Tot ce trebuie să știți despre diferitele tipuri de colagen

Colagenul este fără îndoială unul dintre cele mai zgomotoase ingrediente din lumea wellness chiar acum. Unii înjură prin beneficiile sale de frumusețe: puterea de a netezi pielea, de a întări unghiile și de a face părul mai strălucitor. Alții sunt în el pentru avantajele sănătății intestinale. (Proteina netezește intestinul în mod similar cu modul în care netezește pielea, ceea ce poate îmbunătăți digestia.) Până acum, este incontestabil că colagenul este bun pentru tine. Dar ce tip de colagen are cele mai multe avantaje?

Obținerea unui ajutor suplimentar de colagen poate fi confuz. Dacă cumpărați colagen marin sau unul derivat din osul și pielea animalelor? Care este diferența dintre tipul 1, 2 și 3-ceva, o mulțime de mărci de suplimente pe care le fac pe etichetă? Și ce este colagenul hidrolizat?

• Nick Bitz, ND, medic naturopatic certificat de bord cu sediul în California
• Va Cole, IFMCP, DNM, DC, specialist în medicină funcțională lider

Pentru a ajuta la stabilirea înregistrării, am sunat la Nick Bitz, ND, un medic naturopatic autorizat, certificat de bord. (Dezvăluire completă, brandul suplimentar YouTheory l -a atins pentru a fi ofițerul lor științific principal.) DR. Fundalul lui Bitz în medicina botanică și suplimentele nutritive l-a făcut doar tipul de care aveam nevoie pentru a răspunde la toate întrebările confuze de colagen în jos și murdare. De asemenea, am atins Will Cole, IFMCP, un expert în medicină funcțională lider și medic în medicină naturală, pentru Intel suplimentar. Aici, ei explică diferitele tipuri de colagen și oferă cele mai bune sfaturi pentru a cumpăra colagen care este cu adevărat bun pentru tine.

Care sunt diferitele tipuri de colagen?

„Colagenul este alcătuit din trei aminoacizi diferiți-hidroxiprolină, glicină și prolină și poate fi găsit în diverse surse precum membranele de pui, bovine, pește și coajă de ouă”, spune Cole. „Există, de asemenea, diferite subtipuri de colagen cu fiecare sursă care conține diferite tipuri care beneficiază diferite zone ale sănătății tale."

Colagenul de tip 1 „este cel mai abundent din corpurile noastre și lucrează pentru a ne alcătui oasele, tendoanele și ligamentele”, spune Cole spune. Colagenul de tip 2 „este important pentru sănătatea comună, deoarece alcătuiește cartilajul și îi ajută să -i ofere elasticitate și rezistență pentru o mișcare optimă a articulațiilor."

Există, de asemenea, colagenul de tip 3, ceea ce Cole explică poate fi găsit în cartilajul nostru, țesutul conjunctiv și măduva osoasă, în timp ce colagenul de tip 4 se găsește în primul rând în pielea noastră, iar colagenul de tip 5 este esențial pentru formarea oaselor și forța.

Ceea ce este mai bine: colagen marin sau bovin?

Alegerea unei surse de colagen se poate simți puțin ca și cum ai comanda cina la o nuntă: vrei pui sau pește? În cele din urmă, dezbaterea animalului versus marin nu contează atât de mult cum ai putea crede. „Colagenul este colagen este colagen”, dr. Bitz spune. „Este întotdeauna aceeași proteină indiferent de sursă. În acest moment, nu există unul care să fie de preferat pentru consumul uman.-

Cu alte cuvinte, sorbirea unui bulion de oase și mâncarea codului pentru cină vor oferi beneficiile colagenului. Iată de ce: potrivit Dr. Bitz, colagenul este o proteină triplă-helix, care în non-știință vorbește că este formată din trei fire rănite pentru a crea o moleculă puternică. Este o proteină mare, complexă. În timp ce raportul și concentrația de aminoacizi pot varia de la sursă la sursă, din punct de vedere structural, colagenul este același, indiferent dacă provine de la o vacă, pui sau pește.

Cu toate acestea, există pro și contra pentru marine vs colagen bovine. Cel mai bun lucru despre colagenul marin, despre care Cole spune că este alcătuit în principal din colagen de tip 1, „este că moleculele peptidice au dimensiuni mai mici, făcând din această formă de colagen unul dintre cele mai biodisponibile tipuri pe care le puteți lua.”Dezavantajul, adaugă el, este că colagenul marin nu este cea mai bună opțiune pentru cei care sunt alergici la orice tip de fructe de mare.

Colagenul bovin, pe de altă parte, conține o abundență de colagen de tip 1 și tip 3, despre care Cole spune că îl face excelent dacă doriți să adăugați ambele tipuri la rutina dvs. Cu toate acestea, adaugă el, este că colagenul bovin nu este la fel de biodisponibil sau ușor de absorbit ca colagenul marin.

Colagen hidrolizat, explicat

Dacă ați început să faceți cumpărături pentru suplimente de colagen, s -ar putea să începeți să auziți că brandurile aruncau în jurul descriptorului fantezist ”hidrolizat."" Aceasta înseamnă că au fost adăugate enzime reci la proteină pentru a o descompune ", dr. Bitz spune. El explică că oamenii de știință au început să facă acest lucru, deoarece a făcut suplimentul mai ușor de absorbit decât colagenul preluat prin alimente. (Din nou, colagenul este o proteină mare.)

„Colagenul hidrolizat este într -adevăr doar o formă mai procesată de colagen”, dr. Bitz spune. Cu cât proteina este mai defalcată, cu atât este mai ușor ca corpul tău să se digere și să folosească. Deci, dacă doriți să începeți să folosiți colagen medicamentos, poate doriți să luați în considerare un supliment.

Poate ați auzit și despre super colagen, care este în esență doar un alt termen fantezist pentru colagen hidrolizat. „Super colagen este doar colagen care a fost hidrolizat pentru a face moleculele mai mici, mai biodisponibile și mai ușor de absorbit”, spune Cole.

Marketing trucuri de marketing pentru a fi atent

În timp ce colagenul hidrolizat este un termen legitim și benefic pentru a căuta pe etichetele de supliment, DR. Bitz spune că există și altele care sunt folosite mai mult pentru a călători consumatorul decât orice altceva. „Veți vedea lucruri precum„ tipul 1 și 3 ”sau„ tipul 2 ”pe etichetă, dar este sincer doar un plan de marketing”, spune el.

Câte tipuri diferite de colagen există?

În timp ce 28 de tipuri diferite de colagen există diferențiate de locul în care în corp este obținut și structura sa de aminoacizi-dr. Bitz explică că toate sunt încă aceeași proteină. „Când ingerați colagen, vă reconstruiți tot propriul colagen în corp, nu doar tipul 1 sau 3, ci fiecare tip”, explică el.

În ceea ce privește ce trebuie să cauți, cel mai bun sfat este să afle de unde este obținut colagenul. Dacă este China, cumpărătorii au grijă: „Colagenul provenit din China este într -adevăr ieftin și pur și simplu nu este la standardele de lucruri de calitate superioară”, spune el.

În prezent, nu există o sursă de colagen vegan-deși DR. Bitz spune că oamenii de știință cercetează pentru a găsi o plantă similară din punct de vedere structural. (Un rol surprinzător: frunze de tutun.) „Un lucru pe care toată lumea îl poate face este să consume ceai verde”, spune el. „Se știe că ajută la stimularea producției și la prevenirea descompunerii acesteia.„(Dacă nu sunteți vegan, această pulbere de colagen matcha poate fi noul dvs. produs preferat.) Există deja colagen în corpul tău, făcând o muncă uimitoare. Cheia este să -l menținem stimulat, astfel încât să poată continua să -și facă treaba.

Ce ar trebui să caut atunci când cumpăr colagen?

Cole spune că primul lucru pe care trebuie să-l cauți atunci când faci cumpărături pentru colagen este să te asiguri că este derivat din animale ecologice, hrănite cu iarbă, crescute în trecut sau pești sălbatici prinși. Și numărul doi, optează pentru produse de colagen care conțin puțini sau fără aditivi sau umpluturi. „Acestea sunt adesea inutile și pot anula unele dintre beneficiile de a lua colagen în primul rând”, spune Cole.

În ceea ce privește dezbaterea de colagen marin vs bovine, Cole spune că recomandă colagenul marin drept cea mai eficientă opțiune datorită aprovizionării sale mai curate și a biodisponibilității mai mari. În special, el recomandă suplimentul agentului Nateur Holi (Mane), cu care a lucrat în trecut. „Ne -am asigurat să folosim doar cel mai pur colagen marin pe care l -am putea găsi care conține tipuri 1, 2, 3 și 4 pentru a asigura biodisponibilitatea maximă”, spune el. „În plus, conține pulbere de perle care este încărcată cu aminoacizi pentru a îmbunătăți beneficiile pielii, părului și unghiilor de aport de colagen."

Dar dacă sunteți alergic la orice tip de fructe de mare sau pur și simplu nu este un fan al colagenului marin, el recomandă proteinele vitale ale mărcii, care este colagenul bovin obținut din vaci hrănite cu iarbă. „Este nefragat, are zero aditivi sau alți îndulcitori și este fără gluten și lactate”, spune el.

În ceea ce privește ce tipuri de colagen sunt siguri de luat împreună, iată sfaturile lui Cole: „În timp ce o mulțime de oameni sugerează să luați tipuri și 3 separat de tipul 2, cu siguranță le puteți lua pe toate împreună dacă alegeți un produs care este realizat cu colagen în mod natural alcătuit din mai multe tipuri ”, spune el. „La urma urmei, formula naturii este întotdeauna cea mai bună."

Întrebări frecvente despre colagen

Care sunt simptomele lipsei de colagen?

„Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre încep să piardă colagenul cu o rată de 1 la sută în fiecare an, începând cu vârsta de 20 de ani”, spune Cole. Cu alte cuvinte, dacă ai 21 de ani și peste. În special, însă, Cole spune că semnele lipsei de colagen includ mai multe riduri, pielea cu aspect plictisitor, părul și unghiile fragile, articulațiile dureroase, mușchii rigizi și chiar problemele intestinale, deoarece colagenul vă ajută să vă mențineți căptușeala puternică.

Suplimentele de colagen funcționează cu adevărat?

Deoarece sănătatea și biochimia fiecăruia este diferită, suplimentele de colagen vor afecta toată lumea. „Frumusețea colagenului este că este deja în mod natural în corpul nostru și avem nevoie de mai mult din el pentru a prospera”, spune Cole. „Deci, toată lumea va observa o anumită diferență în sănătatea lor, dar ce va afecta și în ce măsură va varia între indivizi."

În ceea ce privește modul în care veți ști dacă colagenul funcționează, Cole spune că depinde de ce luați colagenul și cât de mult îl consumați deja prin dieta dvs. „Cu toate acestea, șansele sunt la nivel de suprafață, veți observa o îmbunătățire a pielii, părului și sănătății unghiilor”, spune el.

Deci, ce se întâmplă dacă luați colagen în fiecare zi?

Din nou, acest lucru va varia de la o persoană la alta, iar simptomele le -a manifestat lipsa de colagen. „Persoana obișnuită primește doar câteva grame din totalul de aport de colagen recomandat pe zi și când o compari cu cât de mult colagenul pierdem în fiecare an din producția noastră naturală, nu există nicio îndoială că veți observa un fel de diferență în sănătatea dvs. Fie că este fizic cum te simți sau cum arăți ”, spune Cole.

Ce se întâmplă când încetați să luați colagen?

Odată ce începeți să luați colagen în mod regulat, oprirea poate avea, de asemenea, efecte diferite asupra diferitelor persoane. Cole observă că unii oameni pot observa o revenire la starea lor anterioară de bunăstare înainte de a lua colagen odată ce se opresc. De exemplu, dacă începeți să vedeți sănătatea îmbunătățită a pielii, a părului și a unghiilor, sau a punctelor mai puțin dureroase și a sănătății intestinale mai bune, aceste lucruri pot reveni la ceea ce erau înainte. Dar, adaugă el: „Nu este o regulă grea și rapidă. Uneori, oamenii trebuie să ia colagen pentru o perioadă și apoi se pot opri și pot fi total bine."

Există efecte negative ale luarea de colagen?

Vestea bună: Cole spune că colagenul este în siguranță pentru majoritatea oamenilor. Doar fiți atenți la sursa colagenului și dacă aveți alergii alimentare. De exemplu, dacă sunteți alergic la fructe de mare, îndepărtați -vă de colagen marin. În general, adaugă el, persoanele care experimentează efecte secundare de la luarea colagenului sunt de obicei cauzate de alte ingrediente și aditivi din produsul de colagen, nu neapărat colagenul în sine.