rezistență

Dacă doriți să creșteți intensitatea hidrantului dvs. de foc, puteți plasa o bandă de rezistență în jurul coapselor deasupra genunchilor, așa că atunci când vă ridicați piciorul, lucrați și pentru a -i îndepărta acea bandă. Amintiți -vă doar să țineți cont de toate sfaturile de mai sus, astfel încât să nu compensați această provocare adăugată cu o formă incorectă.

Acum ești gata să faci ca Fido și să obții ridicare. Este posibil să nu simțiți aceeași ușurare ca și câinele dvs., dar cu siguranță veți simți arsura!

Vrei să lucrezi la baza dvs. de hidranturi de incendiu? Stăpânește mai întâi poziția de sus a tabelului.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.