Cum să ușurați cele mai frecvente 7 declanșatoare ale anxietății legate de muncă, potrivit unui psiholog
Ce să faci în legătură cu asta: Sfatul ei? Dacă nu este un loc de muncă cu care sunteți total angajat, luați în considerare să depuneți o plângere la resurse umane și să vă puneți demisia. Dacă este un loc de muncă de care ai nevoie sau vrei să continui să faci (sau poate este o situație mai puțin extremă), dr. Perlus sugerează să găsești o cale pentru a -ți evidenția punctele forte într -un rol de conducere. Poate că nu poți fi propriul tău șef, dar s-ar putea să fii capabil să lansezi un proiect și să o numeri printre câștigurile tale-ceea ce ar putea ajuta să-ți reduci anxietatea la un nivel gestionabil.
2. Observând clișee de colegi
Când intri la birou și observi o versiune la locul de muncă a unui Fete rele Vibe, poate face un mediu inconfortabil. „Unele culturi de lucru includ bârfe, agresivitate pasivă, subcotare, sabotaj și jaburi verbale care ar rivaliza cu orice clica de liceu”, spune dr. Perlus.
Ce să faci în legătură cu asta: Dacă sunteți vizat sau lăsat afară, este ușor să vedeți cum te -ar putea face să te simți neliniștit. Dacă nu sunteți ținta, dar totuși observați clișeele, acest lucru poate ridica și sentimente de anxietate legate de sentimentul că lucrați într -un mediu toxic. Oricum, DR. Perlus sugerează să vă amintiți că munca este doar, bine, de lucru. „Dacă munca ta este solidă, aliniază -te cu ceilalți care sunt concentrați și urmărește -ți premiul”, spune ea. „Când auziți un grup de colegi de muncă bârfind, scuzați -vă politicos."
3. Experimentarea problemelor tehnologice
Atunci când locul de muncă se bazează foarte mult pe tehnologie, orice greșeală poate crea întârzieri de muncă-ceea ce te poate face nerăbdător să poți fi capabil să completezi munca la timp. Este adevărat că nu poți face exact nimic pentru a preveni sclipirile în sine, dar poți totuși să faci lucruri pentru a te readuce în corpul tău și în afara minții tale.
Ce să faci în legătură cu asta: „Centrarea pe tine este o tehnică excelentă care ajută la întârzierea timpului de reacție la stresori”, spune dr. Perlus. „Înainte de a bate pe mașina de copiere, a face pasul înapoi, a număra la cinci, a respira și a pivota pentru a repara orice ar putea fi greșit sau a găsi pe cineva care să poată ajuta."
4. Oferind prezentări
„Poți fi cea mai articulată, ieșită și mai ai anxietate când vine vorba de prezentarea unui grup”, spune dr. Perlus. „Prezentarea este stresantă în sine și în sine.„Vestea bună este că un pic de practică, schimbare de perspectivă și pregătire pot merge mult.
„Poți fi cea mai articulată, ieșire și mai ai anxietate când vine vorba de prezentarea unui grup. Prezentarea este stresantă în sine și în sine.”-Haley Perlus, doctorat, psiholog de performanță
„Puteți aborda o prezentare ca o amenințare sau ca o provocare”, dr. Spune Perlus. „Când o percepeți ca o amenințare, veți simți o anumită anxietate. Dar când o vedeți ca o provocare, începeți să vă gândiți cum puteți face tot ce puteți face."
Ce să faci în legătură cu asta: Câteva sfaturi în ceea ce privește pregătirea și practica merg: „Permiteți timp suficient pentru a aduna puncte cheie. De asemenea, puteți repeta mental prezentarea dvs. în timp ce faceți alte activități fără legătură ”, DR. Spune Perlus. Sau chiar te -ai putea înregistra pentru a vedea ce ai vrea să schimbi atunci când livrezi prezentarea.
5. Având o navetă lungă
Un studiu din 2018 publicat în American Journal of Preventive Medicine a constatat că un timp de navetă mai mare este legat de durata și regularitatea somnului redus. Având în vedere că somnul este crucial pentru bunăstare, nu este surprinzător faptul că a avea navete lungi este printre DR. Lista lui Perlus de declanșatoare de anxietate legate de muncă.
Ce să faci în legătură cu asta: Dacă nu puteți lucra de acasă pentru a reduce naveta pentru unele sau toate zilele de muncă, DR. Perlus sugerează să folosești timpul tău de navetă ca oportunitate de a învăța, ceea ce te -ar putea face să te simți mai autonom și mai puțin anxios. „Dacă conduceți la muncă, opriți radioul de știri negative și optați pentru podcast -uri sau cărți audio interesante”, spune ea. „Dacă călăriți un autobuz sau un tren la serviciu, puteți citi o carte sau puteți viziona un spectacol pe iPad."
6. Mergând în excursii de lucru
Mulți oameni privesc să călătorească ca o oportunitate de a se deconecta de la muncă și de a petrece timpul făcând ceea ce le place. Cu toate acestea, când trebuie să faci ceva pentru muncă. Perlus spune că ar putea exista anxietate în jurul ambalajului, a face zborul și a întârzierilor meteorologice. Și deși nu puteți controla vremea, o schimbare de perspectivă ar putea fi utilă și aici.
Ce să faci în legătură cu asta: „Ar fi bine să-l văd ca timp de recuperare de la [oamenii din viața ta personală]-și nu spun atât de rău; Cu toții avem nevoie de timp de recuperare ”, spune dr. Perlus. „Atunci, când te întorci [înapoi], te -ai recuperat deja pentru că ai fost doar singur. Deci, bucurați -vă de acel timp de călătorie de muncă. Îmbrățișați asta pentru ceea ce este."
7. Trebuie să întâlnesc cote
Când lucrați cât mai mult puteți să vă îndepliniți obiectivele companiei și să vă timi. Din nou, acesta este unul dintre acele declanșatoare de anxietate legate de muncă, care sunt în mare parte în afara controlului tău, dar există încă, ca întotdeauna, ceva poti sa faci.
Ce să faci în legătură cu asta: „Setarea țintelor mai ușoare poate fi utilă. Când stabiliți un obiectiv care este chiar sub ceea ce credeți. Perlus. În acest fel, DR. Adăugă Perlus, este mai probabil să te simți împlinit și să nu fii neliniștit. Cu toate acestea, ea avertizați, doriți să vă asigurați că nu stabiliți obiective care sunt de asemenea Ușor pe măsură ce s -ar putea să creați din neatenție plictiseală.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
